孕期体重一般在25到30斤就可以，均衡营养，多吃高蛋白，高营养的食物
孕期体重增加正常值
整个孕期准妈妈体重增加22-30斤是比较正常的，如果超过这个标准，比如在孕7-8月就增加了25斤。甚至30斤，就要在医生的指导下调节饮食，减轻体重。
孕妈妈超重饮食调理
1、均衡营养，保证质量
准妈妈的膳食要保证质量，品种齐全，充分保证营养需要。但是同时也不能每天大鱼大肉的吃，过量进补。适当增加热量、蛋白质和必须脂肪酸的摄入，减少米、面主食的量，少吃水果，以免胎宝宝过大，不利于分娩。
2、超标戒零食
准妈妈如果体重已经超标，就要戒掉零食，尤其是饼干、糖果、炸土豆片等热量较高的零食。还要控制糖类食物和释放含量高的食物的摄入。
3、饮食安排
在饮食安排上以优质蛋白质、无机盐和维生素含量较多的食品为主。特别应摄入一定量的钙。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、玉米面、高粱、豌豆、黄瓜、南瓜、苹果、梨、番茄、草莓等。
要想知道自己是否超重首先要计算出孕期体重增长的推荐值，也就是体质指数
体质指数BMI等于孕前体重kg除以身高m的平方
<18.00 属于消瘦
18.00~22.00 属于正常范围。
>25.00 <30.00 稍微有点超重
>30.00 肥胖了
消瘦的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.44—0.58kg，双胎没限制，整个孕期增重12–18kg
正常的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.35—0.50kg，双胎每周增重0.53–0.82kg单胎整个孕期增重11.5–16kg，双胎整个孕期增重17–25kg
稍微超重的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.23—0.33kg，双胎每周增重0.43–0.75kg单胎整个孕期增重7–11.5kg，双胎整个孕期增重12–23kg
肥胖的人孕中晚期，每周增长体重范围为0.17—0.27kg，双胎每周增重0.32–0.6kg单胎整个孕期增重5–9kg，双胎整个孕期增重11–19kg
在了解了这些后，就可以合理安排饮食了，但是要注意的是，每日正餐的主食要粗细搭配，要避免精米精面单一的摄入，如油条，奶油面包等。
即时食品不要吃，如蛋糕，糖果，冰激凌，点心，饮料，膨化食品
注意烹调方式，要避免煎，炸，烤的方式，尽量以蒸，煮，炖的方式来烹调食物。
保证了以上三点，体重也不会过快增长。平时要是身体允许还可以通过走步，瑜伽，游泳，来控制体重，然而要注意的是，如果有先兆流产的情况就不要多活动了。防止发生意外。
饮食方面，要多样化的摄入。正餐要多吃蔬菜，主食要粗细粮搭配着吃。加餐要多吃水果，另外也是要多补充水，每天至少是要喝到2000ml水。孕期对水的需求量还是很大的。
最后祝愿每个孕妈妈都能平平安安健健康康的渡过孕期。