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吃优质碳水，也就是粗粮，做米饭时掺三分之一的高粱米或是青稞麦、藜麦、玉米糁和豆类等粗粮，吃面食少吃纯白面，可以吃全麦面、荞麦面、黑麦粉，也可以在做面食时在面粉里加一些黄豆粉，这些都是低卡低糖的碳水，既饱腹又不会长胖。
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看你自己是最看重哪个？是身材还是心情？然后取个自己能做到的平衡度
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