记得三年前成马第一届时还不用抽签，今年第三届报名人数多达9.72万，中签率只有30%。全名运动的时代已经来临。刚刚结束的北马据统计完赛成绩在3个小时以内的跑者有1000多名。这些都说明了一个事实：全民健康意识已经提高到了一定的高度。
很多人难免会遇到如何坚持跑步的问题。虽然大家都推荐隔天跑，但在我看来，还不是一名合格的跑者之前有必要每天坚持跑步。如何能做到呢？需要以下三个步骤。
01目标显而易见
我们大多数人都会有这样一个习惯，下班回家就想躺沙发，下一个动作就是顺手拿起电视遥控器，接下大家就是电视。引诱我们做这一套动作的背后逻辑就是目标显而易见了。我们如果想养成一个好习惯就要充分利用这一点，要想每天坚持跑步那就应该把运动具品放在你最显眼的地方，办公室的办公桌上，客厅，卧室甚至卫生间。这些都起到了心里暗示，开始成功开启你下一步行动。
02 好习惯叠加
你可能习惯了打游戏，每天都可以轻松做到。现在想坚持跑步，就可以要求自己打游戏前跑步30分钟。这就是习惯叠加。好比你们家的小孩很喜欢画画，那你就会要求她画画前完成自己的作业。她就更渴望完成自己的作业，因为她们很想画画。这个方法论也适合改掉一些坏习惯。
03微习惯的力量
人都有偷懒的时候，如果一个习惯间隔两天不行动就会产生另外一个习惯。就我自己而言，习惯了跑步，受伤修养一段时间后就很难开始。那么坚持一个好习惯最好的方法是什么呢？微习惯。我们可以把我们的习惯分解得很小，原本计划每天跑步30分钟，那我们只要求自己每天跑步2分钟。除非特殊情况，都能很轻松完成。微习惯是时间的复利，我们大多人忽视了每天进步1%的力量，可以成为1%的人。
养成跑步的习惯以后，接下来要想坚持就需要学习正确的方法。比如，跑前如何热身，跑步的强度，心率，跑姿和跑后的拉伸。
坚持一件事，培养自律性：优秀源自于自律、财富源自于自律、健康源自于自律！
可以添加一个跑步群，有人可以监督你，这样可以坚持下来，还有如果本小区运动的人比较多，可以一起参与，这样也能监督自己。
1.设置一个跑量！
每次跑步必须达到的最低标准！体会不到跑步的乐趣之前，跑步其实是枯燥的，脑子会莫名其妙冒出好多奇怪的念头：今天吃了大盘鸡，肚子有点儿胀；是不是刚刚跑快了，肚子有点儿疼唉；小腿酸了，咦，大腿也软，膝盖也疼；前面那货跑步姿势好难看，我是不是跑起来一样难看，我大腿粗，跑步肉咋还在抖；这种雾霾天跑会不会死啊；天阴的不像样子，是不是要下雨啦，要不，别跑了……能找出一万个可以让你停下来的借口，而你只需要一个完成的要求(最低跑量)，别那么矫情，雾霾天跑半个小时都是有益身体的，下雨天的空气才是最干净的！关于最低跑量，因人而异，每个人的身体状况都不一样，我刚开始定的是5公里(12圈)，现在是10公里。这个只要跑完不会精疲力尽，对第二天的学习工作没有影响就成！状态好，心情好，天气好的时候就多跑几圈，权当奖励自个儿！
2.装备
跑鞋！跑鞋！跑鞋！重要的事情说三遍！跑100天不是闹着玩的，经济能力承受范围内买最贵的，橡胶跑道跑推荐美津浓的跑鞋，公路跑推荐亚瑟士的跑鞋，400~1000软妹币的入门跑鞋足够了，淘宝，海淘都有，其他的跑鞋暂不推荐（哥哥我也没穿过其他的，不能坑你），跑步服装只推荐迪卡侬，物美价廉！一定要去当地的迪卡侬实体店买，适合欧美人的号码不见得适合国人，试过才知道！运动耳机，运动手环，导汗带，心率表这类感兴趣可以备着，不是必须的！有个好装备，有个好开始。
3.打卡
选一个运动APP！悦跑圈，咕咚，虎扑跑步，小米运动我都试过！我跑步时候不喜欢带手机，买了小米手环之后就选了小米运动！悦跑圈和咕咚跑线上半马的时候我会用的到！个人建议把100天计划换成跑步100次计划可操作性更高一点儿，毕竟100天绝对不会天天跑，1天没跑到最后算不算完成任务？有2天没跑呐？有10天呐？这样完成的质量就无法把控！
4.计划
个人不喜欢把计划精确到天，变数太大，计划一个星期跑4次，基本跑1天休1天，弹性会大一点！
（个人不介意天天跑）
5.目标
很少有人是单纯为了跑步而跑步的！为了减肥的话，跑步时间最好达到40分钟以上，不是说小于40分钟没效果，而是保险起见！再一个控制饮食，什么该吃什么不该吃，知乎上一搜一大堆。如果是和我一样，终极目标是马拉松，就要针对性的跑，不能乱跑，平时心率，配速都要关注！
6.跑与病
有光就有影！跑步或多或少都会有点儿伤病，不要怕，只要不影响到你正常的跑步计划就没事儿，如果感觉膝盖疼痛，小腿紧缩，记得要休息，跑步前对这些部位要适当的按摩放松，必要的时候要找医生！
再说几个跑步的小tip吧:
1.跑步之前喝一杯黑咖啡，可以帮助减脂的，左旋肉碱也可以，平时喝绿茶也有助于减脂减肥！
2.一直跑，一直跑，跑过一个节点，人体会分泌多巴胺和内啡肽(身体鸦片)，整个人像高潮了一样，爽的不要不要的！
3.跑完步喝一杯热蜂蜜水（用温水冲服），这个谁喝谁知道！
4.跑前跑后都要拉伸（很重要！），你不拉试试，小腿不粗大腿也要粗的！
4.运动耳机，除了听歌还能装的一手好X，公路跑就免了哈。
5.跑后别喝运动饮料，睡不着！！！
6.最后一个，最后一个最重要，一定要养成看完点赞的好习惯！谢谢！
跑步能提高性能力吗
怎样才能坚持跑步
要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。
此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。
在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。
你可以和沙雕网友建一个跑步群，每天在群里打卡，相互监督，分享跑步经验
真的，除了下雨天，想坚持每天跑步吗？
只是想的话，还是别跑了。
只是想想，你有很东西没放下。
要跑步，就放弃别的时间，挤出时间来跑。
设置一定固定的时间，在这个时间只做跑步这件事，不被任何事打扰。
怎么坚持跑步？我来分享下自己的跑步经历吧！
高考结束后的那个八月，我还沉溺在冰镇西瓜的清凉时光，享受着满格的wifi，外边的酷暑和囤积的赘肉让我懒于行动。
朋友兴致勃勃地对我说：“我们去跑步吧”。兴许是临近开学，是在家呆腻了，亦或是朋友巧舌如簧，于是我不假思索地以减肥为目的开启了跑步生涯。
每日清晨和黄昏，我们俩就结伴跑步、相互监督。一边迈开腿，一边管住嘴。管住嘴的结果就是，与冰淇淋、可乐、西瓜、大鱼大肉等一律绝缘，只能看着别人吃，默默咽口水。
起始跑步的成效并不明显，赘肉依旧明目张胆地暴露无遗。但是跑步给我的感觉却像谈了恋爱一样甜蜜。
减肥尚未成功，同志仍需努力。
进入大学后，跑步的习惯没有停止作废。
大学的空余时间比较充足，上完晚上的通选课后，在操场上仍可以看见一个个奔跑的身影。虽然跑步是一个人的修行，但是修行途中跑步者并不孤独，他们素未相识，但却目标一致。
或许在他人眼里，能坚持跑一年就很不可思议了。很多人认为跑步难以坚持。可是我都跑了三年，还有很多人跑了五年、七年，甚至更久。跑步能让人上瘾，它会不断让你尝到超越自我，变得更优秀的甜头。
以前有位跑步大神说起他的经历，别人问他想过没想过放弃，其实我们都一样，都想过放弃。
晨跑时，我心里就有两个小人在打架。一个说“再睡一会儿吧”，一个说“快点起床跑步！”然后理智战胜睡意。
跑步，也是一种修行。
跑步可以是一个人的孤单，也可以是一个人的狂欢。每个人都有自己的速度，有一个只属于自己的世界。
尤其是对于单身来说，跑步是对抗孤独最好的方式，它能让你体会到在孤独与自由之间切换的快感。
我跑步三年，收获的不仅仅是身材。还有：
跑步唤醒良好的生活态度。早起锻炼，虽然不会延长我的生命时间，但是会延长我的生活时间。跑步途中我可以想下一天的计划或者构思好一篇文章，跑完步后我可以记10个单词或者写好一篇文章。
并且晚上跑步的消耗让睡眠更踏实，不熬夜不自虐。生活态度不仅是对于时间的规律掌握，还在于身心舒畅。每天抽出1-2个小时去跑步会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。
跑步增加个人的气质魅力。身材只是外在，精气神才是内在。坚持跑步，减脂塑形，啤酒肚荡然无存，水桶腰销声匿迹，取而代之的是挺拔的身躯和傲人的曲线。
我从来没见过哪个长期跑步的人缩头缩尾，她们都昂首挺胸，除了美丽值大大提升外，自信也异于常人。人群之中，她们自成气场，脱颖而出，简直是行走的春药。
跑步培养个人的平和心态。可能大多数人认为跑步打卡是一种炫耀，其实不然，总要有记录见证自己的经历，我们更多的是在强化自律。
跑步场上，我会遇到很多年纪比我大、跑的比我快、跑的比我远的人。我心平气和地面对他们每一次超越我；然而当我想要放弃的时候，我就会看看他们，再看看自己。人外有人，天外有天，唯有坚持。我们跑步不是为练速度，而是锻炼毅力。
坚持跑步三年，我的努力程度之低完全还没到拼天赋的地步，何况我不是阿甘，何来的天赋可言呢？
当室友还沉睡在香甜的梦中时，吃货在大快朵颐来填饱自己的胃口时，网瘾者久坐或久卧不起时，我和一些朋友跑过清晨，跑过深夜，跑过风，跑过雨；感受过烈日炎炎下的汗流浃背，感受过寒冬腊月下的大风那个吹。
如今，当我回过头去看的时候，才发现一切都值得。
我也眷恋温暖的被窝，也情迷可口的佳肴，也难舍精彩的网剧，可是跑步成了习惯，它的诱惑更大……
跑步带给我的，更像是一种终生受益的无形财富。它塑造了我，我也享受它，并且在跑步历程中，结识了一批志同道合的朋友。
我想，跑步与不跑步的差距不仅仅是身材，更多是身心灵的健康！