求运动减肥计划，什么样的合理？

您好，我是一名健身私教。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您。

求运动减肥计划，什么样的合理？

• 答：

1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），采集露肚子和四肢照片（对着镜子自拍），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。

2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。

3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。

一、选择合适的时间开启运动。

每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。

• 早上运动

由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。

• 下午运动

据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。

• 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。

总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。

二、减肥前期多做有氧运动，长期坚持，才能有效果。

• 1、保证每天有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）要40钟以上才有燃脂效果，因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分。
• 2、要坚持长期运动，才能起到减肥作用。三天打鱼两天晒网是没有用的，只有日复一日的坚持，1个月，2个月……才能发现越来越轻盈的自己。三个月全身细胞可以更替一遍，建议自己坚持90天试试看。

可参考7日运动减肥计划表

合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。

• 第一天减肥计划

胸部练习和平板卧推练习，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟（跑步、游泳）

• 第二天减肥计划

坐姿下拉练习，完成4组，每组12个，40分钟有氧运动（跑步、游泳）

• 第三天减肥计划

有氧运动1小时（跑步、游泳）

• 第四天减肥计划

肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，每样完成4组，每组12个，再40分钟有氧运动，运动量开始增加了，加油

• 第五天减肥计划

站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟。

• 第六天减肥计划

有氧运动40分钟，再深蹲练习，倒蹬机练习，完成4组，每组12个。

• 第七天减肥成功

可以选择户外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比较轻松运动。

总之，制定合理的运动减肥计划表并严格坚持执行下去。以上7天减肥计划可参考，也可循环完成1～3个月哦。

总结

1、了解自己的身体情况之后，再针对安排合理运动减肥计划。

2、选择适合自己的时间来运动，每天坚持一小时，以每天40分钟有氧运动为主，结合力量训练。

3、运动减肥要坚持，定个短期（1～3个月）目标，开始了就坚持到底，祝你好运。

以上是我的所有解答，希望对您有所帮助！如果您有疑问或不理解的地方随时可以咨询我哦。

谢邀

根据我的经验，最有效的运动一定要有的特点就是:没有仪式感。[灵光一闪]

所谓仪式感，就是需要你全套装备，固定地点，固定时间，固定方式。

当然，如果自律性超强的话，这会是非常系统有效的运动方式。[奋斗]

可是我认为现代人们生活节奏快，工作繁忙。很难在固定的时间去做运动。一旦无法坚持，再完美的计划也带不来完美的身材。[委屈]

所以，没有仪式感的运动才是最好的运动。反正永恒的公式就是消耗＞摄入就一定会瘦，何必纠结于时间地点呢？站着看电视，吃完饭扫扫地，随手擦擦桌子，走楼梯倒个垃圾，去门口拿个快递。[笑]

积少成多，把运动融入生活，变成习惯，不讲究仪式感。容易坚持才会有持久效果。[加油]

早餐，鸡蛋和奶类，红薯。午餐，杂粮饭牛肉青菜，晚餐青菜