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你这个是长距离有氧跑的太多了，耐力持续能力已经练的不错了，需要加强短距离间歇跑。比如做好热身运动，400配速跑一公里，再500配速跑一公里，然后再420配速跑一公里，再500配速跑一公里，再全力的配速跑一公里（至少420里面）。再休息20分钟，上面这样的配速再循环一遍，这样比老是低配速跑10K以上，能提高速度！一礼拜做2次间歇这样跑，其余天数还是可以进行LSD练习，这样可以保证有氧无氧结合，坚持2月这样的训练，你跑15K配速应该可以维持在430-450这样
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多长的距离，跑步的动作要领怎么样？什么样的节奏跑步的？呼吸，摆臂，节奏怎么样。跑步动作要领必须掌握额，很重要的，要领掌握后，接下来就是节奏，节奏好了，就是坚持。现在我正在训练一个女孩，1500米，一个半月提高两分半钟。