骨头汤可以补钙么，孕15周腿抽筋每天都喝骨头汤，症状并没有缓解，各位宝妈的经验有什么？

你好，非常高兴为你解答问题，孕妈喝骨头汤能补钙吗？能是能，但补钙效果极其有限。 骨头自身虽然含有钙质,但是这个钙不是我们人体能够吸收的活性钙，里面的钙质大部分不溶于水,用骨头熬汤能溶解到汤中的钙量极其有限。

同时,骨头的脂肪含量很高，大量地溶入汤中,其中含大量的饱和脂肪酸和胶原物质,并不利于营养物质的消化吸收。而且骨头汤里面的嘌呤和钠盐都是比较高的，这对孕妈的身体并不是很好的。

一般的情况下，据统计一斤的猪骨头里面它可能有钙的含量只有30~50毫克，营养专家推荐每个孕妇每天补钙的含量应该到800毫克，那如果这样计算，我们通过喝骨头汤来补钙那要喝十几公斤的骨头，才能达到这个要求。

所以补钙靠喝骨头汤是不行的，建议孕妈每天要喝奶和吃豆制品类，一般情况下每天喝300ml以上的牛奶就行了；还要吃新鲜的蔬菜或者水果，尤其是绿叶蔬菜，适当的吃些豆类，或者坚果之类的就可以。 还要适度运动，包括晒晒太阳，这样才能达到补钙的目的。

希望我的回答能够帮助到你！

你要吃钙片。

我觉得吃钙片啊，奶粉都可以，如果实在抽筋厉害可以试试液体钙据说很好吸收。希望对大家有用

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

孕15周腿抽筋，每天都喝骨头汤，症状也没有缓解，是不是出现缺钙的问题，依经验来看，建议去医院进行一下检测，看是否出现缺钙的问题，以及缺钙的程度，如果缺钙严重，要遵照医嘱，通过吃钙片等方法补充；如果缺钙不严重，只是轻微的，可以通过食补补充起来的，这个是要根据个人实际情况去具体的分析。

每天都喝骨头汤可以补钙么？

相信很多人都认为喝骨头汤是可以补钙的，也是家里常用的补钙方法，这个是不正确的，动物骨头中的确含有较多的钙，不过动物死后，骨头中的钙并不是人体能够吸收的活性钙，一般情况下，骨头中的钙很难溶解进汤里面，虽然每天都喝骨头汤，但根本起不到补钙的作用，而且骨头中钠盐和嘌呤的含量很高，喝过多的骨头汤，反而会对身体健康不利。

怀孕后，随着子宫的逐渐增大，胎儿体重增加，肚子变大，孕妇中后期很容易出现小腿抽筋的现象，让人感到很不舒服，其实导致小腿抽筋的原因有很多，缺钙只是其中的一个原因，可以参照看一下，找一下小腿抽筋的准确原因，然后具体的解决这个问题。

导致孕妇小腿抽筋的原因有哪些？

1、缺钙造成

在怀孕期间，母体自身需要一定的钙量，而胎儿的生长和发育所需要的钙含量也很大，而所需的这些钙质都来源于母体，这样就会导致孕妇容易出现缺钙的现象，母体钙量的多少会影响身体肌肉的兴奋程度，造成肌肉收缩频繁，进而出现小腿抽筋。

2、疲劳造成

随着月龄的增加，孕妇自身的体重逐渐增加，双腿负担也随之加重，站立或者行走时间过长，小腿肌肉常处于疲劳状态，会导致局部酸性代谢产物堆积，血循环减慢，从而引起腿部抽筋。

3、饮食造成

怀孕期间，很多准妈妈都担心自己吃不好会影响肚子里宝宝的健康，所以会大量补充各种肉类和其他有营养的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白质，会影响体内碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，也有可能引起小腿抽筋。

4、受凉造成

很多女性在怀孕以后，由于身体代谢旺盛，很容易怕热和出汗，所以很多孕妇喜欢贪凉，再加上室内温度较低或是穿着单薄等原因，会导致腿脚等身体部位受到寒气侵袭，也很容易出现小腿抽筋的现象。

5、睡姿造成

怀孕中后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式，睡眠时间相对较长，这样会导致单侧小腿长时间受压，影响血液循环，导致出现腿部抽筋的问题。

针对小腿抽筋，孕妈的解决方法有哪些？

1、孕妇要多吃富含钙质的食物，在注重饮食补钙的同时，保证适当的太阳光照，要注意配合补充维生素D，维生素D的作用是促进钙吸收的，这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

2、如果检测出缺钙严重，需要额外补充钙片，建议按照医嘱去补充，钙片建议选用含有维生素D含量的，更好的利于母体的吸收，也这样不会对胎儿造成伤害。

3、孕妇要合理控制运动时间和运动量，避免久站或者长时间步行，晚上睡觉前用热水泡脚，随后配合着按摩，也可用毛巾热敷腿部，缓解疲劳，进而改善小腿抽筋现象。

4、孕妇要注意根据气温变化，适当增减衣物，尤其是在晚上睡觉时，注意下肢保暖，睡觉之前可用热水泡脚，穿上舒适宽松的棉袜入睡，避免小腿以及脚底受风寒。

5、在保证正常作息下，不要刻意增加睡眠时间，白天可以适当散步，缓解夜晚腿部受压造成的不适，同时可以让家里人给进行腿部按摩放松，减轻不适感。

6、孕期的饮食结构很重要，要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养，这样有可能对胎儿生长不好，而且过度补充也会增加孕妇身体负担，引发相关疾病，伤害自己和胎儿的健康。

日常生活中哪些食物可以补钙？

1、牛奶

日常食物中，牛奶是补钙高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg钙，牛奶食用方便，人体吸收也很好，还可以同时补充其他营养，所以需要补钙的话，每天喝一袋牛奶是很好的选择。

2、小油菜

大家认为油菜属于绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含丰富的钙质？其实这是常见的误区，很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也很不错，同样重量的小油菜跟牛奶相比，所含的钙量还会超过牛奶，而且绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收，补钙效果更好。

3、榛子仁

坚果的含钙量也很高，其中榛子仁的含钙量最突出，每百克的榛子仁中，大约含有815mg的钙，可以满足人体一日的需求，不过榛子仁的热量也高，建议孕妇每天吃一把就可以。　

4、燕麦　

在各种谷物粮食中，燕麦含钙量是非常丰富的，比平时吃精粮要高出很多倍，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但作为日常的主食，还对预防身体缺钙大有帮助的，将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果更好。

5、芝麻酱

芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，可起到调味、促进消化等作用，正常一大勺约25g的芝麻酱里所含的钙量高达200mg左右，孕妇在吃凉菜，花卷等食物时，可以放一点在里面，对补钙大有好处。

孕妇腿部抽筋，建议要重视这个问题，去医院去检查一下，确认抽筋是由什么引起的，然后针对性的找方法来解决，不要自己随意吃药补充，对胎儿和自身都造成伤害。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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骨头汤钙质很少，因为长时间熬制骨头汤只会增加汤中的脂肪，孕妈妈如果长时间喝骨头汤，体重该上去了。最佳补钙有虾皮，牛奶，海参，紫菜，黑木耳，海带，黑豆，芝麻酱等

这个问题很长见，回答是不能的。详细讲解请关注李博士科普内：

骨头汤到底补不补钙？----明确告诉大家不能，有详细的讲解。

骨头汤可以补钙，但效果不明显，像你这样的应当口服钙片或者钙液。

首先、我来说下为什么骨头汤补钙效果不明显。其实骨头汤并没有大家想象的那么好，它并不会对骨骼生长起到什么作用，而且骨头里的钙并不太容易溶解到汤里，所以每天靠喝骨头汤补钙肯定是不行的。记得小时候，过年时妈妈会炖骨头汤，然后让我们多喝一些，说可以长个子，估计她也是听老辈人说的，原话传到了我们这里，几乎每年都会喝骨头汤，实际上个子没长高却长胖了很多。

其次、食物补钙是最好的选择，但你的情况比较着急，可以先通过药物补钙，然后多吃补钙的食物。可以去母婴店或者药店买一些补钙的孕妇产品，每天坚持喝牛奶和其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片；还有海带和虾皮也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化；蔬菜中也有许多高钙的品种，比如雪里蕻100克含钙230毫克、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右；当然还有豆制品也含有钙，比如大豆就是高钙食物。

最后、孕期不要盲目乱吃，你可以多看看书或者孕期类的文章，给自己制定出一个计划，有计划的过好每一天的孕生活，并且做好定期胎检，愿好孕伴你。

孕妇补钙首选孕妇奶粉或优质牛奶，如已出现抽筋，建议找医生开钙片或者自己买液体钙吃。其次，补充优质蛋白质同时不能忘了补充各种微量元素，说白了，饮食一定要均衡，最好吃新鲜的蔬菜水果，比如自种刚摘的，营养流失少。

骨头汤补钙只是人们的误传，许多人之所以相信骨头汤能补钙，是因为骨头中的钙含量很高，所以想当然的认为将骨头熬一下，钙离子就会解析出来，其实骨头汤里面的钙离子含量非常少，用它补钙效果并不好，相反由于骨头汤中往往含有大量油脂，所以经常喝，可能对健康有不利的一面，比如导致血脂升高，特别是对于本身血脂较高、肥胖人群更不好。

对于题主所说的孕15周出现腿抽筋情况，首先需要明确是否是缺钙引起，如果是缺钙引起，补钙的正确选择应该是选择富含钙丰富的食物或者钙制剂。

富含钙丰富的食物首推的就是奶制品，比如每天喝牛奶，既补充蛋白质也补钙，另外可以吃一些深绿色蔬菜、豆腐等。对于孕期妇女来说，钙的需求量比较大，有时候光靠饮食不能满足钙的需求，这就需要考钙制剂来补充。

市场上的钙剂以碳酸钙为主，也有柠檬酸钙，相比较而言柠檬酸钙更容易吸收，因为它在胃酸较少的情况下就可分解吸收更适合胃酸分泌较少的人群。当然柠檬酸钙价格也相对要高一些。

补钙还需要注意一些问题，并不是补得越多越好，如果钙剂每天摄入超过2500mg，就有可能导致血钙过高，对肾功能有影响。

其次需要注意的是人体每次对钙的吸收是有限的，最多不超过500mg,所以买钙剂的时候买较小规格的比较好。

另外更重要的是补钙要搭配维生素D，维生素D能够促进钙的吸收和利用，人体在接受到太阳照射的情况下可以自身合成维生素D，如果经常在户外活动，可能不缺维生素D，但是对于在室内活动为主的人，应该补充维生素D，维生素D每天也有限量，不宜超过200ug。

骨头汤里一定有钙，但是含量不高，而且，在煮骨头汤的时候，最好不要有肉，特别是长时间熬制的时候，会产生危害健康的成分。

对于孕期抽筋，很大原因可能缺钙导致。我国成人每天钙推荐量为800毫克可每天饮食中仅摄入不到500毫克。而孕期由于多了个胎儿，钙的摄入一定要增加。这样钙的缺乏就更多了。

孕期最好补充一定量的钙，最好的柠檬酸钙，不对影响消化。孕期会有便秘现象，钙会增加便秘，这样更加恶化便秘。镁不但也可以减少抽筋，而且还具有减少便秘的效果，所以最好同时补充柠檬酸钙和柠檬酸镁。

更多营养知识关注我的头条

喝骨头汤并不是一种好的补钙方法，因为骨头汤里面，第一个它的嘌呤和钠盐都是比较高的，这对人的身体并不是很好的，骨头汤里的钙质是很多，但是这个钙不是我们人体能够吸收的活性钙，一般的情况下，据统计一斤的猪骨头里面它可能有钙的含量只有30~50毫克，营养专家推荐每人每天吃钙的含量应该到800毫克，那如果这样计算，我们通过喝骨头汤来补钙那要喝12公斤的骨头，才能达到这个要求，所以骨质疏松的病人想补钙的话，我就建议大家就这样吃，第一个每天要喝奶类，喝牛奶，我们一般的情况下都主张每天喝300ml以上的牛奶就行了；第二个每天要吃一斤的蔬菜或者水果；第三个我们再配合其他的运动，包括晒太阳这些，还有包括饮食方面我们适当的吃些豆类，或者坚果之类的就可以。

最好的方法是直接去药店买钙片，我从怀孕五六个月就开始吃钙片。小孩生下来五个月就开始长牙，一岁就会走路了。

有专业医生指出：骨头汤并不能补钙，骨头汤里面的主要成分是脂肪和嘌呤，适当喝喝就行了，多喝只会长胖并不能补钙，才孕15周就开始腿抽筋的话，那就是缺钙比较严重了，建议去产检的医生那里直接开钙片补充钙，平时也可以多吃坚果和鱼虾肉类。

骨头汤不补钙 吃骨头都不补钙 人体能够吸收的微乎其微 更何况汤 汤除了脂肪和嘌呤 营养价值极低 还是要喝牛奶吃鸡蛋 吃肉

首先可以肯定的告诉您，骨头汤对于孕期缺钙引起的抽筋是没有什么效果的。

骨头汤的真的能补钙吗？

通常我们都会认为骨头中含有丰富的钙质，于是骨头汤就成为了大众餐桌上的一道家常的“补钙佳肴”。

确实，骨头是钙的主要储存场所。但骨骼中的钙主要是以磷酸氢钙（CaHP4）和羟磷灰石（3Ca3po4xCa(oh)2）两种形式存在。

磷酸氢钙易溶解于稀盐酸、稀硝酸、醋酸中，但在水中的溶解度却非常低，而羟磷灰石是不溶于水的。

人们曾经做过一项试验，将两斤的骨头炖煮4个小时，最后也只获得13.3mg的钙（极少量）。

因此，骨头汤是不能帮助孕妇补钙的。

孕妇为何会缺钙？

1.大概从孕三个月开始，胎儿为满足自身生长发育的需求，会从妈妈身体内“”拿走”大量的钙。

2.为满足身体各器官的供应需求，孕期孕妈妈的血容量会增多，而人体对钙的吸收速度又比较的慢，这样就容易造成母体出现血液稀释性的缺钙。

3.孕期激素的改变，也会造成妈妈体内钙的流失。

孕妇如何正确补钙

孕妈补充钙剂应遵照医嘱，切忌盲目进补

孕妈孕期出现缺钙的症状后，可遵循医生的嘱咐科学补充钙剂，但切记不要盲目的进补，避免加重母体的负担和对胎儿出现不必要的伤害。

钙剂的补充，尽量选用含维生素D的制剂，以促进钙的吸收，另外孕妈多晒太阳也可以起到促进钙吸收的作用。

钙剂补充的时间可放在饭后或睡前，夜间人体血钙水平较低，睡前补充吸收率更高。

孕妈补钙尽量以食补为主，钙剂为辅

孕妈应选择一些含钙质丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品 ；豆浆、豆腐、腐竹等豆制品；海带、黑木耳、干黄花菜、紫菜、小虾皮等都是不错的选择。

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谢邀！ 骨汤的钙质含量很少，不是补钙的好办法。像你这种情况，需要钙补充剂和维生素Ｄ同时补充。平时饮食多食富含钙质的食物包括奶制品，否则不仅会影响宝宝骨质健康，而且会致使宝妈将来的骨质疏松。

●骨头汤与其说是可以补钙，还不如说是能够解馋。

因为骨头里本身含有的钙量就微乎其微，更何况还是熬了以后融入水里的那一点点的？

孕期腿抽筋，如果确定是因为缺钙引起来的，那么可以按照下面的来补。

第一，多晒太阳。

孕期孕妇一般都懒得动弹，很少进行户外活动，所以活动量也不够，晒太阳也不够，晒太阳就是为了促进钙吸收的，如果实在是不爱出门，那就要吃钙片加维生素d了。

孕期一定的运动量对于孕妇来说还是很有好处的，夏天可以挑选早上十点之前，下午四点以后出门，冬天可以早上十点以后，下午四点之前出门溜达。

多接触户外新鲜空气，既消毒，又补钙，还锻炼身体。

第二，喝牛奶。

如果说一定要食补的话，牛奶是最佳选择。

不是那种乳饮料或者奶饮品，就喝纯奶就好，每天一袋，基本就够孕妇所需了。

有的人觉得买那种鲜奶自己熬制会比较新鲜放心，其实隐患也很大，首先消毒杀菌就不达标，所以孕期喝的牛奶最好是不要自己做。

现在市面上卖的牛奶都很安全，国家现在对这一块把控的非常严格，还是可以放心喝的。

我在某知名品牌的奶加工厂参观的时候，因为有一项标准不合格，一大罐车的牛奶就被销毁了，一滴那种墨水一样的东西滴进去，一车牛奶颜色都成蓝色了，神仙都抢不回来。

所以，他们是不会砸自己牌子的，孕妇也可以放心大胆的喝就行。

第三，吃钙片。

如果当时不能立刻缓解，又想要马上见效果，可以额外补充钙片。

本身到了孕晚期，也是应该要补充钙剂的，你不过是提前补充而已。前面说过，不经常出门的话，可以搭配vd使用。

孕15周腿抽筋，补钙如果不能缓解，可能不是因为单纯的缺钙了。

●也有可能是这么几个情况。

一，劳累过度。

本来刚怀了孕，三个月左右是最辛苦的时候，这时候因为激素的增加，胎儿开始慢慢长大，孕吐反应等等，可能孕妇就会觉得累的不行，整天都像睡不够一样，恨不得天天背着床。

这个时候如果站立或者走路比较多，就有可能引起腿抽筋，并且很难缓解，需要休息好几天才行。

所以孕期一定要注意劳逸结合。

二，活动不够。

活动量不够，腿部一直得不到有效锻炼，肌肉僵硬，也可能会抽筋，这个可以按摩一下，疏通开筋络就好了。

不过通筋活络是很痛苦的，千万不要懒到这个地步，平时还是要适当运动为好。

三，睡觉姿势不对。

孕期睡觉姿势不对，长时间一个姿势睡觉，也可能会导致腿抽筋。

孕妇平时休息的时候，注意不要老是左侧睡或者右侧睡，换换姿势，孕早期睡觉还是比较自由的，孕晚期的时候，想放纵的睡一觉都基本属于做梦了。

希望我的回答对你有帮助。

我是快乐成长俩宝妈，做快乐妈妈，养快乐娃娃，育儿路上，我们陪孩子一起快乐成长！

骨头汤里的钙含量很少，即使是孕初期光喝骨头汤也是不够的。何况孕中期宝宝骨骼开始发育，身体需要的钙只会更多，出现小腿抽筋时就是身体在提醒你要补钙了。我孕中期吃的是爱乐维柠檬酸苹果酸钙，整个孕期都没有出现过腿抽筋的现象。它是有机果酸钙，很好吞咽，溶解不消耗胃酸，比碳酸钙更适合胃酸缺乏的孕妈妈，吸收率高，而且吃了不反酸、胀气和便秘。里面的促钙剂不仅能促进钙的吸收，和爱乐维复合维生素搭配吃，还能促进后者里锌、铁、硒等7种矿物质的吸收，建议你试试～

孕14周左右宝宝骨骼牙齿发育了，这个时候孕妈妈身体需要的钙量会大幅度上升，骨头汤所谓能补钙的效果微乎其微，可以试试补充一些钙剂，我孕中期吃的是爱乐维柠檬酸苹果酸钙，某宝就可以买到，推荐试试～

我怀孕的时候去听过很多孕妇课程，真的别再喝骨头汤了，不会补钙只会增加你自己的脂肪。

补钙建议有太阳的时候多去户外晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。同时，可以补充钙片，最好选择维生素D和钙同时补充的，补钙效果会比较好。

除此之外，推荐去买点孕妇奶粉来喝。去超市看一下孕妇奶粉的配方，你会发现，孕妇奶粉的含钙量高于纯牛奶好几倍。

都孕15周了建议抓紧时间补钙哦

我孕期前期是每天一个鸡蛋，一袋牛奶。后期是补钙片。整个孕期只抽筋过两次，都不是很厉害，揉揉就好了。

孕妈才15周就已经出现腿抽筋的话，最好还是去系统检查一次，遵医嘱补钙。如果缺的不多，就每天一个鸡蛋，土鸡蛋。虽然现在有科普说洋鸡蛋和土鸡蛋营养差不多，但是农家散养土鸡蛋口感真的要好很多。起码来说，我孕期只吃的下土鸡蛋，洋鸡蛋蛋黄光闻着就不想吃。喝一杯牛奶。纯牛奶。如果觉得太腥，建议把牛奶热一热再喝。每天晚上用温水泡脚，条件允许的话睡前请你老公给你按摩一下腿脚。

愿宝妈孕一切安好。

感谢邀请：：

这位宝妈想必是被家里老人的传统观念所害的啊……

首先骨头营养在肉不在油，喝汤只会让自己疯狂长肉，并不会带来更多的营养！

虽说普通人群一般食疗、勤晒太阳就能补充钙物质，但你现在是孕妇，孕激素分泌紊乱，胎儿需要的矿物质不单单是通过食物中获得，孕中期、晚期应适当补充钙片和维生素，减少腿抽筋的频率………

祝愿这位宝妈得到一个健健康康的宝宝……

最后说一句，我也曾是个宝妈，也被腿抽筋折磨过哦

骨头汤，里面成分主要是脂肪。。。不能补钙。。。要补钙还是要牛奶酸奶和钙片。。。亲，你们叫医生给看咯，俺们这医生这么说的

骨头汤里面含的钙量太少，而胎儿发育所需的钙量远超过你在骨头汤里面所吸收的。因此怀孕后，医生都会建议口服钙片。

直接吃钙片

真实经历告诉你 孕期喝骨头不可以补钙 只会增加体重 吃这些东西既可以补钙又可以帮助宝宝发育

绝大部分孕妇都需要额外补充钙来保障自身的健康和胎儿的生长。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，而妊娠中晚期每日推荐的钙摄入量为1000mg-1200mg，所以这其中巨大的差量需要额外的补充。

孕期缺钙的危害

胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

如果母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

骨头汤补钙基本没用！虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题的，比如尿路结石。

科学补钙：食补+钙片

由于孕早期的钙需要量和普通成人相同，加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。

到了孕中期和孕晚期，对钙的需求量很大，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

关于选购钙补充剂的建议

　　●目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

　　●碳酸钙属于最实惠的类型，服用后胃部可能会有不适感。

　　●柠檬酸钙或者苹果酸钙，副作用小，吸收率也较高，但是价格也相对高一些。

　　●补钙产品林林总总，选择时应把安全性摆在首位，孕妈妈可根据自己实际情况选购。

补钙时间的选择

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙的同时要补维生素D，维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

注意：补钙并非越多越好

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙，可以根据个人骨密度检查的结果针对性地给予补充。

看完了觉得有用就点个关注吧

恭喜你找了一位心疼你的婆婆，听说你脚抽筋，每天给你煲骨头汤喝，骨头汤有一定的补钙作用，但是效果不是那么明显，建议你不要喝过多的骨头汤，否则可能会导致你体重增长过快，也会大大的增加巨大儿的机会，导致以后分娩时不利于顺产。

孕中期钙需要量增加，需要补钙

孕妇到了孕中期，随着胎儿生长发育的需要，每日钙的需要量达到了1500~1800毫克，而从我国普遍的膳食营养结构来看，一般情况下，每天从食物中摄取的钙，可能只有不到800毫克左右，完全不能满足孕妇和胎儿的生长发育需要，应该额外的补充钙制剂。

孕妇到底吃什么钙好？

从食物中摄取钙其实是最佳的途径，我们不能因为市场上有很多的那种专门补钙的药品，然后就忽略了从食物中补充钙的重要性，再高端的再好的钙制剂，也没有食物当中钙的吸收利用率好，比如说钙片它的吸收利用率都比食物当中的钙低。

我们在补充钙的时候，还不要忘了钙的吸收和利用，还要有维生素d的参与，所以在补充钙的同时也要补充维生素d，如果过多的补钙，不光不利于消化吸收，还容易造成浪费，而且可能会引起大便干燥便秘

，本身孕妇就容易出现便秘的情况，吃了过多的钙片之类的，可能会加重便秘，所以补钙要适量。

骨头汤可以补钙吗？

其实并不是动物制品，比如肉类骨头类才含钙，植物食品当中照样含有钙，另外就是我们煲骨头汤，虽然里面有钙，但是汤煲的过久，汤里面最多的还是脂肪，所以吃了太多骨头汤，可能不仅没有补钙，还会让孕妇和胎儿的体重超标，体重增长过快。

小腿抽筋不一定是缺钙

在孕妇妊娠期间，由于增大的子宫压迫下腔静脉，大隐静脉和坐骨神经等神经血管肌肉组织，也可能出现小腿抽筋现象。

如果我们不能判断到底是缺钙还是什么引起的，可以到医院去做一个检查，化验一下血钙血磷血镁，碱性磷酸酶，这样可以协助诊断和用药。

孕妇缺钙吃什么？

食物补钙由于消化吸收比较好，妊娠期间可以多喝一些鲜牛奶，吃一些骨头，鱼虾等含钙量高的食品， 我们平时每天可以喝一斤牛奶，每一周吃两三次鱼虾，另外还可以吃一些芝麻芹菜紫菜，特别是芝麻的含钙量比较高，也可以另外服用一些钙尔奇，朗迪碳酸钙d三颗粒，另外还要多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜里面含有大量的钾和镁，可以防止钙质流失，还有就是要多晒太阳。