体重较大，膝盖、脚踝都有陈旧伤，如何选择跑鞋？

首先，最好的保护并不是鞋子，护具，而是自身的肌肉，肌肉才是最好的保护。没有足够的肌肉力量吃撑保护你的关节，那么损伤的概率也会更大，更容易劳损。

陈旧性踝关节损伤如何进行康复训练

人体的髋膝踝都是一条运动链，某一环出现问题，都会连带别的关节出现问题，你的脚踝损伤后，身体会在活动过程中出现代偿的姿势动作，导致膝关节也出现损伤。或者膝关节的损伤也会连带出现踝关节的损伤。

1，踝关节周围肌肉力量练习

可以利用弹力带进行踝关节周围各个方向的肌肉耐力练习，15-20次一组，进行3-4组。

2，膝关节周围肌肉力量练习

可以利用静蹲，半蹲等练习，增加腿部肌肉力量，保护你的膝盖。

3，关节稳定性练习

这个是你恢复运动能力最关键的一个训练，促进神经肌肉控制力，本体感觉，采用单脚站立练习，平衡球站立练习等。

陈旧性损伤，靠的不是治疗，而是康复训练，想要长期运动跑步，不可能一直借助护具，跑鞋，这些这是一个辅助，人最终还是要靠自己的力量形成保护。

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