用泡沫轴滚腿之后，胳膊和肩膀会很累吗？会不会把胳膊练得越来越粗？

您好，很高兴回答您的问题，希望我的经验能帮助到您。

一、泡沫轴正确滚腿动作

1、泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）

保持腰腹核心收紧，做个平板支撑状态，用自身重量来回滚压大腿前侧，这时需要大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

2、泡沫轴放松大腿后侧（腘绳肌）

腰腹核心收紧，先反手撑起身体，用自身重量来回滚压大腿后侧，这时整个手臂辅助支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

3、泡沫轴放松大腿侧面（髂胫束和阔筋膜张肌）

先侧支撑状，腰腹核心收紧，用自身重量来回滚压大腿侧面，这时需要单边大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

4、泡沫轴放松大腿内侧

肘撑，用自身重量来回滚压大腿内侧，这时需要大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

5、泡沫轴放松小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）

腰背尽量挺直，两脚交叠于泡沫轴上，用自身重量来回滚压小腿后侧，这时需要双手辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

6、泡沫轴放松小腿前侧（胫骨前肌）

跪姿于泡沫轴之上，用自身重量来回滚压小腿前侧，这时需要双手辅助支撑。痛点可以停留数秒，30秒为一组

7、泡沫轴放松小腿外侧

先侧支撑，腰腹核心收紧，用自身重量来回滚压小腿，这时需要单边大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

二、泡沫轴不仅能滚腿，还能帮助锻炼核心和手臂。

• 从上述的所有泡沫轴放松腿部动作，发现基本都需要用到我们的手臂辅助支撑。特别手臂力量薄弱的朋友，做支撑类动作会觉得胳膊和肩膀容易累，这是正常现象。但要注意的是，所有动作都要学会巧用腹部核心发力，而不是把所有力量都集中在肩膀和胳膊上，做的时候让肩膀下沉，脖子放松，手臂自然支撑起部分身体。
• 如果时间长累了，减少支撑时间，中间休息数秒再继续。手臂力量薄弱，放松腿部同时反而提供了锻炼手臂的机会，一举两得。学会正确使用泡沫轴滚腿姿势，坚持一段时间之后，自然肩膀和胳膊也不会那么容易累啦，这时也说明力量加强了。
• 请勿担心胳膊变粗问题，顶多你做一段时间胳膊上的肌肉得到锻炼，会让你的手臂变得更有力量和紧致而已。至于变粗，那是肌肉围度增加，我觉得这点运动量还完全够不上变粗吧。还有泡沫轴放松时候，有些动作不要硬撑太久。累了就组间休息。

三、泡沫轴还能放松肩膀和手臂哦

• 初学者或者手臂力量薄弱的朋友刚开始 使用泡沫轴滚压腿部，容易肩膀和胳膊酸，因为这两部分锻炼到用力了。这刚好可以用泡沫轴放松下肩背和胳膊。

1、泡沫轴放松肩背

仰卧于泡沫轴之上，用自身重量来回滚压上背部，这时需要腿做支撑帮忙移动身体。痛点可以停留数秒，30秒为一组

2、泡沫轴放松大臂外侧（肱三头肌）

屈肘单边手臂置于泡沫轴上，用自身重量上下滚压大臂外侧，这时需要另一手辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

总结

1、使用正确泡沫轴滚压腿部，前期肩膀和胳膊累属于正常现象，注意支撑时间别太久。也可以利用泡沫轴放松下肩膀和胳膊，哪里酸痛滚哪里。

2、长时间锻炼之后，手臂有了力量就不会那么容易酸痛了。

3、这点训练量无需担心，不会使胳膊围度增加变粗。反而有帮助增加手臂力量和紧致大臂。

你好！很高兴回答你的问题。

腿部泡沫轴筋膜放松是需要手臂作支撑的，但通常情况下都是屈肘完成的，所以手臂肌肉参与不是很多，核心腰腹会参与的更多一点，所以不需要担心会把胳膊练粗。

很高兴尚形君来回答这个问题

放心吧，不会粗的。用科学的解释来告诉你为什么不会，主要原因有以下几点：

1：胳膊如果粗要么长肥肉要么长肌肉，很明显滚泡沫轴不会长肥肉，但是它也不会长肌肉，（毕竟如果滚一滚泡沫轴就能长肌肉那就不会有那么多的女孩子还要拼命举铁了，长肌肉是一个需要很多次的持之以恒训练加营养饮食才能做到的）

2:就算你经常滚泡沫轴，一天用胳膊滚半小时，连续一年不间断的用胳膊滚泡沫轴胳膊也不会长肌肉，因为肌肉的生长需要两个重要的必须条件，一个是睾酮素水平，一个是重量训练。女性的睾酮素水平很低很难合成肌肉这也是为什么女性比男性容易衰老的原因。只有加重量训练手臂才会破坏肌纤维然后吸收蛋白质最后愈合然后变大，可是滚泡沫轴顶多算是耐力训练，和重量训练完全不挂边儿！

3：耐力训练只会让你的手臂越来越细，用哑铃加重量做12次以下的训练方式才是增加手臂围度的。

至于你说的手臂酸很正常，但是如果你的肩膀也算，那就不正常了，证明你在用脖子周围的肌肉借力，这样会让脖子周围的肌肉越来越发达而让脖子看上去变短。没有力量训练习惯的人很容易在用胳膊使劲的时候含胸去借助脖子的力量。所以你可以换一种方式去给腿部做泡沫轴的放松，

把泡沫轴放在地面上，然后把腿放上去，让自己的身体来回滚动，即省力又更加有效果，泡沫轴的用法其实你搜视频就有很多的教学啦，不必用手臂去滚动泡沫轴去做放松的!

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一般不会，泡沫轴对于肌肉筋膜的放松很好，可以自助放松也可以依靠别人来做，如果持续性的上肢运动，可能会出现肢体疲惫劳累，所以需要自己把握时间和强度，这个是最主要的。

希望能帮到你。

你好。

泡沫轴对于放松大肌肉群有较好的放松效果。

根据不同需求，放松的部位不同，但是涉及下肢放松通常需要上肢支撑，但因放松时间有限，通常上肢不会出现什么症状。

当有胳膊酸等情况，说上肢力量素质薄弱，力量增强时，可出现肌肉围度增加等情况，但如果只是放松下肢的支撑作用，胳膊增粗的现象很少。

泡沫轴松解肌肉是非常舒服的，松解完肌肉一定要做稳定性训练和拉伸，这样才有效果。不然你的松解对于塑形意义不大。最重要的是坚持，一次两次没有效果，21天养成好习惯，先坚持。最好是找一个专业的健身或者瑜伽老师，在专业人士的指导下练习。不然自己什么都不懂，有可能会适得其反。

这问题也真是奇怪，泡沫轴放松下身肌肉，为什么要粗胳膊？你以为肱二头肌什么的是弹簧啊，按一下就弹起来吗？