酸奶真的可以减肥吗？

没听说过，我酸奶也喝，不过最喜欢喝牛奶，我好多同事说一喝牛奶就拉肚子，我正相反，肚子不舒服喝一杯牛奶准好。

喝酸奶真的能减肥吗？今天算是长知识了～

相信很多人饭后都会喝一杯酸奶，因为酸奶有促进肠道蠕动，助消化的作用，就暗自心理安慰：喝了酸奶就不会胖了。甚至有些小仙女会靠酸奶减肥。

为什么那么多人相信酸奶会减肥？

首先酸奶中含有大量的有益菌，对改善肠内环境非常有帮助。酸奶既有促进肠胃活动，帮助消化和排泄的作用，还有消脂清肠的效果。

其次酸奶中还含有大量的钙质，可以健康骨骼，也可以提高新陈代谢的速度，对减肥瘦身很有帮助。

但实际上，酸奶除了有这些优点还有很多不利于瘦身的缺点。

首先，一般市面上的酸奶中都含有大量糖和食品添加剂，食用后会造成血糖值的急剧升高，很容易导致脂肪的堆积。

其次酸奶中的有益菌还可能被胃酸杀死，食用后除了给身体增加热量和糖分，并没有起到任何的减肥效果。

所以，酸奶可以适当的喝一喝，但是要想靠酸奶减肥还是万万不可取的。

我之前就是想靠酸奶减肥，还往酸奶里加了很多水果和麦片，想着既营养又能减肥，结果非但没有瘦，每天都饿的不行，恢复到正常饮食后又长胖了几斤。

无奈之下，我咨询了一个正在健身的朋友，想问问有哪些简单易学的减肥餐，她告诉我光吃减肥餐没有用，每个人长胖的原因都不同，建议我去做个基因检测，还推荐了一款安我基因检测给我，说最近很火。

我在京东上找到了这家店，立马下了单，两三天左右快递就到了，我按照流程弄好给安我寄了过去，很快就收到了检测结果。结果显示我的脂肪代谢能力很弱，饱和脂肪酸增肥可能性很高。对此，我咨询了安我基因的专家，专家也对我的情况提出了一些建议。

酸奶固然有消化排泄的作用，但是想要减肥，还是得先了解自己的肥胖体质哦～

酸奶中含有一些有益菌，可以促进肠道蠕动，帮助消化，消化好了，人就容易瘦，所以酸奶有助于减肥

可以润肠吧，减肥效果不明显。

谢邀！

想要减肥，那么每日你所摄入的能量要低于你所消耗的能量。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

一盒酸奶的热量我已经用图给大家展示出来，我用市面上常见的一种酸奶给大家做示范，93千卡的热量相当于10g脂肪，也就是说一盒酸奶200g，就摄入了180+千卡的热量。

这点热量确实也不多，如果放在早餐是饮用当然可以，但是一部分人喜欢饭后喝酸奶，特别是晚饭之后喝酸奶就相当于直接涨脂肪。

此外，有些朋友为了减肥，用酸奶代餐，这其实是一种非常不健康的饮食方式。为了减肥少摄入一点热量无可厚非，但是，如果每天摄入过少的热量，会降低身体代谢，影响身体健康。如果后期不再控制饮食，那么你的体重会极速反弹！

你现在每天所摄入的过多的热量，将来肯定会以更加猛烈的方式对你进行“报答”。

所以，运动+控制饮食的方法才是最健康的减肥方式。

我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，我只能说，酸奶有助于肠道消化，但是仅靠这个去减肥是不现实的。因为减肥的原理在于吸收小于消耗。吸收来自于饮食，消耗来自于运动。只是喝酸奶没有人能受的了，不具备可操作性。

我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点左右，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

我一般晚上喝酸奶，主要是为了促进肠道蠕动，有助于第二天排便，要不然，减肥期间排便是个需要解决的大问题。

另外，每天喝白开水多，在2000毫升左右。

我坚持了一个月，减了20斤。

其实整个过程是比较虐的，因为刚开始时常处于与饥饿作斗争的过程中，好在挺过来了。

后来，当瘦下来后，我调整了饮食结构，吃得更加多样化了，吸收增大了，同时加了运动，运动量也大了，所以还是保持整体的吸收小于消耗。

我的食谱举例如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例三：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

运动上加强了许多。

我是跑步和瑜伽交叉进行，跑步，每周跑3天，另外3天练瑜伽，休息一天。

我跑步时间是逐步加长的，从刚开始的20分钟，到50分钟，在小区跑，一般是晚上，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，然后再拉伸。

瑜伽每周3天，自己在家做，会一套，12个体式，一般锻炼60分钟，瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。

总之，我的体会是，减肥是个系统的事情，不是仅喝酸奶或者仅吃鸡蛋就可以成功的，是个吸收和消耗比较的过程，吸收小于消耗了，自然就会瘦下来的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

酸奶的功能只一个，那就是给不喝鲜奶的人群提供鲜奶差不多的蛋白质，比如，我就不喝鲜奶，会用，鲜奶自己做无糖酸奶，喝的时候加吃鲜糖醇

根据指导超重肥胖者减肥的经历。对于肥胖的人群，我发现很多人是有便秘的问题。

研究表明，酸奶是有利于排便的，还有一个方面，目前的研究也有把肥胖的原因指向肠道菌群结构。酸奶中添加的益生菌或益生元是有利于肠道菌群。从这两个方面来说，酸奶对于减肥有一定的辅助作用。

对于减肥者选择酸奶其实是有讲究的：

1、看一下酸奶的配料表，尽量选择低脂低糖的类型，这一点无需多去解释。下面配了一个酸奶的图片，配料表上面的各个成分标示的顺序是按照添加含量的多少排序列举的。

2、最好选择冷藏柜中出售的酸奶，因为常温的酸奶里面的有益菌是被灭活的，所以它的保质会较长。

3、从菌种考虑的话，嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌几乎不能到达肠道去定植，最好选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等保健菌种，更有利于有益菌在肠道定植。

4、还要考虑一下活菌的数量，最好是大于1亿。这样胃酸杀死一部分菌，但还能有一部分有益菌能够到达肠道去定植。

对于减肥来说，除了酸奶，总的每日能量摄入和能量的消耗，才是决定减肥能否成功的关键。无论选择哪种方法减肥，都可以每天摄入上面建议的酸奶300毫升，对于蛋白质和钙的摄入，防止减肥期间营养的缺乏，是非常关键的。

希望以上的回答对您有帮助。

根据指导超重肥胖者减肥的经历。对于肥胖的人群，我发现很多人是有便秘的问题。

研究表明，酸奶是有利于排便的，还有一个方面，目前的研究也有把肥胖的原因指向肠道菌群结构。酸奶中添加的益生菌或益生元是有利于肠道菌群。从这两个方面来说，酸奶对于减肥有一定的辅助作用。

对于减肥者选择酸奶其实是有讲究的：

1、看一下酸奶的配料表，尽量选择低脂低糖的类型，这一点无需多去解释。下面配了一个酸奶的图片，配料表上面的各个成分标示的顺序是按照添加含量的多少排序列举的。

2、最好选择冷藏柜中出售的酸奶，因为常温的酸奶里面的有益菌是被灭活的，所以它的保质会较长。

3、从菌种考虑的话，嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌几乎不能到达肠道去定植，最好选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等保健菌种，更有利于有益菌在肠道定植。

4、还要考虑一下活菌的数量，最好是大于1亿。这样胃酸杀死一部分菌，但还能有一部分有益菌能够到达肠道去定植。

对于减肥来说，除了酸奶，总的每日能量摄入和能量的消耗，才是决定减肥能否成功的关键。无论选择哪种方法减肥，都可以每天摄入上面建议的酸奶300毫升，对于蛋白质和钙的摄入，防止减肥期间营养的缺乏，是非常关键的。

希望以上的回答对您有帮助。

没有科学依据吧！

谢谢邀请！但这问题恕我实在难以做答，因为我都没听说过这个还能减肥的说法。

只有从嘴里吃进去的，没有可以减肥的！吃进去就是能量！进的多，出的少，就会肥胖！不管你吃什么！这个问题，严格的提法应该是：用酸奶代替其他食物，是不是会减肥？

答案也是不一定，如果喝的是现代超市里可以购买到的普通酸奶，答案肯定是不会，，而且会增肥！如果在国外喝过酸奶的华人应该明白，比如新西兰的酸奶，那酸到我们根本无法入口！原因很简单，因为没有加入糖等调味料！但这种原口味酸奶，对于普通人，我们是无法入口的，就算西方人也是用来伴沙拉罢了……而在国内，我们可以买到入口不错的酸奶。则一定含了大量的糖份和其他调味料，是绝不可减肥的，只可以增肥！

我认为这可能是一个误解吧，有些人一喝牛奶就容易拉肚子，酸奶更让一些人不习惯，会认为是坏了的牛奶，更容易拉肚子，所以有减肥的效果吧？

不能把，有的酸奶能促进肠胃蠕动，促进吸收而已

酸奶营养丰富，美味诱人，许多人都很爱喝，经常饭后来一杯助消化，很多减肥及爱美人士青睐酸奶的减肥效果，那饭后喝酸奶能促消化助减肥吗？

饭后喝酸奶促消化？

在很多人眼中，“助消化”是酸奶最重要的保健功能之一，因此吃撑了的时候会首选酸奶。

事实上，酸奶能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，因而能增强人的消化能力，促进食欲，经常喝对于改善消化确实是有帮助的。

但因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱饭了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化。

而且，酸奶本身也含有一定热量，吃撑了再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。

靠喝酸奶减肥靠谱吗？

长期便秘和体重增加有一定的关系。

酸奶因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，从这来讲酸奶确实有一定的减肥效果。

而且酸奶饱腹感很强，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，正餐时少吃点饭也不容易觉得饿，需要控制体重的人可以选择。

但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

喝酸奶减肥吗

酸奶没有明确的降低体重的作用，但是可以改善胃肠道功能。

酸奶是在牛奶中添加乳酸菌而获得的发酵乳制品。酸奶富含蛋白质、维生素A、维生素B2、维生素D、钙、磷等营养物质。

酸奶具有降血脂、降胆固醇的作用，还能阻碍人体对脂肪的吸收。酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，增强消化能力。对于改善胃肠道功能具有良好作用。酸奶本身含有一定的热量，且无明确的降低体重的作用，因此酸奶也需适量服用。此外，早上不宜空腹饮用酸奶，也不宜加热饮用。

本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核

点这里，查看医生回答详情

酸奶具有减肥效果，是因为：

1、酸奶中含有多种酶及益生菌，能够促进胃液分泌，增强消化，避免脂肪在腹部堆积，因此可以发挥减肥效果。

2、大家都知道，奶制品中钙质丰富，而钙质能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可以预防动脉硬化、降低胆固醇水平等。

酸奶与其他食物一起食用，还可以发挥其他保健作用，如酸奶与木瓜一起饮用，有助于改善便秘，清除宿便。酸奶搭配葡萄一起饮用，有助于美容，抗衰老。

饮用酸奶的注意事项：

1、酸奶不要热饮，因为酸奶经过熬煮，会使其中的大量活性乳酸菌被杀死，使酸奶的营养价值大打折扣。

2、不要空腹喝酸奶，首先空腹状态下，胃内酸性大，容易破坏酸奶中的益生菌，使营养价值降低；其次，空腹喝酸奶，容易刺激肠胃，引起肠胃不适。

喝减脂酸奶可以减肥的 我喝了一个星期的减脂酸奶瘦了十五斤呢

酸奶营养丰富，美味诱人，许多人都很爱喝，经常饭后来一杯助消化，很多减肥及爱美人士青睐酸奶的减肥效果，那饭后喝酸奶能促消化助减肥吗？

饭后喝酸奶促消化？

在很多人眼中，“助消化”是酸奶最重要的保健功能之一，因此吃撑了的时候会首选酸奶。

事实上，酸奶能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，因而能增强人的消化能力，促进食欲，经常喝对于改善消化确实是有帮助的。

但因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱饭了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化。

而且，酸奶本身也含有一定热量，吃撑了再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。

靠喝酸奶减肥靠谱吗？

长期便秘和体重增加有一定的关系。

酸奶因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，从这来讲酸奶确实有一定的减肥效果。

而且酸奶饱腹感很强，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，正餐时少吃点饭也不容易觉得饿，需要控制体重的人可以选择。

但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

由于酸奶中有一定的脂肪含量和糖分，所以酸奶对减肥没什么帮助，但是酸奶中的有益菌可以帮助肠道提高肠道中的有益菌群，对肠道健康还是有一些帮助的

感谢邀请

我是小九妹，酸奶能不能减肥这个话题，很多人都有不同见解，酸奶里确实含有益生菌，可以帮助我是肠道消化，一般吃完饭喝一小杯酸奶最佳。同时酸奶里也含有很多微量元素钙和糖分，选择的的时候选择低脂低糖分，有利于减肥。

减肥还有一种饮品推荐给你，茶类比如 绿茶生普 还有单丛这些类茶很去脂肪挺好，也不担心副作用，祝你生活愉快

从来都没有相信过能减肥，现在大街上好多推销的，什么奶昔减肥的啥的，虽说短时间可能会有一定的效果，但那是通过控制饮食来达到的，根本不是酸奶减掉的，而且有一部分减掉的是水分和肌肉，真正的减肥是人体摄入的热量小于人体消耗的热量这样才会达到减肥的效果，那遵循这样的规律的话，首先要调节自己的饮食，将热量高的食物少吃或者不吃，加上合理的力量训练和大于一小时的有氧锻炼，当然心率要控制在120--140左右，这个区间才是真正的燃脂区间，这都是经过实践证明的。所以真正想要减肥只能相信科学，祝你减肥成功

喝酸奶只能说对肠胃有好处，促进肠胃蠕动，但是对减肥还是有，好处的，减肥只有通过减少主食摄入，多吃一些水果蔬菜，合理膳食营养搭配，通过运动来达到减肥效果

酸奶热量并不低，含糖量并不低，喝它能瘦才怪，除非你只喝酸奶啥也不吃，谁喝谁瘦

酸奶是帮助消化的，适量喝，喝多了也不起减肥作用了，想减肥还是要管住嘴迈开腿

也不能太绝对！什么方法减肥也得是控制饮食是前提

有什么书可以让我致富？有什么健身书能让我获的健美冠军？

完全没有，但是它们能指引你少走弯路，是你通向成功的指路明灯……。

没有任何一种食物能让你变瘦，减肥是发生在每天摄入总热量少于消耗总热量。每天250-750卡的热量差，你每周就能瘦0.5-1.5磅体重。

酸奶普遍比牛奶的热量要高。伊利安慕希热量和蒙牛纯甄热量一样，每100克，88卡热量（某些品牌100卡）。而100g可乐热量只有43卡热量。

哈哈，你们没有想到吧，可口可乐热量低。但是营养价值越高的食物越有利于减肥。

某种食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率，被称为N/C比。N是Nutrient value（营养价值），C是Calorie（总卡路里）。N/C比越高食物越利于减肥。

可口可乐营养价值为0，甚至是负营养（反营养）物质，而酸奶营养价值很高，热量也比较低只有80卡。

所以酸奶是很有利于减肥的食物，而可口可乐虽然热量更低，但是更有利于发胖的食物。（有兴趣你们可以了解什么是血糖负荷GL或血糖生成指数GI，这才是控制体重关键食物）

喝酸奶的好处：

1、酸奶中可消化蛋白和脂肪提高。 酸奶中蛋白质的消化吸收率能是牛乳中蛋白质的两倍；酸奶在发酵过程中使奶中的游离脂肪酸含量提高，更易被人体所吸收。

2、乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。酸奶比牛奶中钙和磷的利用率更高，促进了铁和维生素D的吸收。

3、酸奶含有益生菌――乳酸菌。乳酸能提高食欲，增进消化，酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用。酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。

4、酸奶有一定的健康功效：乳酸菌在酸奶中除产生有机酸外，还能产生抗菌物质，防止肠内有害细菌的繁殖，减少有害菌在肠中产生毒素，起到较好的健康作用。

5、酸奶含有维生素C、B等营养素。某些乳酸菌能合成维生素C，所以酸奶里的维生素C含量较高。同时，酸奶在发酵过程中维生素B1和维生素B2的含量得到提高。（维生素B族，都共同调节新陈代谢，参与蛋白质、脂肪的代谢。）

6、酸奶中的胆碱含量高，经常食用酸奶可降低血清的胆固醇含量，增强机体的免疫力，减少老年人心血管病的发病率。

感谢邀请。

酸奶中真的没有能够减肥的直接物质，要真的说酸奶能减肥，那只能是因为其中的益生菌了。酸奶也就是牛奶发酵后的产物，除了乳糖便成了乳酸，多了一些有益菌，其他什么脂肪、碳水、蛋白质等能量物质一个也没变，而牛奶中的脂肪含量可不低，到了酸奶这里也别想它低。这有益菌如果说量真的是足够多，并且到了体内还要让它们真的能在你的肠胃道住下来，别死，别被排掉，别被其他物质欺负，那好说，多坚持一段时间，可能它能够改善你的肠道微生物菌群健康，减少便秘、腹泻，对减肥有利，但是没人能保证它们真的能够改善你的肠道健康。

另外，酸奶基本上都是含糖的，哪怕是原味酸奶，对，就是那种吃起来如嚼蜡一样的酸奶，那也是加了糖的，不然真的要把人酸死。大多数风味酸奶加的糖就更多了，什么葡萄糖、蔗糖、炼乳、蜂蜜一股脑给你往里面加，这才有酸奶有点甜甜的味道。曾经还有说：一杯酸奶的含糖量=两瓶可乐的，虽然有些夸张了，不过酸奶中的含糖量真的也不少，如果觉得酸奶能减肥，肆无忌惮地喝酸奶，那没有增肥就算好的了。

如果说酸奶能减肥，那还不如喝牛奶减肥。牛奶中的乳糖饱腹感很好，可以让人更好地控制食欲，不会摄入更多额外热量，纯牛奶中并不含糖，比起含糖量爆高的酸奶来说可能还更能辅助减肥。

不能，酸奶里糖分太高了！你试着自己在家用酸奶菌做酸奶你就知道需要放多少糖酸奶才能是甜的…

很多女生喜欢酸奶，原因之一就是促进肠道消化，以此来达到瘦身的目的。但是喝酸奶就会瘦吗？

首先我们先来谈一谈酸奶究竟是什么？

酸奶是通过活细菌培养发酵牛奶制成的。

培养物发酵乳（牛奶中的天然糖）产生乳酸，使酸奶具有独特的风味，酸奶通常含有钙，维生素B6和B12，核黄素，钾，镁和大量蛋白质。

常规酸奶主要是嗜热链球菌和德氏乳杆菌。

益生菌酸奶含有添加的益生菌，例如乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

一个科学家团队研究表明：食用传统酸奶可能会有适度的减肥效果。然而，证据有限，需要更高质量的研究才能得出可靠的结论。此外，如果你想从吃酸奶中获得减肥效果，建议选择无糖酸奶。市面上很多都是含有糖分的，要看好说明。

根据2013年2月版“每月肝炎”的临床研究：肠道中的微生物在肝细胞功能中发挥着重要的作用，并且非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）与肠道菌的变化相关。

而研究表明食用益 生 菌 酸 奶 有助于减少脂肪肝疾病的风险因素。

该研究的参与者NFALD，分为两组，一组消耗300克/天含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的益生菌酸奶，另一组消耗300克/天的常规酸奶。

他们发现，与对照组相比，服用益生菌酸奶的人群体重，体重指数和空腹胰岛素血清水平显著降低，因此，含有益生菌的酸奶可能有助于控制脂肪肝疾病的风险。

Nicole Cutler，长期倡导整合健康观点。Nicole拥有罗彻斯特大学神经科学学士学位和五分院研究所传统中医学硕士学位。

Nicole Cutler建议，如果想要通过酸奶来帮助降低患脂肪肝风险，请考虑以下四个选项以获得最佳效果：

1、无脂肪。

因为脂肪肝是肝脏中积聚过多的脂肪，所以选用酸奶时，选择无脂肪酸奶。

2、益生菌酸奶。

常规酸奶主要是嗜热链球菌和德氏乳杆菌。益生菌酸奶含有添加的益生菌，例如乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

3、无添加糖。

许多流行的酸奶都含有大量添加糖的味道，这是可以产生脂肪肝的确切成分。虽然本身酸奶中会有一些天然糖，但每份要少于15克糖的天然糖。最好的选择是选择普通的，不加糖的酸奶 ，并在原味酸奶中加入新鲜水果来代替添加了不同口味的酸奶。

很多人喜欢酸奶不仅仅是口味好，更因为觉得它似乎可以预防脂肪肝，还利用肠道健康。

那么，其实除了饮食之外，还有一些瑜伽练习是有助于疏通和解毒肝脏，在空闲时间进行练习，可以帮助它发挥最佳功能的。

因为，内部器官也是由肌肉组织制成的，就像我们按摩手臂、肩膀、背部等肌肉一样，肝脏和其他内脏器官也是可以通过血液流动和释放来按摩到的。

1. 手抓脚趾

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功效：

这种姿势不仅有助于平静大脑和神经系统，还可以让头部获得更多的血液流动，还能拉伸腿筋并缓解下背部疼痛。有助于消化系统疾病，也可以改善前列腺功能。

然而，最好的好处是，因为身体基本上是折叠在一起的，肝脏得到一点点的按摩，这有助于使旧的，停滞的血液通过其肌肉组织移动。

做法：

仰卧在垫子上，将伸展带套在脚掌上，单腿抬高垂直于垫子，双手拉伸展带，停留1分钟之后，换另一条腿的练习。

2、仰卧脊柱扭转

功效:

由于脊柱的轴向旋转，不仅拉伸了臀部和脊柱，而且还对内部器官进行了按摩，并且肝脏被净化和活化。

做法：

对于大多数人来说，这种姿势相对容易练习，并且可以躺在地板上。

只需将手臂向两侧伸展，让一条腿穿过身体，直到脊柱在伸展到最大的同时保持舒适，同时让肩膀平放在地板上。

3、眼镜蛇式

功效：

这种姿势可以延伸脊柱的整个长度，如果做得正确，还可以伸展腹横肌和腹直肌（有助于将肝脏和其他器官保持在适当的位置），一直延伸到颈部肌肉。

做法：

俯卧，将双手放在胸部两侧，躯干开始向上按压心脏并远离地板，使肩膀远离耳朵。

你可以向上按压并弯曲手肘，这被称为狮身人面式，或者也可以一直向上直到手臂伸直。腹壁的拉伸也转移到肝脏，并有助于增加血液流向身体的这个区域。

4、靠墙倒箭式

功效：

身体排毒的主要方法之一是通过淋巴流动。这个系统完全依赖于肌肉组织的运动，或完全依靠身体的“头部”来逆转淋巴的流动，帮助身体摆脱不同器官（包括肝脏）中累积的杂质。

这些瑜伽姿势还可以将血液输送到垂直的“主”腺体，从而调节整个内分泌系统。

当淋巴通过倒置移动通过身体时，淋巴细胞可以攻击外来的细菌和病毒，肝脏可以释放出重金属，杀虫剂和其他毒素等物质。当淋巴系统和肝脏同时被清洗时，身体会更健康，疾病风险更低。

做法：仰卧，将双脚并拢靠在墙上即可。

虽然喝酸奶可以瘦，但不建议正餐都不吃，只喝酸奶哦，这样身体一定会受不住的。所以最好是配合进行一些锻炼，毕竟生命在于运动，而不是喝酸奶对吧~

酸奶当然是可以用来减肥的。

首先，酸奶本身所含的能量与其他食物相比不是很高，这可以避免摄入过多的能量。

其次，酸奶含有高质量的蛋白质，可以补充肌肉中的蛋白质，这些蛋白质在减肥过程中分解脂肪时，可能会流失。

酸奶在发酵过程中，含有一些益生菌和肠道菌群，当益生菌进入体内时，就能调整好患者体内的菌群状态，让这些有益菌帮助人体去消化，而且会减少高热量物质的吸收，也能增加胃肠等消化器官的消化，吸收少了，人体的体重自然就会瘦下来的。

没有什么食物能起到减肥的作用，因为它们是有能量的，只是某些食物热量低，不容易热量超标。包括一些低卡低糖的食品和低升糖的粗粮主食，都是这个概念。

酸奶并不能直接减肥，而是可以辅助减肥，酸奶也要选择低糖或者零糖酸奶，比如君乐宝简醇，再搭配丰富的膳食纤维食品，少食多餐多运动，总能瘦的哈哈哈哈哈哈

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶，喝酸奶有助减肥。

想瘦身减肥建议

选择低脂酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

无糖酸奶是真的可以减肥的。但是世面上的无糖酸奶很少，不好买

我吃酸奶只能满足我的味蕾，既不会有助于我的消化，也没其他作用。

一，减肥，就是控制饮食。

二，食物只是辅助。

三，你可以晚餐只吃酸奶，如果实在饿就用黄瓜充饥。

四，胃饿小了，吃的少了，自然就会瘦下来。

试一试，谢谢关注!

在我减肥的过程中，尤其是下午，也会喝酸奶，是在e的情况下喝的。它能够再次帮助消化肠道，同时能让肚子里有点东西。至于说酸奶能减肥应该是助消化更妥帖。

应该吧

酸奶并不能直接减肥，而是可以辅助减肥，酸奶也要选择低糖或者零糖酸奶，比如君乐宝简醇，再搭配丰富的膳食纤维食品，少食多餐多运动，总能瘦的哈哈哈哈哈哈