武术的基本功到底有哪些？这个问题可能有很多朋友不太清楚，所以值得探讨一番。
长期以来，有的人认为压腿、下腰、劈叉才是武术的基本功，事实上这是一个错误的观念，真正的传统实战武术基本上不练这些，因为它们原本是戏剧基本功。
武谚有云:练拳不练功，到老一场空。其实，何止“到老一场空"，如果不练功，年轻人一样练不出真功夫！
真正的传统武术看重的内容为俯卧撑、跳绳、少林七十二艺、揉球功等等，值得大家长年累月的坚持，希望有志者自行查阅相关内容。
武术是一个全身运动比较均衡的运动项目。对人体的各个部位都有一定的要求。“练武不练功，到老一场空”。打打杀杀的社会环境已经不存在。如果不是“搏击”运动员一些力量和抗击打的基本功可以选择性的练习。但传统武术柔韧性训练是最基础也最不可或缺的训练。它不仅能让人作动作干净利索，招式到位。而且对身体有很大好处。民谚曰；“一寸长一寸强”“筋长一寸命长一岁”
我是习练内家拳的，就说一下内家拳的基本功习练。
内家拳是内外合一的能量蓄发，内里是由心肝脾肺肾生成的五行能量蓄发，外部是由周身整体屈伸、拧裹、折叠、束展（即周身整体压缩旋转）生成的外部的外形动作的能量蓄发。
内外合一的能量蓄发能够在体内生成一气之起落的能量蓄发，这就是形意拳和少林寺的心意把。
太极拳则在一气之起落的能量蓄发中加入阴阳转换，形成一气之循环起落的能量蓄发。
形意拳习练到化劲阶段，已经与太极拳很接近了，达到了不思而得不显而彰的蓄发合一的程度。但是形意拳依然延续了其硬打硬进无遮拦的打法。
而太极拳则将形意拳的化劲继续发展，利用一气之循环起落在体内生成的上下运行的能量与对手打来的能量做阴阳转换，即引进落空借力打力。
形意拳的硬打硬进无遮拦是凭借周身化劲（引化、旋化）来进行的，否则如果不会化打合一，遇到体格和劲力比自己打的人就不可能硬打硬进无遮拦。
在习练会内家拳内外合一的能量蓄发后，还需要习练打法。因为内家拳使用的不是人体正常的肌肉紧张发力，所以这内外合一的能量蓄发运用到实战的过程是必须要习练出来的。
但是内家拳恰恰就没有实战环境，所以内家拳整体来说还不具备实战条件。如果在不会打法的情况下贸然与格斗术实战，只能挨打。
所以传统武术应该举办与练法相适应的低层次对抗赛来习练打法，最后再与格斗术一争高下。
我在主页作品里介绍内家拳论，感兴趣的可以去看看。
传统武术的基本功，只能强身健体，不适合实战。比如，出拳时，强调腰板要直，两腿前弓后蹬。而防护时，强调用手臂格挡，不强调躲闪。要知道，对方出快拳时，根本格挡不了。
长期如此训练，遇到格斗，大面积暴露受击面，又不知道防护和躲闪，只有挨打的份。
正是武术的不实用，北洋政府时曾经把武术定为体操。
所以，练基本功，就不要练武术的基本功，没有用。可以练散打、泰拳基本功。
易筋易骨尔！
谢邀，武术是肢体运动，我认为一切有利于武术施展和回复的动作都可以作为基本功的范畴，旁边楼主蒋培江武道传承的回答其实并不是传统武术的基本训练，但我认为他概括的内容超过高于一般门派的基本训练了。。。。武术很多时候是特定的肢体施展，各门派的基本训练中还应有特定的一些动作，例如太极脱胎自军人列队持刃披甲厮杀，讲究不倒，一旦倒下，披甲者不能迅速起来，因此马步扎实，沉胯变得重要，而太极中的太极拳源于刀盾双持，因此泻力突击就演化出云手听劲，快慢手了。。。于是太极的马步，听劲训练就有一些特殊的基础训练方法，例如触感训练中有悬挂太极球听劲训练，高手能在完全静止时，通过抖劲把太极球弹开。。。但咏春源于暗杀，因此咏春讲究暗中突击，于是形成寸劲，讲究自身边经过，身形不动，劲力已发出，试想如果用寸劲持匕首于闹市中暗杀，就可以让其他人不知暗杀者是谁了。。。这种动作幅度小，劲力不小的门道也有特定的训练方法，相对的训练就是。。。。您猜。。。
真正的懂武术的人可以说是万分之一。量好的训练方法应首推《轨迹》拳学。训练的地方就是人的身躯。把身体练灵活了练的适应实战了就行了。自学成才有但是太难了。最好能有明白的师傅教之。这就要看缘分了。谢邀！
武术基本功主要练身体素质
1.心肺功能训练，跑步、跑山、跑楼梯等
2.肌肉爆发力训练，快速下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等
3.肌肉拉伸训练，各种拉韧带动作
4.武术基本动作练习，各种步形、手形等
先放松身体，然后用逆式呼吸法进行练功。
先背沙袋跑一年。跑字关过了以后再说其他的。别听那些吹的天花乱坠日月无光的，这个门那个派。这个掌那个腿。都是以后的事情。基本功，先练跑。各种跑。从五斤的全身综合负重。跑到二百斤。把二十五种基础跑。十七种进深跑。七种特殊跑。全部掌握以后。再谈武术或者舞术。过了基础关以后。还有针对性的手眼身法步的专门训练。友情提示，先准备三千两散碎银子当伙食费。然后再开始。
先从压腿，下腰，扎马步，打沙袋，丢沙包开始，其余更科学更好的训练方法，就要看缘分和福报咯。
正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
02
侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
03
竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
在中国武术的发展中，由于不同的理念，形成了不同的拳种;更由于不同的心得形成了派系。因此，虽然基本功总体训练大同，但各自方式还是有异的。
以我练习的体验:先拉脚韧带，再拉手韧带，接着练习弓、马、虚、朴步，练习正踢、侧踢腿，再练习手臂敲树桩，打沙包(我们以前用的是小沙包，绑树上练拳、放桌上练推拿的指法与滚法)，下面就学套路、对练，然后学跤，再拆开套路练用法，再对练反应(时间差)…最后进入兵器，我是先单刀后长枪。另外作为辅助的体能是练习是一直有的，而排打是在打桩打沙包后开始的，推拿、关节复位，是从学跤时，带入擒拿开始的，因为知道怎样复位关节，就知道怎样别脱关节…我是70年学的拳，也就3、4年左右，由于读书，也就不学了。这些仅是我以前训练过的方式。
主要训练爆发力，耐力，柔韧度，灵敏度。手手，脚脚，手脚配合能力。距离感，准确度和技巧。发力方式，肌肉记忆等等。该训练的多去了。
武术的基本功主要是训练：颈肩背腰胯5组内关节以及胸廓、腹腔、盆底3个球，把内关节练到活络顺畅，把三个球练到内外通透。
第一筋骨，要想打人，首先要抗揍，有专业的抗击打训练[呲牙][呲牙][呲牙]
第二是腿功，手是两扇门，全靠脚打人，并且下盘不稳，犹如无根之树，发力不足。
第三是反应力，感觉拳击的反应力训练就不错，越多练自由搏击的都有一些这样的训练。
最后是技巧。
以上是个人认为的实战武术的训练[呲牙][呲牙][呲牙]
我们都知道中国传统武术流派虽然众多，但是却分为内外两家，所以基本功的训练方法着重点不尽相同。外家功夫多以扎马步，压腿、劈叉、俯卧撑、打沙包、木桩等等，以少林功夫为代表。而内家功夫讲究以站桩为主，以形意、太极、八卦为代表，始练形意而后创立意拳的王芗斋著作里讲欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。王芗斋创立的混元桩利于生劲，便于实博，精打顾，通气血。通过桩法可以换劲，锻炼筋骨、练气、养气、试力。所谓试的力即是坚持桩法所站出来的那种爆炸力，即六争力是人们所谓的整劲。中国的传统武术还有内外兼修的如八极拳，八极拳基本功也讲求站桩，扎马步，打木桩、贴山靠等。现在有人说传统武术就是花架子，不能实战。只能说他们不了解传统武术，传统武术的精髓岂是寻常人所能了解的。最后希望社会上有识之士能多多关心传统武术，把真正的传统武术发扬光大。
武术的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容：腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。然而有不少习武者痴迷于一些功夫招式的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因此专业习武就要下苦功夫，业余爱好做好首个基本动作即可，再基于能力和兴趣循序渐进。
各门派拳种不同，方式方法，侧重面不同，没任何一种拳可面面具到，综合来讲，一，套路，主要练筋骨。二，对练，即攻防。三，专项，主攻一方。四，练气，即气的呼吸，运使。五，练气化神，练神还虚，这是武功高境界。
一般世面上见的多为一。练二的就不错了。三者多是徒弟偷练的，经师传的少，比如，硬功多见，软功及轻功少见。四者如凤毛麟角。五者只听说过，未见过，据说道家修真者练。
中国武术的核心只有一个。站桩。
武术基本功可以分为两种，即“外练筋骨皮，内练一口气”
任何一种拳法都有自己独特的基本功，用来最好发挥拳法的作用。这些基本功又有相同性。
一、腿功，可站桩，压腿，踢腿，跑步，步法等。达到起腿，快，急，猛，具有爆发力；落步如扎根。
二、手功，可练俯卧撑，引体向上，开肩，基本掌法，基本拳法，达到出手如闪电，硬如钢构。
三、身法，可练入门的套路，训练身体协调性，与眼手腿腰胯达到高度协调，形成整劲。
四、各拳法的内功心法，主要是呼吸的法门。
旧社会怎样练武术？单手双手举石锁，天天举。踢碌碡，举碌碡。扎马步，天天扎。然后才说练招式。就是金庸笔下的虚拟武功，也是十几二十几年不舍昼夜练才悟道的。我就不信，你照此练，会打不过格斗。
说学逗唱
身，神，心，意，感，面面俱到！稳，准，狠，快，力量训练为根本！