怀孕吃什么好？如何为宝宝补充营养？

怀孕的时候要合理安排饮食，不要暴饮暴食，营养过剩也不好。

我发小当初怀孕的时候，她婆婆给她买的核桃，红枣，都是有营养的，可是我闺蜜吃了段时间上火了，后来听说海参有营养，吃了对孕妇胎儿好。可是我发小他们都不懂海参，去网上看了看，海参种类还挺多，价格也不同，几百甚至上千。我发小的婆婆也不敢乱买，就找熟人，熟人托熟人买的，说山东刺参好，想着先买点试试，效果好了再继续吃。我发小怀孕的时候，我俩在一个村，离得也不远，我经常去陪她，我看海参还真是麻烦，泡泡，煮煮，再泡，每天还得换水，不过我发小的婆婆对我发小真好，把我发小当成亲生女儿一样，海参经过一周之后，可以吃了，不过我看着有点害怕，不过我闺蜜尝了尝，竟然把一整个都吃完了，我发小说味道不错，还挺有嚼劲的。我发小的婆婆每天早上给我发小炖点汤，让她吃，吃了半个月，我发小没有上火，感觉人也比以前精神了呢，睡眠也比以前好了，去医院检查的时候，医生说一切正常，我发小问医生可以吃海参吗？医生说可以，海参有营养，对孕妇胎儿好，海参有丰富的蛋白质，还可以增强体质，预防感冒。我发小坚持吃了几个月，宝宝生下来，特别健康。

希望我的回答可以帮助到你。

毫无疑问，营养丰富、均衡的饮食计划可能是你给发育中的宝宝的最大礼物之一。怀孕营养对健康的婴儿至关重要。理想情况下，怀孕前采取健康的饮食计划是最好的。

怀孕是你一生中唯一一次你的饮食习惯直接影响到另一个人。怀孕前和怀孕期间，你决定将美味的蔬菜、全谷物和豆类、瘦肉蛋白以及其他食物选择纳入你的饮食计划，这会给你的宝宝一个良好的人生开端。

怀孕营养:体重变化和卡路里

你的怀孕期间身体会增重！当你看着你的体重开始增加时，把它当作你的身体正在哺育你成长中的孩子的证据。当你准备分娩时，你的血液总量将会增加多达60%。

你的乳房会充满奶水。你的子宫将会成长以容纳你的婴儿，并充满羊水。你的宝宝已经长到7—8个月时。为了完成所有这些富有成效的改变，你的身体每天需要大约300卡路里的额外热量第二和妊娠晚期怀孕。

每个女人都应该和她的保健提供者讨论她个人的营养需求。不要忽视自己的健康而忽视宝宝的健康！

怀孕营养:食物组

注意每个食物组推荐的每日食用量是有帮助的。大多数食物都附有营养标签。这个营养标签将帮助你知道一份食物的份量。

蛋白质

专家建议每天摄入75至100克蛋白质。蛋白质积极影响胎儿组织的生长，包括大脑。它还能帮助你的乳房和子宫组织在怀孕期间生长，并在增加血液供应中发挥作用。

蛋白质日常来源的例子:

2-3份肉(1份=大约3盎司/副牌大小)

●全熟的鱼或海鲜

●肝脏

●鸡肉

●瘦牛肉

●羊肉

●猪肉

2-3份豆类(1份=约1杯)

●豌豆

●红白芸豆

●黑豆

●海军豆

●黑眼豌豆

●鹰嘴豆

钙

怀孕期间每天对钙的需求约为1000毫克。钙有助于你的身体调节体液，并且有助于你宝宝骨骼和牙齿的发育。

钙的日常来源的例子:

2-3份乳制品

●牛奶(1份= 1杯)

●酸奶(1份= 1杯)

●巴氏杀菌奶酪(1份=大约1.5盎司或4个骰子堆叠在一起)

●杏仁露(1份=大约1杯)

铁

铁与钠、钾和水结合，有助于增加你的血容量，防止贫血。怀孕期间每天摄入27毫克是理想的。

铁的日常来源的例子:

2-3份绿叶蔬菜(1份=大约1杯)

●羽衣甘蓝

●萝卜

●菠菜

●卷心菜

●芹菜

3份全谷物(1份=大约一杯或一片)

●面包

●麦片

●谷物

●燕麦片

2-3份瘦肉蛋白(1份=大约3盎司/副牌大小)

●牛肉

●海鲜

●家禽

叶酸/叶酸

叶酸在降低神经管缺陷风险方面发挥关键作用，包括脊柱裂。专家建议每天摄入600到800微克(0.6到0.8毫克)。

叶酸每日来源的例子:

两份深绿色叶蔬菜(1份=大约1杯)

●菠菜

●油菜

●小白菜

●香菜

2-3份水果(1份=约一杯)

●桔子

●草莓

●樱桃

●香蕉

●桃子

●葡萄

维生素c

富含维生素C的水果和蔬菜将促进伤口愈合、牙齿和骨骼发育以及新陈代谢过程。专家建议每天至少85毫克。

维生素C日常来源的例子:

3份水果或蔬菜(1份=大约一杯)

●草莓

●柠檬

●芒果

●番茄

●葡萄柚

●猕猴桃

●甜瓜

●马铃薯

其他营养问题

怀孕期间，有些食物会造成伤害一个发育中的婴儿。确保所有肉类都彻底煮熟，以免暴露在弓形体病,沙门氏菌和其他有害细菌。消除烟草烟雾,吸毒，和酒精消费从你的饮食中。

减少或消除咖啡因饮料(苏打水，咖啡)从你的日常摄入量，并保持合理锻炼计划怀孕期间。散步和游泳被认为是怀孕期间的健康活动，但是在开始一项新的锻炼计划之前，一定要咨询你的保健提供者。

孕早期补充叶酸，孕中期和孕晚期补钙补血，科学合理的饮食。可以去医院做一次孕期个体营养检测分析，再根据分析报告合理安排饮食。图片是我自己怀孕期间，医院妇保科孕期营养门诊的饮食指导供大家参考。图三打X的是不能吃的

孕晚期吃什么对胎儿好

1、可以多吃一些胶原蛋白较为丰富的食物，例如说有猪蹄等等，这一些食物可以帮助增加肚子里面宝宝的皮肤的弹性。

2、孕晚期的妈妈会出现水肿，这个时候吃一些鲫鱼，萝卜和冬瓜等可以帮助妈妈缓解身上的水肿哦。

3、鱼肉、鸡肉等含有的蛋白质会很丰富，而且比较容易消化，同时补充一些含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如核桃芝麻等等。

4、胎儿在妈妈的肚子里面需要维生素，水果可以适当的吃，橙子等都是维生素较多的，妈妈可以选择的吃一些。

孕晚期不能吃什么

妈妈在怀孕的晚期的时候千万不要吃一些寒凉的食物，因为这类食物对于妈妈的子宫会有刺激的作用，会影响肚子里面的宝宝的成长，同时吃的食物一定是要新鲜的，变质发霉的食物也不要触碰，同时不是怀孕的时候就要大补，要有适当的时间，最好是在医生的建议之下进行哦。

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早期补叶酸，后面多补钙，一般去产检时医生会给你说的

我自己的亲身经历，怀孕初期休息好主意身体健康，稳胎儿很重要俗称坐胎儿，尤其是身体体弱弱的人群来说最重要性的，还有就是容易滑胎的少数个别人群，初期休息好最好不要干重活，以免胎不稳补充营养最重要，牛奶鱼肉大豆之类的大骨汤最有营养价值，中期好一点因为胎儿做稳了，这个阶段适量加大一点营养，因为胎儿月份大了营养更要全面，尤其是运妇容易腰腿疼，严重的腿抽筋，孙所以要保持体力适量放松心情听听音乐什么的对胎儿能帮助到他能感觉，后几月也最为重要，随着胎儿越来越越大饭量也曾加，胎儿压迫膀胱经常去小便，有时做下睡下起来了，身体重，说明胎儿发育发育很好，也不要贪吃，多运动，以免以后分娩运妇很痛苦，能补充营养够胎儿就好了，最重要孕妇每天都要保持心情愉悦胎儿也能感觉开心，好了就到这了，感谢大家多多关注，希望能对准备做宝妈的朋友有所帮助，谢谢大家，下期再见！

孕妇要补充充足的营养，当然也要营养均衡，适合孕妇营养食物多种多样，现分以下四类。

1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。

3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质：孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类

孕妇也像正常人一样，肯定要有三大营养物质的摄入，比如糖类、蛋白、脂肪，要按一定的比例摄入。具体可以到网上搜一搜，有中国膳食指南，其中有膳食宝塔，一般是糖类，也就是淀粉食物进食稍微相对要多，蛋白质排第二，脂肪进食量比较少。如果孕期合并糖尿病，一定要在医生的指导下进行合理饮食，还可以做营养指导。孕期除了三大营养物质，还要注意补充钙、铁、锌、硒微量元素，还有多种维生素的摄入都是必须的。

母亲的营养对于胎儿非常非常的重要。因为在母亲体内时，胎儿所有的营养来源就是母亲。换句话说，母亲吃的好，孩子的发育就好；母亲的营养不好，孩子的成长也会受到影响。关键的问题是，母亲的营养需要注意哪些方面。

首先，孕期很容易贫血。很多人一提到贫血第一反应就是补铁。当然这没错，但是并不是只有缺铁性补血。孕期需要多注意补充维生素B族（B1,B2,B3,B6,B12尤为重要），叶酸，维生素E，这些都能够有效的预防各类贫血。其次，孩子的发育需要足够的能量，无论是碳水化合物，脂肪还是蛋白质，每一项都缺一不可。在这里我想着重强调一下脂肪。孩子大脑的发育，DHA起到很关键的作用。DHA（二十二碳六烯酸）的食物来源一般来自深海鱼，或者鱼油补剂等等。在孕期时补充Ω-3也能够转化为DHA且转化率相对较高。这对于孩子的智力和大脑发育极为重要。另外，孕妇禁止一些含有咖啡因和含酒精类饮品，这对于孩子的大脑发育影响很大。

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最好听从医生建议

看到这个问题，我感觉孕妈有点焦虑啊，想给宝宝最好的，心里满满的爱，却不知道怎么样才是真正对自己和宝宝好。

首先，孕期分孕早，中，晚三个时期，你可以用3个月一个期来定义，孕早期，胎儿还很小，主要是一些神经系统的发育，这个时候，孕妈不需要狂补，补充好叶酸（每天400个单位），注意饮食，清淡为主，多吃新鲜水果，不需要额外吃太多，注意自身体重控制，400个单位的叶酸可以一直补到停止喂母乳的时候；孕中期，胎儿长的比较快，这个阶段胎儿骨骼发育迅速，一定要把钙补上，补钙同时补维生素D3促进钙的吸收，补钙也是需要一直补到哺乳结束，饮食清淡为主，多吃一些高蛋白的东西，注意不要吃的过于油腻，注意自身体重控制；孕晚期，胎儿脑部发育关键期，dha要跟上，孕晚期仍然饮食清淡，高蛋白优质蛋白要跟上，注意自身体重控制，不要放任自己，母体体重增加太快，可能会带来很多的并发症，对母体和宝宝都是不利的，dha也要补到哺乳结束，科学育儿，祝好！

在肉类这方面可以吃一些猪里脊肉，鸡肉，牛肉，排骨等。鱼类可以吃，鲤鱼，青鱼，鲫鱼。蔬菜可以吃一些西兰花，生菜，卷心菜，南瓜，西红柿，胡萝卜等。五谷杂粮可以适当的吃一些荞麦，玉米，紫米。豆类要多吃一些黄豆和豆腐。水果要吃应季的水果，不要吃反季的，像苹果、核桃、草莓等

叶酸、DHA

孕妇对于一个家庭来说极为重要，孕妇的方方面面都要调理好，这样才能顺利的生宝宝，孕妇吃的好吃的有营养，身体素质会更好，各种营养元素及时的补充宝宝才能吸收更全面的营养，一起来看看孕妇要多吃什么对宝宝好

孕妇要多吃什么对宝宝好呢？

补充蛋白质，蛋白质是人体不可或缺的元素，孕妇每天需要补充优质蛋白质，蛋白质主要来源于，蛋，禽，瘦肉，与奶类，豆类

多吃蔬菜，胡萝卜生菜，玉米马铃薯，韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质，多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康

多吃水果，香蕉，橙子，橘子，苹果，山莓，黑莓含有适量的叶酸，叶酸是保证胎儿神经管正常发育，避免无脑脊柱裂严重畸形发生的关键性物质

孕妇要多吃什么？对宝宝智力好

铁质不足会导致胎儿智商低，怀孕时准妈妈需要吸收双倍铁含量来为胎儿提供足够的氧气，营养学家提示准妈妈，很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了如果不及时补充，足够的铁会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良，智力低瘦，牛肉鸡肉以及强化谷物早餐

孕妇要多吃什么？对宝宝好孕妇饮食要合理的搭配，这样吸收更全面的营养可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果，各种营养元素的也要补充好，除了饮食方面要注意，同时也要注意休息好，孕妇吃好睡好休息好，才能让胎儿长得更好。

钙 维生素

胎儿的营养来自母体。所以怀孕期间，孕妈妈要多补充营养。比如微量元素，钙铁锌镁等等。另外可以吃一些当季的果蔬，苹果，橘子，香蕉，猕猴桃，樱桃这些水果对孕妇，对胎儿都挺好。

叶酸

孕期补充营养要注意合理均衡，最好咨询营养师或产科医生定制饮食计划。避免摄入高糖高油脂的食物，要控制好摄入量，以免营养过剩，有肥胖、高血压、糖尿病等风险。