怀孕有很多症状，耻骨疼，大腿根疼等等，很多也都是生完了不能缓解，胎儿越来越大，会压迫我们的下半身造成了耻骨等其他地方的疼痛，这种疼需要慢慢的恢复不能一蹴而就，至于运动，建议最好是等42天产后复查以后在进行有针对性的锻炼，锻炼不宜幅度过大也最好不要有氧，比较还揣着奶呢容易胸下垂，可以做做平板支撑，慢慢的去恢复，睡觉最好采用平躺，不要侧卧。
说下我自己的经历吧，产后8个月。趾骨分离有时候还是会疼。
产后一个月内在床上躺着就没有动过，疼，不能翻身，出月子后去医院42天检查，医生就只说了要回家去养，时间长了就好了，岂不然，还是果断找个瑜伽的产后恢复，我做了两个月的瑜伽产后恢复，怎么说呢，我觉得自己运动恢复来的，比那些机器恢复的效果会更好点。一周上3节课，一节课1小时，两个月下来，好多了，腹直肌分离也恢复到正常了，趾骨分离也缓解了好多，自己平常加上锻炼，注意坐姿，不要做剧烈运动，不要跑跳！
耻骨疼真的是挺闹心的，已经产后四个月了，依旧没有摆脱耻骨疼的折磨。
耻骨分离，耻骨恢复不好，产后表现不仅仅时耻骨疼痛，同时还会引起子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等烦恼。缓解耻骨分离的办法：
1、产后早活动
缓解耻骨疼痛的最好办法就是早点恢复活动，产后卧床更容易引起耻骨疼痛。顺产妈妈建议产后第一天就可以恢复活动。剖腹产妈妈也应该尽早恢复活动，早点下床不但可以加速耻骨恢复，也可以刺激肠胃蠕动，防止血管栓塞，减轻肚胀。
2、舒适的床上用品
选择一个舒适的床垫，对于妈妈耻骨恢复至关重要。床垫不要太硬也不要太软，太软会引起脊柱和骨盆受力过大，不能充分休息，第二天会腰酸腿疼；太硬的床垫，由于自身重力和身体曲线原因，骨盆受到的压力也会过大。选一个软硬合适的床垫，让床垫可以完全贴合我们身体曲线，效果最佳。
3、耻骨分离运动
产后两周可以做耻骨分离恢复到瑜伽动作。妈妈俯身跪在瑜伽垫上，双手撑地，右脚抬起向后伸展，坚持5秒，恢复跪姿。更换左腿，再恢复跪姿算一个循环，坚持5个循环。
4、助于补钙
产后多吃一些鱼、虾、核桃、牛奶等含钙比较丰富的食物，同时注意补充维生素D和晒太阳。补钙及时，骨盆就更强健，不容易受伤。
5、正确使用腹带
产后使用束腹带是很有必要得。一般产后医院都会提供一条束腹带的，使用医院提供的就很好，不要盲目相信广告宣传，那些在售收腹带并没有比医院提供好多少，但是价格高出很多。
6刨腹产妈妈下床使用收腹带。
耻骨痛是什么痛
我很奇怪，生之前一直没有耻骨痛，生完了痛了十来天，翻身起床腰疼，现在也好了
我也是，现在还在坐月子呢，打算出月子后每天做做产后的瑜伽恢复训练，这个不能着急的
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