刺激制定计划和目标和时间限制，时间限定在单位时间内完成此项任务，一开始的效果不会很好，也许刚一开始能完成计划的50%，慢慢的就会有所好转，坚持下来，一定能改变，坚信自己能够成功，失败是成功之母，只有在慢慢的失败中找到成功的途径，请大家给我加油！大家有什么好的方法吗？
马上去做，体验几次，知道有多爽，多有成就感！
分享几个我自己的小方法。
1. 制定明确的时间表
比如上午9点到10点学习什么，10：30到11：30学习什么……需要制定明确的时间表，这样按照时间表去推进即可，很有条理，如果是随性安排学习，很有可能被其他事情拖住或打断。
学习其实是有些反人性的，人的本质是追求舒适，喜欢懒散闲逸的，这时需要有明确的任务、明确的时间表来驱动自己。
2. 需要有反馈机制
一定要有反馈才知道自己学习的如何，以及如何去进一步改进，否则很有可能学习是无效的。如果是学生，就比较简单，有老师的反馈，有各种测试可以检验自己的学习成果。如果是自学，比如说学习一门语言，可以自己给自己录像制造反馈，或者自己可以开个公众号等，定期对外输出文章，来检验自己的学习成果。
3. 适当自我激励
自己对自己严格要求的同时，当取得了一定的进展，可以给自己一定的奖励。不需要一直紧绷着学习那根弦，适度放松，劳逸结合，效果会更好，比如高强度学习了一段时间，可以奖励自己看个电影等。
整体来说，学习是一个长线的过程，只有坚持下来了，才会有效果。就像古人说过的，苟有恒，何必三更眠五更起，最无益，莫过一日曝十日寒。
三个方法，说的再多都不如做到，
第一个方法是设立截止日期
第二个方法是改变环境
第三个方法是心法的转变
要立马摆脱很难，拖延症，主要在于有其他食物的诱惑，导致不愿意学习，如果想摆脱拖延症的话，只能勇敢的踏出第一步，当把手机电脑Wi-Fi都关了的时候，你面前只剩下书本，也许会让你愿意拿起书来认真看一看。
进入学习状态主要在于要下定决心，可以先给自己立一个小目标，每天打卡，自我奖励一番，更有成就感。在成就感以及自我效能的推动下，也许就能慢慢摆脱拖延症。还有就是有一种说法，deadline是最终生产力，在学习上也是如此，你要写一篇论文，要完成一张卷子，都有一个截止日期，在截止日前你一定会尽力完成，只是完成的质量有所不同罢了。
西游记里面的妖怪，每每把唐僧给抓住，也不是第一时间就把他给煮了、烹了、煎了，而总是无厘头地来一句：
把唐僧给我绑起来，大王我明天再把他拿来下酒。
于是，按照套路，明天孙行者就来了，唐僧又逃过一劫。
可怜的妖怪，次次都要拖延，于是次次都吃不到唐僧肉。
小T自认为是一个“重度拖延症”患者，拖延症就像一把无形的枷锁，怎么也摆脱不了。
人们对于拖延的最早记忆，莫过于拖延寒暑假作业了。小时候，很多同伴在开学前的几天就在吭哧吭哧地赶寒暑假作业了，但她不到最后一天绝对不会动笔。
父母比较严厉，她害怕没完成作业被老师投诉，所以最后一天晚上，她通宵达旦，慌慌张张、草草完成了整整一本练习册，第二天哈欠连天顶着黑眼圈去上学。
上大学之后她才发现自己完全没有自制力可言，毕业至今仍然是抽一鞭子走两步的生活，只有工作所迫，或有人催促监督的情况下，才会打起精神做一些对未来生活有益的事。
现在已经工作好几年，对于上司指派的任务，也总是临近截止日期才开启“拼命模式”，连夜把报告赶出来;计划每天要完成一百个单词的背诵，大部分时间都在刷知乎刷论坛，或玩各种各样游戏，或干脆选择发呆。
虽无数次在分析自己到底想要什么，应该怎么做。但是只要一闲下来，就懒散到可怕的地步。简而言之，能认识到自己拖延的痛苦，行动上却无可救药的矛盾，一觉醒来发现自己仍然活在拖延带来的巨大阴影中，就这样日复一日的推迟和拖延。
广州听说吧心理咨询解读：
似乎拖延已成了这个时代的流行病，从孩子到成人，从职场小白到公司总裁，从家庭主妇到业务主管，拖延几乎是每一个人的标签。
喜欢拖延的人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，明白它们的重要性，但是在行动上总是把时间浪费在无收益的活动上，比如玩手机、刷微博、聊微信、打游戏、看网页，时间一分一秒流逝，结果导致他们一边为这些重大重要的事情焦虑不安，一边又难以行动起来。
因为拖延，很多任务一直到了最后期限才被慌慌张张地完成、草草了事，事后自己又悔恨没有早点去做，内疚、自责。
很多人为了改善拖延，学习了很多时间管理的方法，下载了各种提高效率的手机软件，试图用一切方式激励和鞭策自己。
这些方法，往往只在一段时间之内有用，当我们高效工作了一段时间之后，渐渐又会松懈下来，从长期的角度来看，「拖延——紧张——拖延」的模式依然周而复始地存在。
而且，一旦意识到所有这些方法都不能「根治」拖延症，我们甚至会变得比之前更焦虑。越焦虑，我们就越是想要沉浸到朋友圈或者王者荣耀里，让自己冷静一下。不知不觉，又浪费了更多时间。似乎变成了一个循环：我们越想改变它、克服它，越是为它所困。
那么，该如何去改变?
一、接纳自己的拖延
当一个人为自己的拖延而感到不快时，罪恶感会打消干劲儿，反而强化延迟的欲望。对于拖延，人们常常会感到无力去改变，也经常为拖延而感到内疚和自责。当一个人把精力关注在无力感、内疚、自责方面时，TA更容易否定自己，也在不断地内耗自己的能量。
拖延是人性的一部分，快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接纳自己本来的样子。所以即使解决不了拖延，你依然能够乐在其中。
人们往往只看到了拖延带给自己的负面影响，却忽视了，拖延也是有好处的。
有时候拖延者能够利用更多的时间来完全地、通透地思考事情。
当接受一项任务后，比起即刻行动，先拖一些时间娱乐一下，但其实这项任务仍在脑海后台运行着，这让我们可以进行发散思维，会有更强的创造力，完成任务的质量也会更高。
很多有用的信息并不一定在最开始就出现。而且，在拖延的过程中，人们的想法、点子会发生变化，而且能够更全面地收集信息，最大化地完成任务。
所以，不一定要对拖延行为如此深恶痛绝，倘若无法真正战胜它，为何不接纳它并好好利用它呢?
斯坦福大学哲学教授佩里是一个慢性拖延症患者，认为拖延也可以很艺术。他建议同类们选择一个重要的任务，但是在攻克其他工作之前先推迟一阵。他建议拖延症患者们用比较简单、重要工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。这样从先从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作，这就是结构拖延法。
所以，即使有拖延的习惯，我们也是可以快乐地生活，拥有成功的感觉。
当我们带着拖延症去生活，同时也能够顺利地做好很多事情，我们会感到自己是有能力的，是可以做好的，会有成就感和自信，从而也更有力量去面对那些让我们感到困难而一直拖延的事情。
二、从心理角度上去了解自己拖延症形成的原因
虽然拖延症是普遍现象，由于家庭环境、成长经历、个人性格、文化环境等不同，每个人拖延的形成原因不同，若只是盲目地尝试改变自己，结果往往适得其反。
那么，拖延的原因有哪些?
1、延迟失败
当家长过于挑剔，要求过于严格，孩子会觉得自己做这也错那也错，感受不到成功带来的喜悦感和成就感。既然做多错多，少做少错，不如不做，毕竟不去行动就只有一个错了。
2、对养育者的被动攻击
当孩子早年时期，有着要求过高或过于控制的权威性父母，但又没有正面对抗的能力，便只能在成长过程中慢慢发展出拖延的手段，以这样被动的方式来违背、对抗这种控制。
在心理咨询中发现，很多拖延症者背后，存在着催促的父母。当父母越是催着快点，TA就表现得越慢。
深入到当事人潜意识中会发现，拖延症者大部分有着对父母隐藏的、未能表达的巨大愤怒，而拖延的行为，就是对父母的一种对抗和攻击。
若能在安全、被接纳的心理咨询环境中表达和释放心中被压抑的愤怒，我们会渐渐发现，TA在工作、生活中的效率会有很大的提升。因为TA不再压抑自己，能通过更健康成熟的方式释放愤怒，便不再需要以被动攻击、破坏自己的方式来表达内心的不满了。
3、潜意识中需要焦虑
人在意识层面都希望自己轻松，但潜意识未必。有些人也许穷尽一生都无法享受轻松，因为一旦放松下来，TA会感受不到自己的存在，这让其非常痛苦、恐慌，所以TA潜意识需要焦虑感。
这与TA 的成长经历有关，若一个人在婴儿早期由于父母养育不当，没能够及时满足TA的需要，会让TA总是处在焦虑状态中。虽然很痛苦，但TA还活着，这种焦虑让TA感受到自己的存在。若没有了焦虑，TA会更恐慌、难受。
情绪记忆伴随一个人的一生，这种焦虑是TA所熟悉的，最有安全感的。而拖延是能够使TA不断处在焦虑状态的最容易的方式，通过这个方法来重复早年的体验，也感受同等的焦虑程度。
所以，很多人想尽一切办法想要战胜拖延，均不奏效。或者说，奏效了一段时间后又渐渐松懈。
当TA能够深入自己的潜意识，真正了解、理解自己，真正得到修通，就不再需要用拖延的方式来让自己焦虑了。
在《拖延心理学》一书中，还说到形成拖延症的其他原因：1、害怕失败，对成功信心不足造成拖延。2、不喜欢被人委派任务，产生抵触心理，迟迟不愿意开始。3、注意力不集中和容易冲动，总是被打断。4、没有及时反馈，即做了的事和酬劳相距太遥远，看不到收获，觉得没什么意义。5、害怕成功，担心自己成功会伤害到没有成功的人。
若工作和生活都因拖延而变得一团糟，不妨通过专业的心理咨询，从心理学的角度上审视自己，了解自己拖延症形成的原因，并在专业咨询师的指导下去调整，走出拖延症。
如果人生没有追求的话，就是一堆废铁，烂泥。我们人的的本性就是懒得，喜欢做简单的事情，容易的事情，不用动脑筋的事情，但是做这些事情给不了你任何的成长。想要做好学习的状态，就是做好自己该做的事情，如果是学生就应该以学业为主，跟班里面学习好的人学习，只有跟学习好的人在一起，你才会找到学习的兴趣，有了兴趣以后，就会喜欢上学习。因为当你觉得很多问题都可以自己独立去完成，不用依靠任何人的时候，这时候你的心里会有一种荣誉感，就不会给自己设限，很多事情就会自然而然的去完成，就会成为一种好的习惯：只有好的习惯就是进去好的状态，有了好的状态，自己的成绩就会越来越好，成绩越来越好就会有越来越多的成就感，就会跟上老师的步伐，从而学习就会大大的提高！！
如果不是听网课的话，就把手机调静音放远点，把桌子上的清理干净，只有自己和书本。如果是听网课的话，把所有聊天软件的信息提示去掉。拜托拖延，就是先立马逼着自己硬着头皮去做你认为要紧的事，做着做着就进入状态了，别想太多，简单点好。
给自己制定计划，时间久了就会自监督完成每件需要完成的事，当然包括学习在内了
找个人监督，这样就可以了
首先建议你和计划性强的人在一起，依靠他的力量带动你来达到治疗拖延症的目标，另外是明确自己的任务，把任务进行有效的分解，然后对自己的计划进行严格的执行。
由突发事件时进行相应的调整而在制定计划和执行计划的过程当中，要时时的提醒，来保证计划完成，同时以正性强化对自己完成的计划要给予鼓励。
另外也要借助外力进行督促，特别是家人或者是其他的同事进行督促来抵抗或者是治疗拖延症。
希望能帮助到你。
把目标变小，小到你不会拒绝，比如看书一分钟。手机调成静音，减少手机对你的干扰。重要的是你要相信你能立刻进入学习。[比心]
第一个要消除完美主义心态，完美更重要，第二个万事开头难，所以先开头很重要。第三可以把任务分成不同的节点，每个完成节点给自己奖励。
心态放证，
讲究卫生，
观察新闻，
要戴口罩，
要勤洗手，
学习是学习，只要你有心去学习，不去想一些不该想的，放下手机，静下新来，一切都会好的，加油吧！