喝热水 不吃零食和甜食 不吃米面 不吃油腻辛辣 想减不下来都难
在孕期增加的体重中有一部分是为母乳喂养做的脂肪储备，一般3~5公斤，对于孕期体重增加过多的准妈妈来说可能远远不止这些。所以就存在了产后半年到一年内，体重并没有恢复到孕前体重，产后体重滞留的现象，尤其腹部的脂肪堆积是非常多见的。
在月子（产褥期）根据自己身体恢复状况，对于顺产的一般在产后第2天就可以尝试少量的产褥操，每1~2天增加一节，每节8~16次，具体根据自己的身体状况去选择动作和锻炼的时间，可以参考下方的图片动作练习。贵在坚持，一定会有减肚子、塑型腹部的效果。
在产后6周可以适当增加新的锻炼方式，比如有氧散步、快走、慢跑这样的活动，可以从每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周坚持4~5次，形成习惯。
对于剖宫产的产妇应根据身体状况，伤口恢复程度，来缓慢的增加有氧运动和力量训练。
同时产后母乳喂养利于脂肪的消耗和体重的恢复，饮食少糖清淡，汤水中不要有明显的漂浮的油花，丰富的蔬菜，适量的主食摄入等，对于体重的恢复，腹部脂肪的减少，也非常关键。希望以上的回答对你有帮助。
附各节具体做法如下：
第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
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一般情况下很多孕妇在生产前担心营养不够，多进食和吃营养品，造成产妇营养过剩，而产后又担心奶水跟不上，不敢轻易减肥，加上产前不能过量运动和产后坐月子运动量更少，造成了大肚腩，生产几个月后肚子上的肉还是没有瘦下去，就像怀孕4,5个月那么大。什么好看的衣服都穿不下。活动起来也不利索。就像一头笨牛一样。想找一种健康，安全的减肥方法，其实是有的。
首先，产后如果需要喂奶的情况下，不建议食减或药减，对孩子很容易造成危害。推荐一种最安全有绿色的减肥方法就是运动。第一种，起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯。第二种，有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法。第三种，可以每天坚持慢跑，这种方法最快，我第一年坚持跑了三个月，减了二十多斤，如今两年了，一直没有反弹。第四种，可以练一些消耗脂肪的瑜伽，keep上有很多。但是对产妇来说，减肥的黄金周是产后第六个月，过早减肥对产妇身体不好。
其次，对于不喂奶的朋友想要减肥，那方法是多了去了。第一种，每天要多喝水，可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁，这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。慢慢减。第二种减的比较快的，可以按照一个叫“哥本哈根”的减肥食谱，但是需要忌嘴和毅力，基本上一天能减一斤吧，据说很多明星都用它去速瘦。我之前也试过，确实能减掉，但是容易反弹哦，还是运动减肥比较可靠。第三种就是药减了，我没尝试过，也不推荐。
综上所述，如果是需要喂奶的宝妈想要减肥，还是推荐运动减肥，这样对孩子和宝妈来说都比较好。如果不需要喂奶的宝妈，减肥的方法比较多，但不反弹且效果好的还是运动。其实无论是减肥还是保持身材，运动都是不错的选择。
产后女性会遗留大肚腩的原因是因为在怀孕的这十个月左右的时间，腹肌和皮肤慢慢被撑大，肌肉和皮肤都是有一定的弹性，长时间的保持着这种被撑大的状态，在生完宝宝后因为年龄以及肌肉质量个体差异，大多数宝妈都恢复不到生宝宝之前，少数的生完没多久就恢复了，需要通过主动的练习才能恢复。
生完宝宝根据顺产或者剖腹产的情况不同，2-4个月后可以开始锻炼恢复起来，产后的黄金减脂恢复期3-6个的时间，练起来就恢复得更快一些哦。
女性产后大肚翩翩，脂肪都囤积在腰腹臀腿这了，太崩溃，必须干掉它，没有局部减脂，管住嘴迈开腿是唯一的路，千万别走弯路了。
刚生完孩子断奶后可以健身增加蛋白质减脂
今日头条关注健身教练大鹏，练产后恢复
记住一点，调整饮食结构，只要这一点做好就行了。
没有经历过生孩子，不过还是觉得如果条件和自身条件允许的话可以去健身，和营养餐搭配的来，毕竟健身可以提高身体代谢能力
产后腹围增加一部分是因为肥胖。可以通过母乳喂养，适度运动减肥。
还有一部分是腹肌松弛，也是需要肌肉功能锻炼，塑型。产前有运动习惯的，腹肌力量比较强大的一般而言恢复的更快，也是这个道理。可根据自身实际情况适度加强腹部运动。
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