减肥的时候，有时不是饿是馋，怎么控制？并且会暴饮暴食，直到吃撑为止都把握不住量怎么办？
减肥的时候，有时不是饿是馋，怎么控制？并且会暴饮暴食，直到吃撑为止都把握不住量怎么办？
我们都时不时地吃得太多。但如果你经常暴饮暴食，同时又感到失控和无力停止，你可能患上了暴饮暴食症。
你可能会吃到不舒服的程度，然后被罪恶感、羞耻感或抑郁感所困扰，因为缺乏自我控制而自责，或者担心对你的身体造成什么影响，感到无能为力，你可以学着打破暴饮暴食的怪圈，与食物建立一种更健康的关系，并会再次自我感觉良好。
暴饮暴食症是一种常见的饮食失调症，你经常吃大量的食物，却感到无力停下来，你会在不饿的时候吃东西，并在饱了之后很长时间内继续吃。
你会发现暴饮暴食在短时间内是一种安慰，有助于缓解不愉快的情绪或压力、抑郁或焦虑的感觉。但之后你又充满了后悔的感觉。
暴饮暴食往往会导致体重增加和肥胖，但是你就越需要食物来应对，吃东西为了感觉更好，又回到食物中寻求安慰。你需要打破这个循环，重新控制你的饮食和健康。
当我们处理困难的情绪时，我们经常求助于食物来缓解我们的情绪，帮助我们逃离。当你感到压力时，你更有可能渴望不健康、高脂肪的食物，尤其是如果你是女性。
女性比男性更容易受到压力饮食的影响。有趣的是，那些正在节食的人在压力下往往会更多的增加他们的食物摄入量。
如果你是一个爱吃零食的人，你可能在一天中吃的比你意识到的还要多。即使它们是健康的零食，但是如果不留意，会惊讶地发现你吃得要比你想象的要多的多。
如果你一边吃东西一边浏览新闻、看电视或伏案工作，你很可能吃得过多。当你不专心慢条斯理的吃饭时，很容易一次吃得比你想要的多。
你需要与食物建立一种更健康的关系——这种关系的基础是满足你的营养需求，而不是你的情感需求或者节食需要：1，吃干净健康的食物。减肥和避免暴饮暴食最重要的一件事就是在你的饮食中加入健康的、完整的、未经加工的食物。这意味着转向蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子、橄榄油、乳制品、家禽、瘦肉、鸡蛋以及海鲜和海鱼，例如三文鱼等。2，总是吃早餐，吃高蛋白早餐，例如早餐有鸡蛋。
不吃早餐意味着你最终会感到饥饿，一整天你吃的食物比你需要的要多得多。研究发现，大多数人定期吃早餐可以成功减肥。
6，如果你在家里吃垃圾食品、甜点和不健康的零食，你更有可能吃得过多。所以你要经常清除冰箱和橱柜里容易引起你暴饮暴食的诱惑。7，倾听你的身体。学会区分身体饥饿和情感饥饿。如果你最近吃了东西，没有咕咕叫的肚子，你可能不是真的饿了，可以多喝水。8，不要等到饿了才吃，这只会导致暴饮暴食!
坚持预定的用餐时间，因为不吃饭通常会导致在一天的晚些的时候肯定会发生暴饮暴食。
9，节食通常会对减肥起反作用，严格节食带来的匮乏和饥饿会引发对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
与其节食，不如注意适量进食。找到你喜欢的有营养的食物，只吃到你感到满足，最好是容易饱食的食物。避免禁止或限制某些食物，因为这会让你更想吃。
不要说“我永远不会吃冰淇淋”，而是说“我将偶尔吃点”。
10，控制暴饮暴食最重要的一个方面是找到不用食物来处理压力和其他压倒一切的感觉的替代方法。
高要求的工作，婚姻的紧张，睡眠不足，太多的事情要做，会产生长期的压力，这会让你吃得过多。学会积极地放松，用一些减压的方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸。
11，积极的运动锻炼可以帮助你减肥，保持体重，控制你的食欲，这样你就不会吃得过多。每天至少进行有氧运动30分钟，可以使饮食正常化。12，如果你想停止暴饮暴食，天然的食欲抑制剂可以帮助你。
天然的食欲抑制剂包括高纤维食物、豆类、辣椒、姜黄等，有助于抑制食欲。这些全天然的、燃烧脂肪的食物将帮助你避免暴饮暴食。
心理因素对摄食活动有显著的影响。许多研究证明，心理应激和各种消极的情绪反应，如焦虑、恐惧、愤怒、忧郁等均能促使人多进食。
1、首先要认识到当前行为的不足之处，制定循序渐进的改变计划。
2、家里尽量少备（买）零食，逐渐减少吃零食的习惯。尤其是优先减少高油、高糖的食物
3、改变零食的种类、增加纤维素的摄入，比如想吃东西时可以选择吃低能量的蔬菜、西红柿等。吃完食物后可进行身体活动、避免长久的静坐状态等。
4、想吃食物时候不妨出去运动，去释放情绪、或者转移注意力。
5、建立简单易行的记录每天的饮食和运动的方法，找出不足并加以改正。
6、建立周围环境、家人、同事和同伴参与、监督、鼓励和支持。
希望有帮助。