准备每天骑行30公里上下班，能坚持住吗？

我的上班路程来回50公里，每周骑车三五天，每天关注天气预报，4级风开始比较费力，下雨天和刮大风是不骑的，主要看看你爱不爱骑车，如果是为了汽车省油，那肯定坚持不下去，喜欢就能坚持

完全可以的，前提是这三十公里的路程平坦，没有长陡坡，自行车有变速系统。 本人前几年骑行去西藏，有不少经验。平坦路程一天可骑行180公里左右。30公里的路程，一个半小时应该可以完成。所以你需要提前两个小时出门。 路上需要准备骑行头盔，骑行水壶，修车工具。以备不时之需。 头盔建议戴上，用一次就是生命。

工具准备好了，再教你骑行经验。沿着马路沿儿骑行，在没有非机动车道路的情况下尽量靠右。需要过马路的情况跟着行人走斑马线。保持巡航，匀速，是最节省体力的。脚蹬是依靠大腿部位发力，可以自己找到喜欢的节奏，匀速骑行。

这是一个非常环保低碳的想法还能锻炼身体，哥们支持你。注意，坚持的前几天大腿会非常酸，用不了力。只要坚持到一周，你就能够习惯，身体就能适应运动强度。

贵在坚持，共勉！

就跟跑步一样，骑行不需要每天骑，也不可能每天骑，如果能坚持一周4-5次，每次30公里，大约2小时，我认为可以了

我是八月份买的捷安特xtc800 起初因为天天坐着有点高血压 就想着买个自行车骑骑 还能看看风景 第一天骑了10公里 累的跟狗一样回家 经过一个月的锻炼 在十一放假那天 一天骑了160公里 突破极限 现在天冷了 晚上骑的少 带爬坡 一晚上25公里 一个半小时回家 你说的30公里上下班还是可以的 刚刚开始可能累一些 以后就是相当轻松的

看要坚持多长时间呢！秋季就应该没有什么问题的，秋高气爽的天气很适合骑行，春季的时候连续十天半月的雨天、冬季的下雪天，夏季的暴晒天。能坚持下去的应该没有几个人啊！加油建议天天在头条打卡[奋斗]

如果每天骑车往返路程是30公里，单程也就15公里，骑行不到一个小时，只要路况好，应该没有问题，只要自己有信心、有毅力，一定能够坚持下去；

如果是单程30公里，往返路程就是60公里，若是平路，每天需花费3个多小时在路上，如果路况不好，还要花费更长时间在路上，骑车上班确实是有点太累，不如自己驾车或坐车去上班。

来回30公里可以，单程不行

从我的经历看，每天骑车30公里上下班完全没问题，而且好处非常多。

我今年57岁，从家到单位13公里多。最开始时坐公交，要倒一次车，一个小时左右。后来是开车，早上上班走市区13公里多，晚上下班走二环约20公里，时间都是半个小时左右。

大概2015年的时候，我五十岁，身体突然有些发胖，从130多斤长到150多斤，开车走路都感觉肚子发紧，血压也开始偏高，还出现了轻度的脂肪肝。

锻炼被提上日程，看到别人专门在早上或晚上，不是跑步就是走路，时间长，距离远，我也曾专门走过几次，由于动力不足，都没坚持下来。

后来看到有同事走路上下班，我想我也试试吧。那天天气不错，下班后就往回去，走是走到家了，用了近三个小时，但却累的腿都抬不动了。

走全程看来不行，时间长，也坚持不下来。那就先走短程吧，从家有一趟公交车，终点站离单位有2公里多，上班时我就坐公交车到终点站，大约40分钟，然后走到单位，不到30分钟，下班的时候先走后坐公交，这样每天走5公里左右。

就这样坚持了半年左右，腿越走越轻快，己经不满足每天5公里了，就开始提前一站下车，后来提前二站、三站、四站，每天走路稳定在8到10公里左右，一直坚持到今年7月份。

8月份以来，看到因疫情坐公共交通不是很方便，主要是看到单位有一些同事骑自行车上下班，正好家里小房还放着一辆孩子原来骑过的山地车，就想试下骑车上下班。

8月10日是第一天骑行，专门下载了运动健康APP，开到骑行模式，记录骑行情况。当天早上6：57分在家出发，到单位是7：59分，用时1小时2分，骑行距离12.85公里。

大概是长期坚持走路的原因，第一次骑行没感觉怎么累，可能与山地车的轻便与可变速有关，只是骑不长时间，就咯得屁股根疼，后来给车座加了乳胶堑，加上骑的时间长了就不再疼了。

到目前我己骑行983公里，次数是78次，时长77小时。由于这两个多月有“中秋”，“十一”，我从小好静不好动，周末、节假日一般在家看电视，不出门，只要是上下班，没有特殊情况，就坚持骑行，所以骑行的时间和距离并不很长。

骑行时我都戴蓝牙耳机，一边骑行，一边听喜马拉雅里自己喜欢的书，这是这么多年走路坐公共交通养成的习惯，不但锻炼了身体，也学到了知识。

另外，每次骑行我都尝试不同的路线，市区这两年变化特别大，建了好多公园和绿道，我是一边骑行，一边听音乐，一边看风景。对我来说，上下班骑行己经成为一种享受。

最后总结下，用上下班时间坚持持骑行缎炼，好处非常多。

一是不用另找时间，只要能去单位上班就能锻炼，对那些好静不好动、自制力不强的懒人和经常加班加点、没时间锻段炼的忙人都非常适合。

二是能减少新冠感染的风险。在当前疫情形势下，坐公交坐地铁，空间封闭人又多，非常不安全。骑自行车就没有这样的担心。

三是能省钱。我开车每天上下班40公里，每天油费不少于20元，坐公交每天8元。骑车上下班这些省下了，在当前经济形势不好的情况下，工薪阶层能省点就省点吧。

最重要的是身体更健康了，轻度脂肪肝从坚持走路的第二年就没了，血压也正常了，体重现在一直保持在70公斤左右。除了每年的过敏性鼻炎，我好多年都没感冒了。

我上下班单程17.4公里，夏天6点半出门，7点5分左右进公司，然后换装进餐厅吃早饭。路程，一个小桥，一个跨江大桥，一个长上坡，红绿灯7个。没宿舍，要看好第二天的天气。装备，斯特拉95，骑行服，无锁踏骑行鞋，头盔，水壶（装蜂蜜，空腹）。秋冬在家上台子。

我每天上下班40公里，单程20公里。从2017年开始到现在已经坚持5年了，每月休息4天，每年基本上1W公里左右。

我正常上班骑行来回公里数25-50公里，1.5小时内单程，没啥难度。建议:不穿保暖内衣裤，单位要换衣服。至少二千以上单车。下雨天开车。路上听点音乐。头盔手套必备。

如果是单程15公里，一小时左右，作为锻炼刚刚好。单程30公里，大概2小时左右，就能练耐力了。

提一点建议。长期马路骑行，一定要保护肺，建议戴呼吸阀的口罩，呼吸防尘罩也是不错的选择。长期坚持对身心健康非常有益处。

我骑3年了。

忠告：上班族，如果有车开就别扯犊子，老实开车上班。没车开呢可以试试，不过需要一直骑的人不多。（重点，我说的是“需要一直骑”而不是什么狗屁坚持！）

是来回三十公里，还是单程三十公里？还得看路况好坏。我通勤上下班单程三十公里，一三五住单位，二四六骑车回家。马上就入冬天了，就准备常住单位，周末坐公交回家。

首先说明下，本人2018年开始骑车，2019换的公路车。每天骑行通勤，每月22个工作日。12个月，包括冬天。我这单程12km。往返24km。还是比较近的。

您说的30km是指单程，还是往返。我这边也有骑友单程36km通勤的。不过只是夏秋季节。

若是北上广这种大城市，道路情况优良。上下班单程30km。一般成年人1.5小时足够，包括等红绿灯。但因车流量大，建议提早出门。头盔，手套是必备的。到单位换洗衣服也的准备。

若是一些省会城市，车流量相对小一些，路面情况良好，也可以1.5h左右。

身边也有不少人见我骑行通勤，表示及健康又环保，于是自己也买了车通勤，但是可以说90%以上都坚持不了1个月。

您这30km能否坚持的住，主要还是看喜爱的程度。请参考！

来回30公里，应该比较轻松吧，15公里，40分钟没压力，红绿灯多了50之内没问题

最近一段时间还真尝试了下骑自行车上下班。

从家到单位路程是13公里左右。特别有意思的是有一趟地铁和我们上下班的路吻合。因为经常坐办公室，活动太少，琢磨骑个小黄活动活动，骑个几站地累了，还能坐地铁回家。

刚开始，也就骑个五六站地，就有点累疼了，然后锁车换乘地铁。这里要说下，共享单车和公路车、山地车没法比，没有变速，只有一个速度，时间长了也不是很舒服，相比来说，挺消耗体力的。

坚持了一段时间后，能骑个10来站。速度也比之前稍微快点了。之前一个小时能骑12、3公里，现在能达到14，15了。

就在前阵子，我一努直接骑到单位了，因为背个包，后背和包接触的衣服都湿透了，骑了大概40多分钟，下车的时候，大腿都木了。不过还好，这强度还可以，有了第一次，就有下一次。后来一段时间只要不开车，我就骑小黄上下班。有一次去较远的地方办事，我看了下行程，还能路过天安门，我一努直接骑着小黄就去了，正赶上十一前摆花坛，心情相当不错，那次骑了将近20公里换的地铁。

马上入冬了，骑车可能就不太方便了，等明年开春的时候继续骑起来，到时候看看有没有合适的山地车到时候入手一辆。

这跟每天骑30公里有关系，但关系不大。

应该说，这跟你从事什么工作很有关系，跟天气更有关系。

骑什么车？往哪放？有没有地方换衣服？有没有地方洗澡？这些事情影响更大一些。

反正我几万块钱的车子是不放心当交通工具来用的。能放心当交通工具的，几千块钱的车子还差不多。

环境气象很重要。风霜雨雪都有影响。冷点不怕，怕热。没地方洗澡，夏天一身汗，受不了啊！

所以，每天骑30公里不难，早点起床就完成了。骑车上班，这事就复杂了。

单程30公里有点够呛，对于新手估计要2个小时，每天浪费将近三四个小时在路上，感觉有点奢侈（早九晚五另说）。如果往返30公里应该还是很轻松的。天气好的话，我会骑车上班，10公里路程25分钟左右，因为市区，红绿灯多。

2017有骑行过5个月上下班，单程11公里，每天骑行22公里。持续了5个月，非常锻炼身体。不要追求速度的话，单程15公里，适应了个半月后是不会感觉累的。推荐买1800元以上的自行车。骑起来会省力很多。

我上下班来回30公里，坚持了一个星期了[捂脸]没什么感觉，没有放弃的冲动

每天30公里问题不大，如果单程15公里很轻松

这个看你自己，城市里面15公里要1个小时，综合路况40分钟左右吧，自己能坚持就坚持，不能就放弃，看你的意志力了。别人说再多也没用。

这个距离其实还好，没必要每天，隔一天更有意思，我是来回60公里，每星期1-2次感觉很好，中午还有健身，回家再看看小宝贝。如果休闲骑16-20公里每小时那还是很舒服的。不过每次回家都会快一些，无氧一些，因为回家可以洗澡了，不用臭着[偷笑]

[偷笑]

30公里骑快一小时，骑慢一个半小时，悠哉悠哉，又锻炼身体还能看风景

就这，还没出汗

不请自来。因为工作调动，调到了离家稍近的地方，说是近但是单程也有20公里。于是我在10月刚买了一部山地车，现在也骑了半个月了，总里程大约400公里了。半个多月也坚持下来了，早上20公里因为是赶着上班，要是能提前十分钟出发，1小时到单位，感觉还是比较轻松的。下午下班回家，因为不用赶时间，一路溜溜哒哒，累了就歇，看到美景停车拍一拍，感觉还是很舒服的。

总的来说，题主问30公里上下班，能坚持住吗？我比题主还多10公里，我是能坚持下来的。但也要看个人，个人毅力，年龄等。

别瞎想。。。

我在东北部的呼伦贝尔，只能每年五月骑行到十月，冬天不骑，每天上下班往返26公里。感觉达到了健身目的。

单趟30还是来回30？

如果是来回30，路途不算远，如果单趟30，来回就是60公里了！要注意安全！

按要求戴着安全帽，穿着骑行服去单位上班，你觉得可行吗？

30公里有点远了，我上下班每天12公里，感觉还是蛮轻松的，一次行程差不多20分钟，15公里路况好的话也要40分钟吧，路况不好红绿灯多那得要1个小时了。

我认为30公里骑电动车或者开车比较好

要我我做不到，先不说累不累的问题，光是夏天就不行，别说三十公里，就是骑三公里，你衣服都湿透了，还怎么上班，根本行不通啊[捂脸]

猛男可以。细狗不行[捂脸]