夜跑什么时间开始最好？

我们选择跑步健身的原因大多是因为跑步可以随时、随地，可以一个人“孤芳自赏”，也可以约好友边跑边聊，可以欣赏城外路边一年四季不同的美景，可以场地绕圈，也可以跑遍城中的大街小巷。

可以利用周末参加周边的跑马赛事，可以到心仪的城市跑马并观光旅游。

因为工作原因，我的跑步时间无法固定，空腹晨跑，（如果休息可以早餐一个半小时后跑个长距离）！不能晨跑就选择下午，最后选择夜跑，但前提条件是饭后两个小时（我晚饭吃得多）

今天下夜班，吃完午饭了，睡觉。醒后出去跑跑，备战后天的北马！

跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？

最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。

夜跑什么时间开始最好？
夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。

这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C。

跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：

• 血流量增加
• 为肌肉提供更多的氧气和营养
• 更好地润滑关节
• 更多能量和耐力
• 受伤风险低
• 增加神经冲动的速度
• 更好地分解糖原和葡萄糖

总结：夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。

夏天晚8点-10点。冬天晚7点-9点，空气中氧气含量较高，根据个人身体条件来决定夜跑的强度。最好吃完饭缓缓，跑完也散步缓缓。

跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？

最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。

夜跑什么时间开始最好？

夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。

这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C。

跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：

血流量增加

为肌肉提供更多的氧气和营养

更好地润滑关节

更多能量和耐力

受伤风险低

增加神经冲动的速度

更好地分解糖原和葡萄糖

总结：夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。

夜跑的好处：

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

夜跑的最佳时间：

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

夜跑多久合适？

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

夜跑前要吃饭，在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

夜跑可以在19:00以后，最好是饭后一小时

大脑清醒

时间段也较为安全