有什么下奶食谱，分享一下。我姐姐刚生二胎，我要去照顾她？

谢谢邀请！

月子里的下奶汤有好多，我一般是根据宝妈的体质搭配合适的汤。简单的说一下，宝妈一般分寒性体质，热性体质跟温性体质。

温性体质的宝妈可以选择的食材比较广泛，多数食材都可以吃。而寒性体质跟热性体质的宝妈就得注意避开一些寒性或者热性的食材，这样对宝妈身体的恢复益处大，不会引起一些不好的后果。

再者气血不足的宝妈在护理的时候适当选用补气血的食材，一个月子下来宝妈气血充足，脸色很好看。

如果你的姐姐属于温性体质，气血也足就可以选择一些平常的下奶汤，这里简单介绍几个:

1、原味蔬菜汤（发奶汤） 2、鲫鱼豆腐汤 3、黄豆猪脚汤 4、莲藕排骨汤 5、当归羊肉汤（这个汤特别适合寒性体质，而且气血不足的宝妈） 6、山药枸杞鸡汤 7、土豆牛肉汤（这个汤适合乳腺炎期间用，可以缓解乳腺不适） 介绍的这些汤基本适合所有的宝妈 另外还可以搭配各种粥，营养会更全面 如小米粥，玉米燕麦粥，红豆大米粥，红枣桂圆枸杞红糖红豆熬成的五红汤，黑米糯米红枣粥，红豆薏米粥……等等等等，这里就不一一列举了。

我写了一篇详细月子餐，你可以去看看

我家仔仔出生的时候我也是母乳不足，医院的催乳师给我按摩乳房，很痛，竟然说我没奶，让赶紧买婴幼儿配方奶粉，吓得我赶紧让宝爸去买了奶粉。出院回家之后我就搜各种催乳食物做来吃，一个月后奶量上来了，追奶成功，实现了纯母乳喂养。

说说我自己喝过的比较有效的催乳汤。

催乳早餐篇

小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥，红豆粥搭配荷包蛋汤、饺子、玉米、包子、馒头等等。

基本上每天都会喝小米粥，小米有催乳功效。

早餐后两小时加餐:木瓜炖牛奶或者果汁

木瓜也有催乳功效，特别是青木瓜。

催乳汤午餐、晚餐篇

因为炖汤时间比较久，所以为了避免麻烦，我们家炖汤基本上是午餐和晚餐的一起炖。

我个人喝青木瓜炖汤是比较有效的，青木瓜有催乳功效，选木瓜皮还是青色的生木瓜，木瓜肉已经变熟的可以直接当水果吃的熟木瓜催乳功效没有那么好。

同时炖各种汤都可以适量加入一些通草，通草有通乳下奶的作用，一般药店的中药柜台都会有售的。

木瓜鲫鱼汤、木瓜排骨汤、木瓜鸡汤、通草山药排骨汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、通草红枣乌鸡汤、黄花菜鸡汤、通草鲫鱼豆腐汤、丝瓜肉片汤、丝瓜蛋花汤、莴笋排骨汤、炒莴笋、炒丝瓜等等。

丝瓜、莴笋也有催乳功效。

下午茶时间可以继续喝汤，或者是木瓜炖牛奶，或是果汁。

想要奶水变多，还需要这样做

一、饮食均衡

保证饮食营养均衡，除了多喝各种催乳汤，荤素搭配也要适宜。

二、保障水分充足

多喝催乳汤没错，但是喝了比较油腻的催乳汤，还是需要多喝水的，适当补充水分，多喝温开水。

三、保障睡眠充足

保障睡眠充足也很重要，睡眠好了心情自然会好一些，都是有利于下奶的。

四、适当按摩乳房

喂奶前可以用毛巾热敷一下乳房，适当给乳房做按摩。如果奶水实在太少，可以请专业的催乳师催乳。

五、勤喂奶

一定要勤快喂奶，给宝宝多吸，两边乳房轮换喂，尽量让宝宝吸空，多吸和吸空都可以刺激乳房尽快产奶。

暂时想到这些，有更好建议的宝妈们欢迎留言评论，谢谢。

我是仔仔妈咪，愿和你一起分享孩子成长道路上的点点滴滴，一起探讨育儿过程中出现的问题，如果我的回答对你有感触，欢迎点赞后转发、留言、关注，谢谢！

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产后下奶，月嫂阿姨用3个食疗方帮我催奶，超厉害

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我怀孕前80.6斤，怀宝宝重了13斤，生了之后也还是瘦瘦的，然后一直没奶来，宝宝都饿急哭了，我也很着急，吃了很多补品都没什么效果

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后来婆婆就请了个会催奶的月嫂阿姨来帮助我产后下奶，月嫂告诉我，刚开始乳汁分泌不太多，都是初乳，要让宝宝多吸吮，可以让乳腺导管通畅，促进乳汁早分泌，然后就是食疗催奶

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月嫂依据多年的经验，总结出一套自己的产后下奶方法，通过食疗方法来催奶，能把宝宝养得白白胖胖的，安慰我不用怕，瘦的人也依然可以下奶喂饱宝宝

————❤️红糖鸡蛋水❤️————

原料：红糖一勺，鸡蛋一个，水500ml。

做法：用水煮鸡蛋，等鸡蛋快熟的时候，加入红糖，再煮5分钟，就可以吃啦。（基本上是一周喝两次）

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我产后身体真的是非常的虚，出汗真的很严重，而且容易腰疼，那是因为产后血气虚，月嫂就给我煮的这个，不仅可以补气还能下奶，最适合产后宝妈进补了

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坐月子补气血、下奶最好不要太腻的汤，像是猪蹄排骨这些，我都吃得不多，这些吃多了反倒容易堵奶，还会发胖，最好补充多点蛋白质

————❤️豌豆蛋白粉❤️————

原料：2勺蛋白粉，适量水

做法：用开水冲泡即可。

这属于植物蛋白粉，跟一般的大豆蛋白不一样，是零脂肪、零胆固醇的蛋白粉，不会使人发胖，并且对产后修复有很大帮助，补充营养，产后下奶更快~

————❤️黑豆水❤️————

原料：黑豆一把，水1500ml。。

黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素E和维生素B6，是可以很好的帮助我们产后下奶的，味道不算好喝，但是也不难喝的，为了宝宝要坚持喝呀~

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在月子里我主要是喝这3种水，虽然比较简单，但关键是真的能下奶了，而且奶水超多，我都不用担心宝宝吃不饱，营养跟上了睡觉也很乖，带孩子也比较轻松

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真的要感谢月嫂阿姨的指导，学会科学进补，同时保持好心情也很重要哦~❤️

鲫鱼豆腐汤，鱼头豆腐汤，木瓜猪脚汤。

很多坐月子的妈妈除了觉得带娃累，就是每天不停地喝各种下奶汤累，什么猪蹄汤、鸡汤、木瓜鲫鱼汤…… 下面为你介绍几种食材，希望能帮助到你。 1.三文鱼

三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育，是哺乳妈妈非常理想的食物。 2.菠菜

研究发现，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。

3.糙米

糙米含有更多的纤维和各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。

4.燕麦片

燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。

此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

5.芝麻

芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。

6.豆子

豆子富含纤维素能促进消化，同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质，它们都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。

7.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，适合各种口味的妈妈。但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。

宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状，则应警惕生牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。 8.杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。

但对杏仁过敏的妈妈不能吃，如果妈妈自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。

9.杏子

杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。

10.椰枣

椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。

你好，可以去看一下我最近写的一篇文章，里面全是我亲测的下奶食谱和方法希望能够对你有帮助。

猪脚炖黄豆，鲫鱼豆腐汤

黄豆猪脚汤，鲫鱼豆腐汤