坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？
1，抬臀运动：一般在产后一周开始练习，在身体允许的情况下可以每天2组，每组5-10次。
做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次
2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。
方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。
3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。
做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)
月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果。
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每天分次下床走动，不要一直躺在床上不动，每天坚持趴着睡一会，以免子宫后位。
感谢邀请！产后在第一个月要注意饮食摄入，这段时间由于激素分泌旺盛，要注意饮食摄入配比！月子里前15天是不可以运动的，之后不要做高强度运动，可以适当的做一些恢复性低强度运动！监控自己的心率，避免俯卧位姿势，尽量采用站立或者坐姿动作为主！如果刨腹产的话要等到伤口愈合以后才可以运动！
产后要适当的下床慢走，切记不要对风吹，顺产半月后可以开始做产后操，但要适度，剖腹产的要伤口愈合之后，才可以哦，千万不能急
在伤口不疼的情况下，可以适当运动，做做瑜伽
在伤口不疼的情况下，可以适当运动，做做瑜伽
产后要适当的下床慢走，切记不要对风吹，顺产半月后可以开始做产后操，但要适度，剖腹产的要伤口愈合之后，才可以哦，千万不能急
做产褥操的注意事项
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
要配合体力恢复，从轻微的动作开始。可每隔3~5天，根据产妇的身体状况逐渐增加运动量，但要避免产妇过度劳累，另外还有——
做操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新，保持心情愉悦。
腹直肌分离超过2指不要做与腹部有关的运动。
锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
少量多次运动。不要经常躺在床上不动，但是每次的运动量也不能太大
坐月子先要休息好，！因为生孩子身体会亏损严重。月子坐好了，身体恢复正常了，再来做运动，就不会觉得累了
建议在室内运动，不宜剧烈运动动，可以练些轻柔的运动，比如说瑜伽，打坐，静思等
适当运动，可以做些瑜伽
顺产跟剖腹产不一样的，顺产一星期逗活动自如了，可以练练瑜伽。有的宝妈顺产半个月还是会腰疼，多吃腰子汤，俗话说以形补形。饭后走路半个小时助消化，每天提臀收腹靠墙站也有效果的哦！剖腹产的宝妈每天要带收腹带，束缚时间不宜过长，注意护理伤口，半个月过后做产后瑜伽，伤口不疼可以多练练提臀运动，以防屁股变大胯收不回去。看情况运动，多吃清淡不油腻的食物。月子喂奶多喝汤，下奶利器。谢谢
1.低强度的适量运动，保持身体恢复。
2、选择适合产后康复的运动方案进行。结合产后康复的推拿手法效果更佳。
3、营养要以补充气血，扶正气为主。
4、日常生活防邪气，如：寒凉湿等
坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。
其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~
月子期长期卧床可能出现子宫脱垂风险
有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。
产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。
月子里下床活动原则 — 建议循序渐进，逐渐增加活动量
① 从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。
剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。
② 从站到走
第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定慢，而且要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。
选择合适的产. 康运动，根据妈妈的身体健康情况，选择合适的产后运动。如果是散步，控制在十五分钟左右，等到适应以后再慢慢的增加时间。选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动，凯格尔运动都可以，我现在是在手机里装了个锻炼盆底肌的应用叫G动，上面有匹配专业的个性化锻炼方案，跟着每天锻炼三次，这样省时省力更省钱！里面也会有锻炼前的科普与指导，教你如何准确的找到盆底肌的位置，还可以询问专家，在社区和大家交流沟通。
新手妈妈由于身份的转变，身体的状况、月子里带娃疲惫等原因，都容易导致心情低落，家人要多加体谅，分担育儿责任，才能帮助产妇尽早地恢复
顺产还是剖腹产？顺产的话，体力允许适当运动，剖腹产的话，在自己能力范围内活动，不过都要适量，还是好好做月子的好
多下床走动走动，不要剧烈运动，多吃营养食品，补充蛋白质，维生素
在坐月子期间，如果是顺产，在身体没有任何不适的情况下一周后就可以适当的做产后操了，如果是剖腹产建议伤口愈合后，体力恢复了再开始做适当的运动。产后适当的运动可以促进恶露排出，伸展肌肉，放松心情，缓解长期哺乳引起的肩颈酸痛。但是要注意劳逸结合，不可过度运动。
适度的慢走，切勿激烈运动！