如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？

首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物。

食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展。

精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率。但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪。

用水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）来平衡你的饮食，多吃这类食物比吃其他种类的食物能让你在更少的卡路里下感到饱食，可以帮助从你的饮食中减少热量，产生减肥所需的热量赤字，有助于减少腰腹部和臀部以及腿部的脂肪。1磅脂肪需要3500卡路里的热量。

通过减少你的热量摄入和增加你的身体活动水平，达到这个赤字，使你每天消耗500卡路里的热量，一周你就可以大概减轻1—2镑体重。

定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。

每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

如今已经是大冬天了，是养膘攒肉的季节，并不适合减肥。

不过既然问了，無月还是有几条方法分享给大家。

大腿赘肉

大腿是一个很容易产生赘肉的部位，引起大腿出现赘肉情况发生的原因是有很多的，不过主要是因为本身的一些不良生活习惯引起的，一旦在大腿上有很多的赘肉时就很难减下去。

• 高抬腿运动

高抬腿的运动，在早上起床之后在客厅或者是房间里面，做五组高抬腿的运动，每组需要做一分钟的时间，并且每做完一组是可以适当的休息一下的，高抬腿是个非常好的瘦腿运动，可以使大腿上的肌肉更好的运动到，也可以更好的促进了大腿上的脂肪进行燃烧，从而达到了减掉大腿赘肉的效果。

• 按摩

洗澡的时候按摩，沐浴的时候是要站着洗的，有利于热量的消耗，用热水冲洗一会儿后，用手在大腿部进行适当的按摩，之后再换冷水冲洗会儿，再用手做大腿部的按摩，这样反复几次，有利于大腿的血液循环以及脂肪的燃烧，最终达到了瘦腿的效果。

腰部赘肉

• 保持收腹习惯

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法。

• 卷腹

坐姿膝卷腹练习，在运动过程中注意调整呼吸，千万不要憋气，双脚不要落地，坐立姿势屈双膝左右做转体，身体与地面呈45度角，上身分别向左右两边摇摆，感觉到腰腹部在使力。

想要减掉赘肉，办法还是有很多的，关键就是有针对性的进行锻炼，还贵在坚持，锻炼不是一两天就能出效果的，需要持之以恒。

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首先消除腰部的赘肉，我有一个很好的办法，就是转呼啦圈，我每次过年吃胖，肚子上长肉了，就会晚上看电视的时候转15分钟的呼啦圈，因为看电视可以分散你的注意力，15分钟很快就过去了。我一般转一个星期，就可以明显感觉到肚子上的肉少了。

大腿内侧肉多的这个问题，我也很受其苦恼，因为我是标准的梨型身材，腿特别粗，我白天又懒得运动，也没时间去健身房。所以就想了一个办法，晚上睡觉前躺床上做腿部运动，一般做20分钟左右，你可以上网搜一下，有很多教学视频。

减肥最主要的就是坚持，只要你坚持，肯定是可以瘦的，加油，我相信你可以的。

怎么样才能够减掉大腿和腰部的赘肉？

你这可能就是体质比较高，然后可能看起来要和大腿比较粗，这类怎么去接这个的话，我之前有在视频当中有过讲解教大家怎么去瘦腿怎么去练核心，怎么去练腹部嗯，如果是说要瘦腿的话，那我们可以采取拉伸，还有训练的方式去改变。

因为只有我们去做训练了，然后脂肪才会掉退，才会西尧才回信，我们就做到这些要求之后，身材才会练得好。

需要减脂，我们需要多做有氧训练提高我们的心肺耐力，特别是强度尽可能尽可能增大大千万不要慢慢跑，如果在身体允许的情况下，我们可以做高强度间歇训练，这事可以做的。

那说了这么多，你是不是已经找到了对应的方法。

记住在任何时候，我们都是需要去做力量训练的，只有做一定量的力量训练，然后才会让你的脂肪下降的比较多。

而且大腿处和要求我们一定要去增加臀部的训练，因为臀部的力量强过之后，大腿才可能慢慢地细，而且能够纠正我们的腿型的问题。

所以说，大腿根粗我们要去及时的去调整我们的训练方法调整一下一下我们的训练部位的动作。

然后训练的动作的话，大家可以看我视频我会给大家分享一些关于臀部腹部的训练方法的视频，大家记得关注。

如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？减掉大腿和腰部的赘肉，在于坚持有氧训练，辅以相应的力量训练，并注意饮食的合理控制。

人过三十以后，随着身体器官机能的下降，热量消耗会减少，如果不注意健身训练，多余的热量会转化为脂肪，囤积在腹部、臀部、大腿等部位；减去过多的脂肪，不管是大腿，还是腹部，都应以有氧训练为主持续消耗热量，同时控制饮食，避免过多热量的摄取。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上的训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

以有氧训练减脂期间，适时辅以相应部位的力量训练是必要的；力量训练，可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。针对腰腹的力量训练有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等，针对腿臀的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等。相应的力量训练适合在有氧训练之前做，也可以单独做。

减掉大腿和腰腹的过多脂肪，“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”，不是节食，是更合理的控制饮食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

首先要明确一点就是脂肪没有局部的减的，什么网上盛传的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，这怎么可能，外星人都不能信，脂肪成整体的下降，但是不得不说腰腹下部的脂肪是最慢的部分，对于饮食控制非常有要求，如果想更快的减掉脂肪，就要造成热量的亏损，也就是热量差，消耗大于摄入就可以了，根据每个人的基础代谢率来进行计算，只要保证每天少摄入200~300kcal五个礼拜左右瘦4斤纯脂肪是没有任何问题的，是4斤纯脂肪，不是4斤体重，这个概念要分清楚。

在训练计划方面，对于身体消耗最大就是身体的大肌肉群，比如胸、腿就是大家耳熟能详的一些，但是有一个问题就是大部分的孤立训练对于关节的活动度还有关节的稳定度是都有要求的，所以在进行力量训练之前一定要好好检查一下自己的关节是否存在问题，保证一周4到5次的训练，有氧部分保证一个礼拜有氧时间在180分钟以上即刻，无氧加有氧互相结合的方法是减脂比较迅速的方法，也是反弹最小的，希望能帮助到你。

想单纯的局部减脂是不太现实的，所以想瘦，要管住嘴，同时也要适当的运动，选择有氧运动和力量训练结合，或是高强度间歇运动，这样坚持下去，慢慢就瘦下来了

Hi，大家好，本期我们要来讲讲有关下肢减肥的知识点。腿部，是非常容易堆积脂肪的部位，很多人上半身苗条匀称，下半身比较肥胖、脂肪堆积严重，整个人显得非常不匀称。这种身材属于上窄下宽的梨形身材，非常容易破坏我们的外形。

造成梨形身材的最大原因是久坐这个坏习惯，久坐是现代人常见的习惯，但同样是一个坏习惯。因为久坐容易造成肥胖，尤其是下肢的肥胖，从而影响到身体健康和外形。本期，我们就一同了解下下肢肥胖问题，如何消除大腿处的赘肉。3个简单的运动，轻松解决腿部肥胖问题，消除上宽下窄的梨形身材。

第1点：弓步蹲

第一个运动叫做弓步蹲，这个运动是基于深蹲运动的进阶版本，能够更好地锻炼到大腿方面的肌肉，尤其是大腿内侧和后侧的肌肉，消除大腿的脂肪。

我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立的初始姿势，一条腿向前迈步，弯曲膝关节，身体的重心放低，进行深蹲运动。蹲下后，大腿与地面平行、小腿保持垂直状态，手臂自然地垂直于体侧。进行了一面腿的弓步蹲，我们需要进行另外一面腿，重复多次，可以帮助大腿进行减肥。建议一次进行5组，一组进行30个。

第2点：高抬腿

第二个运动是高抬腿，这个运动可以帮助我们的双腿、尤其是大腿前侧的股四头肌得到充分的锻炼，对于全腿都具有良好的锻炼作用。

我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手放于腰间，抬起膝盖，以大腿前侧进行发力。我们需要高高地抬起双腿，碎碎地进行踮脚，以前脚掌先落地、后脚掌跟着落地，步子不要太大了。建议一次进行4组，一组进行30个。

第3点：慢跑

第三个运动是慢跑，慢跑运动属于有氧运动，又是运动之王，不仅可以针对于全腿分解脂肪，还可以有效提升身体素质。

我们在进行慢跑运动的时候，需要目视前方、头部挺立、轻松地进行跑步运动。我们的双手需要贴紧躯干、步伐不要太大，跑步的速度放慢，掌握呼吸的节奏，鼻吸口呼、呼吸需要绵长。建议一次进行30分钟到40分钟。

第4点：空中脚踏车

第四个运动是空中脚踏车，空中脚踏车这个运动针对于大腿和小腿，可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，分解脂肪、令我们的双腿变得苗条起来。

我们需要采取面朝上的仰卧，双手放于身体的两侧，抬起自己的下肢下肢高高地离开地面，双脚向上用力，以膝部为中心，双腿做圆周运动，令整条腿都得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

看到这里，我们对如何消除大腿的赘肉已经有所了解啦，如何消除大腿的赘肉？原来，只需要这3个简单的运动，就可以帮助我们轻松地解决腿部肥胖问题、消除上宽下窄的梨形身材了。还等什么呢？我们还不赶紧运动起来，让我们拥有美腿，只要坚持下去，你就一定可以拥有。

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