大多数人在职场都不能完全做自己，工作压力过大，成就感缺失，大多数人都或多或少有下班沉默倾向。就我个人经验而言，有如下几点应对方法：
1.心态上要意识到工作只是生活的一部分，除了工作我们生命中还有很多美好的事情，所以不管工作上遇到什么样的困难和压力，都尽量把这个状态留在工作的那8个小时，回到家，你可能是父母、儿女、爱人角色，要充分享受其中，这是你的权利，也是你对家人的义务。
2.弗洛伊德曾经说过，一个人心里健康的标志是爱与工作能力良好。下班沉默症从根源上说，可能是目前工作并不能带给你价值观和兴奋感。因此需要深度反思目前的工作是不是适合你，有没有可能改变目前的工作状态。如果有魄力和信心可以改变目前的工作状态，下班沉默症也就不攻自破了。
3.有意识培养自己除了工作以外的其它爱好，可以有效缓解工作压力，找到更多生活的乐趣，比如健身、养花、看书、户外运动等，任何可以给你带来愉悦感和成就感的正当爱好，都可以培养并坚持。举一个我自己的例子，半年前我喜欢上密室逃脱，下班后经常约朋友一起玩，过程中大家齐心协力，不断解锁障碍，最终通关的那一刻，可以获得无以伦比的成就感和兴奋感。过程中也结交到新的朋友，了解不同的人生，仿佛打开了生活另外一扇窗。
4.定期旅行。旅行可以暂时把你从工作中抽离出来，身心可以得到充分放松，旅行过程中也能增长见识，本身也是输入的过程。半年一次长期旅行，2-3个月一次短途旅行，制定好出行计划，你会发现人生不是只有努力奋斗的时刻，也有犒劳自己享受生活的时刻。旅行之后的你，也许会增加工作的动力。
自己应该主动调整好工作与生活的平衡。
现在的我们白天被工作占据，晚上和休息时间被手机占据，更多情况下在线上与陌生人互动点赞，而很少与身边人面对面的沟通，甚至连与自己沟通的时间都很少
或许应该放下手机，去丰富一下自己的业余生活，重拾一下曾经的爱好，约上三五好友瞎扯闲聊，重读昔日感动自己的书籍，抑或坚持一项微不足道的小事，都能从平凡中看到不一样的自己，发现生活的另一种美好
先理解和接纳自己，以便成为更好的自己
其实我也是一个在外打工，也很孤独，关键要我们能自己调整自己的生活