如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

第一，要想通过体育锻炼来增强体质，必须要未雨绸缪，绝不能临时抱佛脚。因此平时就应重视体育锻炼，关键时才能对疫情有抵抗能力。

第二，锻炼的原则是“循序渐进、持之以恒、适量运动”。否则不但达不到增强体质的目的，还可能造成运动伤害。为什么很多运动员会一身伤病？就是这个道理。

第三，以有氧运动为主，力量运动为辅。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极拳、体操等。可以根据自己的喜好去选择，关键是遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。什么是适量运动？以运动后没有明显疲劳感为标准。

本人运动起步太晚，五十岁后才开始运动，到现在已经坚持了十五年了。其体会是：坚持运动3—5年后，感觉抵抗力提高了，小伤小病恢复较快。由此可见，重视运动的年龄越小越好！

最后我要声明，如果谁说运动一定能抗击疫情，那肯定是不科学的。但运动能增强体质，可以提高免疫力，这是千真万确的。如果说运动能对疫情有很好的抵抗力，这个我敢说——靠谱！

在家做广播体操，跳舞，打太极拳等，发展体育运动，增强抗病毒的体质，。

您好！我是一名普拉提老师，很高兴回答您的问题。

如何通过体育锻炼增强体质，抗击疫情？

答：

1、首先，表示很赞成您希望通过体育锻炼来增强体质这个想法。

适当的体育锻炼确实有助增强个人体质，从而提高免疫力，可能对抗击疫情有帮助，但绝不能等同说体育锻炼就能抗击疫情！但是从得了这次新冠肺炎的病例中，大部分快速康复的患者，都是身体自身抵抗力好的，因此有一个强健的体魄有多重要！

2、作为新手，建议选择中低强度的运动（比如打羽毛球、快走、第八套广播体操等）开始。

这些运动不但可以锻炼到一定的肌肉力量，对肌肉的伸展也很有帮助。除了能加强肌肉的力量与耐力程度外，还可以在运动过程中增强心肺功能，心肺功能的强大对人生的身体健康大有帮助。做完这些运动后，同时还加速了身体的血液循环，促进了人体的新陈代谢，增强身体免疫力，多方面的身体功能提升，对体质的增强增加了筹码。

3、做运动锻炼，最为重要的是坚持。

刚开始运动时，注意不要强度太大，过大的强度不但对身体没什么帮助，反而会适得其反造成身体上的伤害。我们应该遵循循序渐进的锻炼法则，强度由低到高，逐渐增强。刚开始强度过大还容易造成自身放弃，感觉身体疲劳，这样就会对运动造成反感，容易放弃，不易坚持。只有持之以恒的锻炼习惯才能帮助身体的改变，进而变得更加强大。坚持才是硬道理！

4、运动前要热身，运动后记得拉伸放松

一套完整的体育锻炼，必需做到运动前的热身，身体热身开来才有助于肌肉的唤醒以及关节的滑液润滑，有利于避免运动造成的肌肉拉伤以及关节损伤。同时也有助于提高运动表现，增加运动的时长。运动后的拉伸放松，有助于肌肉的恢复，避免过多的乳酸堆积，不然第二天肌肉酸痛会很明显哦。拉伸也有助于肌肉的生长，增强肌肉的弹性，在之后的运动过程中提升运动表现力。

做到以上几点，不但可以规避运动风险运动损伤，同时还可以通过运动提升我们身体的心肺功能、增强肌肉力量和耐力、增强运动表现力、促进身体新陈代谢，提升身体的免疫机能，从而增强身体的免疫力，让你拥有强健的体魄。

加油！运动是一辈子的事情！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

在家可以进行徒手训练，现在有很多APP都有徒手训练计划，可以通过网上进行查找

每天坚持运动，合理的作息时间，健康饮食，多喝水！

可以在家里做一些日常运动，慢跑、打羽毛球和一些基本的热身运动！以此提高免疫力

通过锻炼来提高自身免疫力，自身免疫力强了，就会抗住病毒，抗击疫情。

每个人的身体情况都不同，而且现在是特殊时期，我个人推荐《每周健身两小时，在家练出好身材》的系统方法，就是每周4-5次，每次30-40分钟即可。

按照这个时间长度，自己调整一下合适的强度，基本不可能导致运动过量。

实际上，我过去的5年时间里没有在健身训练中花什么时间，基本刻意把每次的锻炼时间控制在20多分钟，身材和身体情况都很好，而且普通人又不是打比赛，根本也没必要搞那么大强度和时间的运动。

每次运动时间不要超过90分钟。

二. 重视抗阻训练

抗阻运动虽然强度稍大，但不属于持续性运动，所以对免疫功能的抑制情况可能好于有氧运动。同样，按照《每周健身两小时》给出的具体训练去做即可，不用思考。

三. 运动后补充营养

因为我提倡的运动本来就时间不长，强度不大，所以没必要搞的特别复杂，比如有的人非要运动前中后都补，这样对普通人来说太麻烦。

就运动后补充营养就可以了。

具体补充糖类、蛋白质和谷氨酰胺即可。

1. 因为糖类是身体里免疫系统的重量能量来源，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物即可。比如水果、米饭面条都是可以的。如果说运动后你休息一下准备吃饭了，那也不需要额外补充。

运动后吃根香蕉吃个苹果和梨都是挺好的。

2. 对于蛋白质，本来咱们中国人平时就是主食为主，吃的是不太够的，而蛋白质缺乏本身就会影响免疫，运动又会额外增加蛋白质的需求，所以运动后补充一些蛋白质是蛮重要的。

普通人，蛋白质摄入要1克／公斤体重／天。比如我80公斤，每天需要补充80克蛋白质，一个鸡蛋大概是6-8克蛋白质。

运动后吃个鸡蛋加一杯脱脂奶冲的蛋白粉都是挺不错的方法。

3. 对于经常锻炼的朋友，为提高免疫力，还可以适量补充谷氨酰胺。

谷氨酰胺作为血浆和骨骼肌内含量最丰富的氨基酸，对免疫系统有很大的帮助。但其实没有必要额外买谷氨酰胺补剂，多吃富含谷氨酰胺的食物，比如鱼肉蛋和乳制品就能摄取足够。素食者可以吃豆腐和卷心菜。

谢谢你的问题

我想说你可以跑跑步也可以散散步

但是增强体质不是一天两天的事情

规律饮食，早起锻炼，全民参与

体育锻炼只能增强体质 但对疫情还是重在防护 如果想自己老的时候 不想病卧睡床在病痛之中度过 那么从现在开始选择自己喜欢的适合的体育项目 循序渐进慢慢进入锻炼的状态 成为你每天生活的必须的一部分

体育锻炼对身体的好处非常多，包括对身体各个系统、各个脏器的好处也很多。首先对呼吸系统会增加肺活量，让每分钟吸进的气体和呼出的气体会都会有增加，这样就会增加肺部对空气中氧气的摄取量、会让呼吸更加深、更加有节律。那对骨骼系统的话就会增加骨密度，减少骨量的流失，可以促进骨骼之间的运动和摩擦，可以促进成骨细胞的形成。对于孩子还有青少年，对长个儿非常的有好处，还有对心血管系统也有很多有意义的地方，会减慢心率、会让每搏的输出量增加、增加新陈代谢都会有很多好处。 古时候有句话叫穷文富武，这个武就是锻练身体。富武只有富家子弟才能习武，因为富人家有吃的营养跟得上才去习武。体育锻炼也需要营养，过去时不能与我们现在比，人体所需的营养每天要72种物质，这些物质从哪来？我们平民百姓只能从另外途径获取。所谓食补不如觉补，觉补不如气补。 综上所述体育锻练可以增强肺活量，但是在疫情期间环境有限，空间有限，那只能练气功！也就是深呼吸。有一句话叫肺强！全身强！怎样个练法笔者深有体会。

身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。

首先要有规律的运动锻炼，就是每天要有一定的运动量，现在提倡每天走一万步达标，其次就需要有一定的有氧运动，就说每天应该集中锻炼20到30分钟，再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。

加强体育锻炼增强免疫力

增强免疫力是指通过一定体育锻炼手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法 可以增强免疫力理，多锻炼多食用有益食品，特别是小孩要多运动增强体质，讲究卫生，需多注意免疫力的增强。儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升 。

　　儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球，钻山洞、推小车、跳格子等。

　　青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组。身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。

　　老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习 ，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。首先要明确，居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼 。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜，强度过低没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致我们身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加，因此特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击

体育锻炼有众多的好处，不管喜不喜欢锻炼都要运动起来。

有句话说的好：生命在于运动。

适当的体育锻炼可以增加身体免疫力，免疫力的提高就可以在一定程度上对抗疾病。但是，任何的疾病都不能完全依靠运动去对抗，一定要做好自身防护，尤其是在疫情期间。

体育锻炼一定要合理科学才会取得更好的效果，不懂的可以请教运动达人，如果有条件可以找个健身教练，或者是自己买本运动类的书看看也是好的。

健身是老生常谈的话题，结合当前疫情通过体育锻炼增强体质来抗击疫情，我想更多地是从增强自身免疫力方面来说。

任何体育锻炼皆可以增加人体免疫，而目前的疫情容不得一些运动项目，比如跑步快走，人基本上都被封闭在家里和居住小区。

以我目前所做的运动项目有，自我按摩拍打，简要说就是拍打四肢，可以通经活络增强血液循环效果着实很好。阳台原地跑是最近开始的项目，最好在阳台地面铺上泡沫垫，走上去有一定弹性还能减少噪音以免影响楼下邻居。特殊时期，早睡早起不熬夜，不支持在家大吃大喝，特别是脂肪含量高的食物。

除了每天多开窗通风，还可以在窗户边做一会深呼吸，鼻吸气嘴呼气，注重用腹部呼吸增加腹内费气排出。

在家也可以扳腿拉筋，就是站立扶着物体保持身体平稳，用手向后扳腿，坚持一两分钟，换腿做。

疫情期间特殊期间，锻炼身体，可根据当地情况尽量减少外出锻炼，在家锻炼也是一种不错的锻炼方式。

一：上肢练习采用不同俯卧撑动作进阶练习，锻炼时均需保持躯干平直，身体俯下时，双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体，可以达到锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌的效果。

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。

2、肩背力量

肩背力量的居家锻炼主要是以划船动作为主，家中有哑铃的话，配合哑铃较易操作，另外也可根据家中实际情况，使用饮料瓶，油桶等居家生活用品，采用灌水装米的方法来调整重量。

三：下肢

采用不同深蹲动作进阶变化，练习动作时避免膝盖超过脚尖和双膝内扣。

初级采用自重深蹲，下蹲需到大腿与地面水平位置。中级采用高脚杯深蹲的方式，注意手持重物贴近胸壁，下蹲过程保持躯干挺直。高级采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式，注意髋部用力，练习过程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。

四：腹侧力量

采用多种平板撑的变化开展锻炼。不同于其它练习内容，腹侧力量是静力性练习内容，需要以时间变化来进阶。可以采用45秒，60秒，75秒的方式进行进阶。

五：背部练习

背部练习以鸟狗式变化进阶。鸟狗式练习以对侧手足伸展为基础，锻炼核心的控制和稳定，有助于缓解腰背不适，改善运动表现。初级是对侧手足伸展后，放下支撑，换对侧。中级是在伸展基础上，再完成肘膝相碰，再伸展然后换对侧。高级是在中级基础上，支撑侧膝盖离开地面进行对侧手足伸展和肘膝相碰的练习。所有鸟狗式练习都应注意身体平直，头部放平，四点支撑时，腰椎在中立位。

面对新型冠状病毒肺炎，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，疫期运动锻炼，我们需要注意这样两点：

注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，碎片化的运动也是有益的；每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度（运动过程能讲短句）的有氧运动、柔韧性练习等。要因人而异、量力而行，运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。

对于经常运动人群，在疫期运动强度不宜过大。根据“开窗理论”一次大强度运动后，会出现免疫低下期，持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。因此疫期要适当控制运动的强度，要在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质，维生素等，注意保暖。

阳光下慢跑30分钟以上

宅在家里，利用好一切时间、空间、物品，让运动随时能进行。

不多说了，现在赶紧动起来！

体育锻炼对身体的好处非常多，包括对身体各个系统、各个脏器的好处也很多。首先对呼吸系统会增加肺活量，让每分钟吸进的气体和呼出的气体会都会有增加，这样就会增加肺部对空气中氧气的摄取量、会让呼吸更加深、更加有节律。那对骨骼系统的话就会增加骨密度，减少骨量的流失，可以促进骨骼之间的运动和摩擦，可以促进成骨细胞的形成。对于孩子还有青少年，对长个儿非常的有好处，还有对心血管系统也有很多有意义的地方，会减慢心率、会让每搏的输出量增加、增加新陈代谢都会有很多好处。 古时候有句话叫穷文富武，这个武就是锻练身体。富武只有富家子弟才能习武，因为富人家有吃的营养跟得上才去习武。体育锻炼也需要营养，过去时不能与我们现在比，人体所需的营养每天要72种物质，这些物质从哪来？我们平民百姓只能从另外途径获取。所谓食补不如觉补，觉补不如气补。 综上所述体育锻练可以增强肺活量，但是在疫情期间环境有限，空间有限，那只能练气功！也就是深呼吸。有一句话叫肺强！全身强！怎样个练法笔者深有体会。

每天早起和晚睡前，分别做俯卧撑三组90个，仰卧起坐两组50个，原地手脚开合跳两组100个。每天坚持，非常有效果，今天的你坚持了吗？