做俯卧撑胳膊总是没劲怎么办？

俯卧撑并不是靠胳膊发力的，它是个综合动作，胸肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力，但最主要还是要靠胸肌来发力，手臂更多的是起到一个支撑作用。如果题主只感觉胳膊没劲撑不起来，那可能是做俯卧撑的方式不对了。

新手相关肌群力量薄弱，如果自重也比较大，做俯卧撑困难是正常的。至于该怎么办，只能循序渐进慢慢来，先强化相关肌群，胸肌、肱三头肌、三角肌前束和核心力量都上来了自然也就能好好做俯卧撑了。

另外还有几种比较适合新手的俯卧撑打开方式，做不了标准俯卧撑可以先做这几种难度较低的，找找胸肌发力的感觉。

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

上位弹力带俯卧撑

因为在俯卧撑过程中乳酸有一定程度的堆积，由于俯卧撑时间一般较短，所以不会出现酸的感觉，如果你长期不运动过于运动量过少都可能造成剧烈运动后暂时肌无力。所以俯卧撑需要坚持锻炼，我经常会听见有人说各种快速的锻炼方法，但这些方法对个人的自控能力和身体要求太高，所以建议规划时间段，长时间锻炼。对于你提的问题，如果我们不考虑疾病原因，单从锻炼来说，这是很正常的。我一直觉得，相比较于身体其他部位的锻炼，手臂和腹部的锻炼很容易让人感觉肌肉无力，因为这些部位在日常的锻炼太少了，但是这些都可以通过持续的锻炼来解决，不用过于担心。

答题不易，谢谢点赞！

做俯卧撑，胳膊没劲，可以先练练哑铃。买那种20公斤的，可以拆片的哑铃。

开始练习的时候，先拆掉一个配片，拆掉小的，或大的都行。然后就练臂力，卧推、上举什么的。

还可以买臂力器和拉力器，一点点的循序渐进的练习。

有条件的话，就去健身房，在教练指导下做系统的上肢力量训练。

慢慢来，别心急。