跑完十公里后的人，隔多长时间进食才不会影响减肥的效果呢？

一是看时间上是否允许；二是摄入食物要适量。

关于时间方面：一般情况下跑步结束一小时后可以适量吃一些东西以加速代谢和补充糖原。而力量训练半小时后就要补充一些蛋白质和适量碳水。

如果是夜跑的话，不是特别饿的情况下，摄入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。

而运动前的饮食与开始运动的时间最少间隔90分钟。不要空腹跑步，没有能量的支撑运动的效率也不会高。

跑步结束后吃什么？适量的蛋白质和碳水。忌油腻，忌热量过高。既然是减脂，热量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐时容易暴饮暴食。选择一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麦片等等容易吸收的蛋白质+碳水食物。

如果没有时间中间吃加餐，可以隔一小时直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是总体上还是要选择清淡的蛋白质+碳水食物。

减肥的话，全天控制吧。一般跑完拉伸、冲凉完估计1个小时后进食，没有特别留意

运动过后，没有强烈的饥饿感，30分钟后就可以进餐了，如果不饿补充点电解质，能量合剂就可以了

好像只要吃饭就会影响减肥吧

你够猛的，能跑10公里，我是跑不到动，我一般都是快走和健身车，你减肥的话，只要你吃进去食物不超过基础代谢就能减肥，基础代谢—吃的热量—运动的热量=你减去热量，只要形成消耗和吃的热量差，就能减肥，不存在运动后过多久进食影响减肥，你每天的基础代谢是固定的，就那么多