女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

孕妇这样吃叶酸：

1，备孕阶段，夫妻双方同补叶酸，每天400微克，一直补到成功怀孕。因为叶酸需要一个逐渐积累和沉淀过程，通常需要3个月才能起到作用，而且人体每天都在流失叶酸，所以备孕3个月每天都要补充。

2，成功怀孕之后，孕妇至少还要在孕早期的3个月补充叶酸。每天400ug剂量很小，如果可以的话，建议孕妈一直补到宝宝出生。补充叶酸的同时补充维生素C，能提高叶酸的吸收率。

3，叶酸能预防70％以上的胎儿神经管畸形，还有预防孕妈贫血的重要作用，因为叶酸能帮助减少巨幼细胞性贫血。

4，除了叶酸制剂外，比如有些对叶酸过敏的孕妇，也可以通过食补来补充叶酸。比如鸡肝猪肝的叶酸含量分别排第一第二位，不过对孕妇来说动物肝脏含维生素A较多，重金属也容易超标。所以猪肝每周80克，或者鸡肝每周40克就够了，不要多吃。

孕妈这样补钙：

1，怀孕早期每天补钙800毫克，怀孕中期每天补充1000毫克的钙，怀孕晚期每天要补钙1200mg；

2，有条件的孕妈妈可以每天喝350ml的牛奶，这样能提供每天400mg的钙量；再可以多吃以来这些含钙量高的食物，就可以满足每天对钙的需求。见下图：

备注：每天5～10克芝麻酱，能提供50～100mg钙量；虾皮含钠元素高，不建议孕妈多吃；菠菜含草酸多，不要与牛奶同补。

3，如果孕妈自认为对以上食物摄入不足，那么建议你直接补钙片（剂）。不过钙片尽量选择与吃饭的时间错开30分钟以上，因为膳食纤维会影响钙的吸收，并且容易造成孕妈便秘，建议晚上临睡前补钙的效率最高。

4，补钙的同时补充维生素D，能增强人体对钙的吸收。孕妈补维生素D可以多晒太阳，如果日照不充足，建议补充维生素D制剂。

祝你好孕！

hi~谢邀！

叶酸和钙对于孕妇来说不能缺少，如何补充最科学？

如果要科学补充可以从整个周期去孕期周期去划分，备孕前，孕前期（0-3个月），孕中期（3-7个月），孕后期（7-10个月）去补充！

备孕期

其实在怀孕的前3个月就要开始摄入叶酸了，这样可以让身体的维生素含量达到一个指标。这样怀孕之后胎儿患上神经血管畸形的概率会降低很多！还有一点备孕期间不光是准妈可以吃叶酸，准爸也是可以吃叶酸的。一样是有效。

孕前期（0-3个月）

其实这个阶段不需要大补，强补的。主要调整好准妈的身体，让子宫里面的宝宝长稳了，必要的蛋白质，维生素，钙等适量就好。这个阶段的叶酸是不能断的，最好持续孕前期3个月内。

我家的一般吃的是，爱乐维的叶酸片，可以刷医保，划算。

孕中期（3-7个月）

这个阶段宝宝的五官，视觉，听觉，触觉，味觉，骨骼生长都会达到一个巅峰，需求也增加的明显的。这个时候才考虑大补，但也不要猛补。叶酸就不用再吃了，平时多吃水果，然后多吃优质蛋白，例如：鱼肉，鸡鸭肉等。

注意：孕检B超中如果发现宝宝过大，就要适当调整自己的饮食了。

孕后期（7-10个月）

这个阶段宝宝，对钙的需求会更加明显的增大，如果供不付出，妈妈就有可能导致抽筋，骨头酸痛。等等问题，妈妈可以多吃筒骨头汤，或者按需每天吃些钙片。

总的来说，就是在特定的时间，做特定的合适的事情。这样的话对宝宝好，对妈妈妊娠，产后恢复等都好！

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叶酸从备孕期间就要口服，每天摄入量不超过0.4毫克，一直要口服到早孕头三个月，汤臣倍健叶酸片可以预防宝宝神经管畸形。到了五个月再进行补钙，可以吃汤臣倍健的牛乳钙片！

关于叶酸的问题

对于身体健康月经规律没有不良孕产史、不贫血的年轻孕妇，建议备孕前3个月以及怀孕后3个月每天服用0.4mg叶酸即可，无需监测【叶酸代谢水平】，也无需补充其他药物。

对于合并贫血的，高龄孕妇，【叶酸代谢水平】高风险的，备孕期和早孕期叶酸建议加倍，每日服用0.8mg，孕12周后每日服用0.4mg，一直服用到分娩。

对于曾经分娩过神经管疾病胎儿、脊椎裂、无脑儿等情况的，再次备孕及早孕期则需要服用10倍剂量，每日服用叶酸4mg-5mg。

关于补钙

相对于叶酸，补钙简单的多。由于我们中国人饮食中糖类占了主要部分，肉蛋奶类比例低，所以钙铁锌等摄入普遍不足。这也就造成了我们中国孕妇容易“能量摄入过多和营养不良同时存在”。例如有的孕妇非常肥胖，但是又存在非常严重的贫血严重营养不良的现象。

所以建议孕20周以后，每日补充【碳酸钙】500mg。

安全性

无论是叶酸还是钙剂，都是可溶于水的，即便是服用的多了点，也马上会通过尿液排出，所以安全性很高，不会存在服用过量的情况。我们基本都是服用不足，无需担心过量。

再就是无论是叶酸还是钙，一定要买带有 【OTC】标志的药物（处方药），不要买药店导购推销的带有【保健食品】的药物。从价格上来说，正规药品无论是补叶酸的还是补钙的，不会超过50元一盒，100元以上的基本都是【保健食品】，不要购买。

在怀孕前三个月，就需要补充叶酸片，叶酸可以防止胎儿神经发育出现畸形。但是在服药前，最好到做一个身体检查，根据检查结果选择药物，除此之外，还要合理饮食，养成良好的作息习惯。

叶酸和钙片在孕期是可以同时服用的，叶酸是一种维生素，可以预防神经管畸形的发生，对胎儿脑部发育起着重要的作用，而钙质对胎儿脑部、骨骼、肌肉发育有着不可或缺的作用，而这些营养元素单靠食物难以满足需求，因此叶酸和钙片孕妇都应该加以补充。

上述就是我的解答，希望能帮到更多孕期女性。如果还有其他问题，请关注我，私信我!

很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右。叶酸可以预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。

但是也算也不能乱补：

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

而补钙也是需要正确方法的：

1、 孕妇正确地、科学地补钙应该是从食物中摄取，可以每天都喝骨头汤，骨头汤最好买筒骨，将筒骨（里面）中间的骨髓用吸管吸出来全部吃下去，另外吃芝麻酱或者芝麻糊都是很不错的方法。

2、 孕妇补钙最简单的就是要喝牛奶，每天喝牛奶最好有500毫升以上，没有新鲜的牛奶也可以吃孕妇配方的奶粉效果都是很不错的。另外，多吃一些小白菜也是有用的。

3、 孕妇的钙质补充的好就不会造成牙齿松脱，不会有腿抽筋的情况，因而孕妇一定要科学地补钙，也就是怀孕的最后一个月不要再补钙了，因为在分娩的前一个补钙会让胎儿的骨骼过份地坚硬不利于顺产。

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补充叶酸一定要趁早，开始准备怀孕就开始补充叶酸。市面上会有很多叶酸类的产品，那我们是建议选择药片的 叶酸，尽量少选择保健食品的叶酸或膳食补充剂的叶酸。

备孕的时候可以服用0.4毫克的叶酸 。那如果是发现怀孕 以后呢就要补充0.6毫克的叶酸，那补充的时候如果是已经怀孕了，在早期的时候直接补充叶酸片会比较好，因为如果补充复合的维生素和矿物质里面包含这种状态的叶酸可能成份会比较复杂一些，还可能会增加孕吐的严重性。

一些食物也会提供叶酸，比如各种深绿色的蔬菜还有大豆类及其制品，说到大豆类及其制品大家非常熟悉，豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、豆腐，豆腐又分南豆腐、北豆腐都可以，说到动物肝脏，我们平时吃的比较多的就是猪肝或 者羊肝、鸡肝这些都行，不一定非局限于我就吃猪肝或者深绿色的蔬菜里我就吃小油菜，这跟大豆及其制品里面我只吃某一个豆腐，不这样局限的，就是这三大类的食物都是比较丰富的。但是再次强调，即使是这样子，它们也仍然满足不了我们怀孕对于叶酸的需求，一定要额外通过叶酸的制剂和药片来补充叶酸。

怀孕前三个月吃叶酸，至于钙建议去医院做个微量元素化验，再在医生的指导下补，也可以看看其它元素需不需要补，最好食补，多吃含钙高的食品，至于摄入量吗怎么说呢，怀孕从前期到中后期对钙的需要量逐渐增加，一般每天需要1000～1200mg左右。可以多吃含钙高的食物，比如牛奶、豆制品、瘦肉、海带等，必要的时候营养补充钙剂。

叶酸主要是用来预防神经管缺陷的，也就是大脑跟脊髓，一般可以在孕前三月开始服用，男女同时服用，每天0.4mg就够了，如果既往有过这种关于神经管发育不良的孕史，就需加大剂量了。

至于钙最好在医生的指导下去补，同时多吃含钙高的食品，一般来说怀孕从前期到中后期对钙的需要量逐渐增加，一般每天需要1000～1200mg左右。可以多吃含钙高的食物，比如牛奶、豆制品、瘦肉、海带等，必要的时候可服用钙剂。