收腹带：这个别小瞧，有人戴着可能感到勒，不舒适，但是要一直有戴着，宁愿勒了，产后在床上基本是活动不了的，就靠它控制像瘪了的气球一样回来的肉肉，但是每天要把它打开呆一会儿，内部器官需要归位。也就是每天医生给你按压子宫排恶露的时候打开平躺睡一觉
✌恢复运动
运动：要忍着疼痛在地上走，一定要多走动，有助于恶露的排出，也有助于你吸收吃进去的食物转化成能量，别扶，要自己走，自己走才行！
✌月子餐
前半月的月子餐都是在床上吃的，奶够的话就不要做下奶汤了，因为下奶汤虽然会让奶量增加但是也会让妈妈的身材变胖，找营养又不会长胖的食材做月子餐。每餐的量也都用很小的餐具去装，每样都吃一些不要全都吃完，在保证营养摄入正常又不会饿的情况下尽量少吃
♀月子期间
在半个月左右，就开始按照书上教的做一些躺着能做的恢复操。这个时候开始按摩小腿大腿，有一些怀孕时候积累的赘肉，给它们揉啊揉。然后肚子小肚子也开始按摩，不仅有助于脂肪燃烧恢复还能让子宫收缩，有助于子宫的恢复和恶露排出，每天按摩4次。肚子的恢复应该就是从这个时候开始有大的效果的。半个月后也可以下地适当的活动，做一些简单的运动
后半月子宫应该早已恢复了以前的大小。按摩力度也开始增加，但是腹部还是不能用力做运动，更不能做仰卧起坐这种需要腹部受力的。只是适当的做一些收腹练习，和盆底肌的练习。慢慢的转腰练习，千万不要动作过大。后来不知不觉的肚子就恢复的差不多了。在这期间晚上睡觉时候不绑收腹带，平时白天的时候还是绑6小时左右，不舒服的时候拿下来
女人做好产后护理，首先要注意个人卫生，应该及时换洗内裤，在医生指导师下对外阴进行清洗与消毒，另外还要注意产后恶露，正常情况下，在刚刚分娩以后，产妇的出血量比较多，这时是子宫收缩，促进身体内淤血排出产生的，但在产后7到10天左右，恶露基本会消失，如果这期间出现恶露增多或者长时间淋漓不尽则需要做近一步的检查。 女人产后护理，顺产和剖宫产的护理方式也不一样，剖宫产以后的产妇身体比较虚弱，在子宫上有明显疤痕，她们产后恶露持续时间较长，而且出血量比较多，在产后十天以内一定要注意腹部伤口的护理。另外女性产后休养期间还要保持室内空气清新，及时补充营丰富营养，一定要荤素搭配，多吃绿色蔬菜。 女性产后护理不单是身体上的，还包括精神方面，特别是在产后的一个月，一定要让产妇保持心情愉悦，这样才能促进他们身体快速恢复，如果产后护理不考虑女性心情会让她们身体恢复较慢，而且会增加产后抑郁的发病率。以前在身边就有一位姐姐，因为产后家人护理时不顾及她的心情，让她总是生闷气，使她产后身体一直不太好，而且脾气爆躁了很多，动不动就发火，最后还是通过心理干预才让情况好转了很多。
产后恢复有很多种，而且不要嫌麻烦，一定要做，我就是因为没做好产后恢复，生活受到了很大的困扰。产后要记得做盆底肌的恢复，这个真的超级重要，我当时生宝宝，第一胎，有轻微的漏尿，也不好意思说，最后越来越严重，去医院去检查，医生说我盆底肌没恢复好，又让我在G动上面做的盆底肌恢复，锻炼了好久才不漏尿了，宝妈们一定要注意产后盆底肌的锻炼啊，漏尿真的是对生活造成的困扰太多了。而且产后盆底肌恢复不好，遇到的不仅仅是漏尿的麻烦，还会有产后便秘、盆底脏器脱垂、膨出的情况，所以宝妈们产后一定要记得锻炼盆底肌，G动就不错，自己用过了。
产后康复：便秘痔疮+盆底肌修复+腹直肌分离（科普+锻炼方法）
产后修复黄金期是产后42天到半年内，但是这个也不绝对，我就是产后1年内锻炼恢复成现在的样子的！怀孕我胖了30多斤，顺产一女宝
痔疮是很多孕妈都头疼的问题，我那时候每天坐浴加擦药，半个月就好了没有动手术
产前便秘+产后痔疮
产前我就有严重的便秘，好几天都不便便，生完孩子以后便秘更严重了，还有严重的痔疮，差点要去医院做手术，每次上厕所至少要蹲半个小时还会流血，屁屁还剧痛无比！后来用了我嫂子给我的安美孕消痔凝胶治好的，这个痔疮膏孕期哺乳期都可以用，我总结了下：孕期和产后都要多吃蔬菜水果，多喝酸奶避免辛辣食物。如果还是有严重的痔疮便秘，可以试试我用的痔疮膏
盆底肌修复
最简单最实用的就是做凯格尔运动，效果非常好！就是我放在图*的动作，一定要坚持，切记三天打鱼两天晒网。怎么找到盆底肌?大家嘘嘘的时候可以尝试突然停止，控制尿的那块肌肉就是盆底肌~
腹直肌分离
自查腹直肌分离的方法有很多，我的腹直肌是在2到3指之间，只要锻炼就可以恢复，如果腹直肌分离超过2指，就要去医院就医。分享一下我锻炼的2个恢复动作
动作1、站姿收腹
背对墙面站立，上半身紧贴墙上，后脑勺、背、臀部都要紧贴墙面，脚离墙面大约30厘米。
动作2、跪姿伸腿
肩、腕、膝、髋四点跪姿，吸气准备，呼气的时候右腿向后伸，吸气不动，呼气时收回。
去除妊娠纹
孕期我一直在护理，但是孕后期还是长了妊娠纹，不过还好纹路不太深，到现在已经完全淡化了，我觉得和我孕期的预防以及产后恢复有很大关系
孕期预防
饮食：孕期除了常规饮食以外，每天早上我会空腹喝一碗燕窝粥，燕窝能补充孕妇需要的胶原蛋白，具有滋阴润肺，滋补养颜的作用，我是一个怕麻烦的人，一般我都是坉一周的量，少食多餐
妊娠油：刚开始我用的是娇韵诗身体调和护理油，但是后来我发现娇韵诗含有对孕妇不好的成分以后，就改成了橄榄油。
我从3个月开始在肚皮、大腿内外侧以及臀部涂橄榄油，一直用到我家宝宝出生。还是有效果，虽然后来还是长了妊娠纹，不过比较淡
孕后淡化妊娠纹
虽说纹不重，但还是有些丑，每次照镜子我都有点自卑！也不喜欢让老公看到我花花的肚皮，生完宝宝2星期嫂子给我拿来的她用的祛疤膏，听她说她的妊娠纹就是用这个巴复平去除的
方法：每天晚上我都往有纹的地方涂好多，吸收效果特别棒，5分钟左右就会被吸收，会在皮肤上形成一层薄薄的膜，帮助皮肤修复抗氧化的，我连续擦了2个月，难看的纹就淡了好多！我一共买了5支才用了4支多，传说很难消失的妊娠纹就彻底去除了
最后希望各位妈妈们不要不顾健康的减肥，等身体完全恢复再慢慢调理，我觉得健康比瘦更重要，我宁愿胖着长寿也不愿瘦着短命~
宝妈，您好。
目前市面上的产后修复大同小异，基本上是一下几类：
1.腹部紧致
2.妊娠纹淡化
3.腹直肌分离
4.盆底康复（尿失禁、脏器脱垂、阴道紧致、性交痛治疗、慢性盆底痛）
5.盆底肌手法按摩
6.中药熏蒸（满月发汗）
7.背部五行经络推拿
8.头颈肩经络推拿
9.上肢经络推拿
10.推奶、排残奶
11.骨盆异位整复（手法+运动康复）
12.疤痕修复
希望对您有所帮助。
新生命给家庭带来了欢乐，但妈妈却不得不面对身体的巨大变化。
身材走样、妊娠纹、事业受挫等一系列问题接踵而来。
产后恢复不良不仅会影响身材，还会引起一系列的妇科疾病，对生活造成长期的困扰。因此，产后恢复就非常需要。
那么如何进行有效的产后修复呢？产后修复都包含哪些内容呢？
产后修复主要内容有：产后体质调理、产后胸部护理，骨骼关节系统恢复，妊娠纹，盆底肌、腹直肌修复、子宫，包括产后心理的一个恢复。
下面我们就来详细的给大家介绍一下。
产后体质调理
经过分娩，无论是顺产还是剖宫产，体力的透支导致新妈妈会处于一种气血不足的情况，如果不能科学的护理，便会落下各种月子病。很容易造成身体虚弱，气血不足，头疼、易疲劳、易衰老的后遗症。
女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。
如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，
真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。
产后体质怎么调理呢?
人的体质有虚、实、寒、热之不同，药材有其寒、热、温、凉、平之不同，中医讲究『辩证论治』每位产妇的体质皆有差异，饮食与药材应随之改变才不会适得其反，越补越糟糕，所以坐月子期间进补之药材应由专业中医师诊断体质后开立药材进补，如此才可达事半功倍之效果。
饮食方面
1.忌寒冷的食物，如冰品。忌酸性食物，忌太咸，以免水肿不易消。
2.食物一定要煮熟，温热食用，尽量新鲜。
3.口渴以喝汤汁类为主。伤口若有红肿热痛，禁止吃麻油或酒煮的食物。
4.烹调食物时加酒量多少应依个人体质或是否有哺乳而决定。
5.欲哺乳产妇，禁食韭菜、人参。
产后胸部护理
乳房是女性美的象征
但不少新妈妈在生完宝宝后
经过哺乳
都会遇到产后乳房变形的烦恼。
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。
产后胸部护理应该如何做呢?
1、产后切忌配戴不合适的胸罩，或干脆不配戴胸罩。
选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。配戴胸罩不可有压抑感，即乳罩不可太小、应选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳房的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带，每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应该把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。
2、产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦。
因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂养前，要把乳头、乳晕清洁干净。
3、适当做些丰乳操，轻轻按摩可使乳房丰满。
做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是非常重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
4、哺乳
产后因哺乳乳房产生大量乳汁，此时如受外力挤压会造成组织挫伤，还可以改变外部形状。当乳汁充盈时受到挤压还可造成乳腺炎的发生。要避免挤压乳房首先得保持正确的睡姿，产后新妈妈最好以仰卧为主，尽量不要长期朝一个方向侧卧，以防止挤压乳房，引起双侧乳房发育不平衡。疏通给健康加份“保险”
“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
骨骼关节系统恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。
骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
妊娠纹修复
妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹
妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。初产妇最为明显。一旦出现妊娠纹就不会消失，并伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。
妊娠纹的产生既有自身的体质原因及自身产前保养的原因，也有遗传原因。专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的几率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。
孕前注意锻炼身体，多吃富含蛋白质的食物，增强皮肤的弹性。怀孕以后，保持适度运动和均衡营养，避免体重增长过多。淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
具体可以从以下几个方面做起：
(1)均衡饮食 怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免食物油、甜、咸过多的食品。
(2)体重增长 怀孕时体重增长的幅度每个月不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。
(3)使用托腹带 可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。
(4)要注意锻炼身体，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。
减轻妊娠纹的方法
控制体重，均衡营养可以减轻妊娠纹的严重程度，同时腹部护肤品的应用也很重要。护肤品可以是专门针对妊娠纹设计的油状或膏状的产品，也可以是橄榄油等。腹部护肤品要坚持每天涂抹并适度按摩。
盆底肌修复
国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，不管是经阴道分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因阴道试产失败而做了剖宫产手术，阴道试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。
如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。轻者表现为阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等;重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。
所以产后妈妈及时进行盆底康复训练或治疗是很有必要的，进行康复治疗后约60%以上的妈妈产后盆底肌肉神经功能可自然恢复。
产后盆底康复操
1.呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2.提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
3.臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4.抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5.腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
专业盆底肌康复
现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构，家里条件不错的也可以选择这些专业的机构，会有专业的工作人员指导大家做动作，产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期，希望所有的孕妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法，把握好尺度就可以了。
腹直肌修复
什么是腹直肌?
腹直肌就是图中腹部中部的那几块肌肉，中间的那条白色的线叫腹白线。
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
什么是腹直肌分离?
在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。
无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。
如何治疗腹直肌分离?
1、呼吸训练：腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、运动治疗：适合2-3指需改善的患者。
注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上(提肛运动可以做3次，每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。
按如下六个动作训练。
3、神经肌肉电刺激：促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。
4、手法按摩：通过按摩，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。
5、手术治疗：主要通过切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。
如爱知暖，如月新生，更多产后问题，请关注我们【暖月阁】，祝您身体健康，生活愉快。
今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言！
宝妈，您好。
目前市面上的产后修复大同小异，基本上是一下几类：
1.腹部紧致
2.妊娠纹淡化
3.腹直肌分离
4.盆底康复（尿失禁、脏器脱垂、阴道紧致、性交痛治疗、慢性盆底痛）
5.盆底肌手法按摩
6.中药熏蒸（满月发汗）
7.背部五行经络推拿
8.头颈肩经络推拿
9.上肢经络推拿
10.推奶、排残奶
11.骨盆异位整复（手法+运动康复）
12.疤痕修复
希望对您有所帮助。
产后保暖气色好
1/4 产后保暖很重要，不少女性因为在坐月子期间受寒感冒，造成身体虚弱、气色苍白，还会影响母乳喂养的进行，而且以后也会容易留下疼痛的“月子病”，所以在产后恢复期间，尽量不要受寒，沐浴尽量保证水温，并且洗头后尽快吹干头发。适当喝些红糖姜茶也可以帮助产妇驱寒。
2/4
产后均衡饮食不增脂
由于孕期营养的补充，不少妈妈在产后身材会有一定的改变。虽然产后需增加营养，以补充生产的消耗和母乳喂养的需要，但是妈妈们尽量不要大肆进补，因为容易导致脂肪的堆积，建议妈妈们产后均衡饮食，减少摄取糖分和盐分等，不要食用高热食物，保证产后饮食的低脂健康。
3/4
产后清洁伤口助恢复
顺产的产妇有90%以上在会阴有一个侧切伤口，在出院回家后，产妇也需每天清洗伤口帮助恢复，建议产妇有条件的情况下使用高锰酸钾溶液清洗，如若不行可用温开水替代。另外产后会有恶露流出，产妇需要勤换卫生巾，并且穿着透气舒适的内裤，以免造成伤口的感染或者恶化。
4/4
产后正确按摩可淡纹
怀孕期间宝宝的不断长大，腹部也随之涨隆，所以导致如腹部等身体部位的弹力纤维和胶原纤维损伤断裂，继而产生粉红色或紫红色的波浪状花纹，在分娩后就成为白色或银白色，这就是妊娠纹。所以产后按摩淡化妊娠纹十分重要，妈妈需以肚脐为中心，按顺时针的方向由内到外画圈按摩，当然建议妈妈们配合相应的产后紧肤护肤品按摩效果会更好，如我们亲润安全天然的孕纹护理按摩霜等，能有效增加肌肤弹性、淡化妊娠纹。
产后修复包括产后体形恢复、心理恢复以及女性在恢复期间的饮食营养均衡，一、产后体形恢复是产妇的必修课，如面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤体塑身等都会有专业人员指导和服务。二、产后心理调节很重要，专业的产后心理专家会进行健康心理指导及心理疏通，消除产后抑郁。三、月子里最讲究产妇的膳食，科学的膳食是关键，根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的营养膳食很重要。四、专业得宝宝护理，有专家指出，宝宝出生后28天内为危险期，需要专业、用心、细致的呵护专业人员会为宝宝提供专业的护理，在宝宝出现各种不适时，都能正确判断并做出及时处理。
骨盆修复和腹直肌修复
1.子宫复旧
产后子宫复旧，即产后子宫自胎儿、胎盘娩出逐渐恢复到未孕状态的一段时间，一般为6-8周的时间。如在6-8周的时间内子宫未恢复至未孕状态，复旧功能受阻碍即产生子宫复旧不全。
分娩后因胎盘胎膜残留、感染、恶露排出受阻、早期不合理运动等多种因素都会导致子宫复旧不全症状的发生，所以早期进行子宫复旧治疗能够有效的减少子宫复旧不全的发生。
子宫复旧治疗主要通过低频脉冲电刺激对神经肌肉组织形成兴奋作用，促使肌肉产生被动节律收缩来带动子宫韧带运动，促进子宫宫体肌纤维缩复；同时运用专业中医手法在仪器治疗后对子宫宫底进行按摩处理，从而减少产后出血，加快恶露排出，达到子宫复旧的目的。
2.乳腺疏通
产后的母乳喂养过程中，产妇常出现乳房胀痛，乳汁淤积难以排除、乳汁分泌量少及乳结的症状，更甚者有乳腺炎的发生，这主要是因为乳腺腺管阻塞导致乳汁淤积引起的乳房疼痛。乳腺阻塞多因生理发育、心理因素、喂养护理不当等引起。产后乳房胀痛和乳腺炎发发生率较高，约95%的产妇在哺乳过程中出现乳胀、乳房肿块、乳房疼痛的情况，其中5%左右的产妇并发乳腺炎的发生，严重的影响母乳喂养的成功率和持续进行。进行乳腺疏通，能够有效的减少乳胀、乳结、乳房疼痛和预防乳腺炎发发生，增加乳汁的分泌，促进妈妈在母乳喂养过程中的舒适性和积极性，增加母乳喂养率。
3.耻骨联合分离
妊娠中后期松弛素分泌增加，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛。妊娠后期随着胎儿增大，为适应胎儿生长发育，骨盆腔被撑大撑宽，耻骨联合中间间歇出现分离，约30%的孕妇妊娠后期出现不同程度的耻骨联合疼痛，重者影响日常行走。
分娩时过程中的各种助产因素，会致耻骨联合分离间歇增加，韧带受损，约50%的产妇在产后出现不同程度的耻骨联合分离疼痛。耻骨联合分离除了引起耻骨疼痛，也会导致盆底功能恢复受阻，持续状态的耻骨联合分离会导致骶髂关节软骨面发生错位，耻骨联合面不能恢复到正常位置，形成产后耻骨分离症，严重影响女性的形体、身体健康和产后性功能状态。产后早期进行耻骨联合分离治疗，能够促进耻骨联合间歇分离的恢复，对盆底功能、腰背部疼痛、耻骨联合分离症的发生具有重要的预防意义。
4.腹直肌分离
产后腹直肌分离与妊娠期腹围增加致腹中线分离及机体松弛素分泌有关。妊娠中后期，随着子宫的增大，会导致腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹中线位置分别向两侧分离，同时因松弛素关系致盆底及腹部肌肉松弛、腹壁紧张度下降。分娩后，随着腹围、激素水平、腹部肌肉肌力的恢复，腹中线逐渐靠拢，腹直肌分离逐渐复位。
但因产后腹部肌肉松弛腹直肌如同过度拉伸的弹簧一般，恢复需要时间约半年致一年，不能短时间内恢复到原有的位置和形态，多余的脂肪和松弛肌肉堆积在腹部，会加重腹直肌分离症状。所以产后约67%的人有腹直肌分离，到分娩一年后仍有约33%的人有腹直肌分离现象，二胎或多胎产妇中该比例会更高。产后半年内进行腹直肌分离治疗是治疗的黄金时间，此间腹直肌受生理恢复的影响处于逐渐复旧状态，辅以治疗手段能够更快更好的促进腹直肌恢复，尽早恢复因腹直肌分离带来的腹部皮肤松弛、膨出。
腹直肌分离治疗对腹疝、腰背部疼痛、盆底功能也具有重要的预防意义。
5.盆底康复
盆底组织的主要功能是控制大小便、支持盆腔脏器、保护脊柱、性。健康的盆底功能能够有效的支持盆腔脏器处于健康正常水平，维持控便控尿正常，保持脊柱正常水平，维持性功能正常。
妊娠后期，约66%的女性会出现不同程度的尿频尿急、控尿困难、腰骶部疼痛等情况，约1%的女性出现会阴耻骨疼痛。很多因素都可能引起盆底功能障碍性疾病，长期的便秘、肥胖、负重工作、长期的腹部锻炼、慢性咳嗽等都会导致盆底功能的损伤。
但妊娠和分娩是盆底功能障碍性疾病的独立危险因素，妊娠期也是易发阶段，这与妊娠期激素水平改变及生理变化有关。因此早期进行盆底康复锻炼更容易恢复妊娠和分娩导致的盆底功能受损，同时也具有重要的预防意义。
6.其他
塑形类（腿部、腹部、臀部）以及腹部美白、妊娠纹修复、腋下淋巴护理等，爱美者可做。我们中心也有这样的服务。
谢谢邀请！
什么是产后恢复
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
为什么要做产后恢复
产后恢复，对于新妈妈来说，和宝宝的健康成长一样重要。
产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅。更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态!所以，产后恢复非常重要。
产后恢复需要做什么
产后恢复包含的主要方面有，产后主要有骨骼关节恢复、肌肉失衡改善、产后体质调理、子宫恢复、卵巢保养以及身材恢复等。
1、骨骼关节恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。
导致产后臀部臃肿、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。产后臀部恢复的方式有：注意锻炼，及时使用骨盆矫正带。
2、肌肉失衡改善
肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，单纯的肌群失衡的康复训练无法完全改变“大屁股”的体态，最好还要加上产后专业的骨盆恢复。
3、产后体质调理
生产时，妈妈们都消耗了过多的力气和精力，气血亏损，体循环下降，体质变差，进而影响新陈代谢。加上新生儿需要妈妈的照顾，导致新手妈妈无法安心修养恢复，所以，妈妈会出现一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。
4、子宫复旧
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫恢复对于妈妈们也非常重要，一定要重视。
5、盆底恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
6、卵巢保养
十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。尤其是有二胎考虑的女性，一定要做好卵巢保养。
7、体貌身材恢复
不少新妈妈会把所有精力都投注在孩子身上，对自己产后的体貌包括面部美容、以及妊娠纹修复、水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖、胸部严重下垂这些产后身材问题，都无暇顾及。
其实这是不对的，注重自身体貌和体能恢复的妈妈们，在生活中会更自信、从容的面对更多问题，积极向上的心态也会让妈妈们更不容易被产后抑郁缠身。
产后恢复注意事项
1、选择良好的环境
产妇和宝宝居住的环境要尽可能安静，避免吵杂，并且一定的湿度，定期给家里通风，保持空气新鲜，但避免冷风直吹产妇和宝宝。
2、保证充足的休息时间
新手妈妈产后容易气血不足，且身份转变较大，又要照顾孩子，容易出现疲劳、烦躁的情绪，还会影响乳汁的分泌，这期间，家里的人最好可以帮忙带小孩，争取妈妈每天可以有10个小时左右的休息时间，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
3、坚持合理饮食
新手妈妈在产后极度容易陷入大补的状态，这样对身体的恢复没有太大的帮助。在生产后的几天，清淡、易消化、富含营养的食物是最合适的。适当的喝汤有助于乳汁分泌，但是不宜大量进补。多吃水果、蔬菜，可以保证产妇对维生素的需求。保持合理饮食，控制食用辛辣食物，三餐之外还应适当加餐。
4、产后适度运动
新手妈妈在身体状况允许的条件下，不宜一直卧床或者带在家里不出门。产后身体虚弱，可以适当下床走动，3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步。
5、保持良好心态
要想尽快恢复身体，保持良好心态非常重要。平时可以多听听轻松的音乐，或者多和家人聊聊天，避免因为身份的转变无法适应，造成一定程度上的抑郁，影响身体健康。
每一个妈妈，都要经历产后身份转变的过程，从一地鸡毛到游刃有余，需要我们不断调整自己，也需要家人更多的关心和支持。孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽重新面对生活，对于每个新手妈妈来说，都不是一件容易的事情。
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新妈妈快速恢复身体的坐月子妙招。
妙招一，情绪调整好
大多产妇是初次生宝宝，没经验，对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安慰、帮助，易引起极度紧张，感到孤立无援，再加上严重睡眠不足，会影响产妇产后的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。一定要学会调整心态，有问题和老公多沟通。
妙招二，不要受凉
分娩时耗损气血，使产后抵抗力减弱，正处于百脉空虚，稍有不慎则容易感受外感六淫之邪，尤其易受风寒湿邪侵袭。刚分娩的新妈妈，身体的毛孔张开，而且体内有大量的水分要排出，所以千万不能受凉。一定要注意不能使身体温度太低，要保持身体自然出汗的状态，如果产后水分闷在身体里不排出来，反而不利于恢复。
妙招三，下床走走
医学研究表明，如果产后较长时间不活动，易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的产妇。同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠或膀胱导致膨出。如果在产后适时、适度地进行一些活动，便可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
很多辣妈在生完宝宝之后，身材都会走样，这是不可避免的，但是如果什么都不做让身体自然恢复回来，可能需要很长时间，甚至留下一些后遗症，所以产后恢复尤为重要，能够加速身材的恢复，并且让身体调整到怀孕之前的身材。
一般孕妇在怀孕期间保证营养摄入，吃的食物只多不少，所以产后控制热量消耗尤为重要，特别是坚持母乳喂养，千万不要因为图方便就给宝宝味牛奶之类的，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。在饮食上也需要控制，保证营养充足均衡即可，不可吃的过多，不然也是会造成脂肪堆积。
在产后还需要进行一些运动，一个星期左右就可开始进行一些简单的上肢下肢的锻炼了，在一个月后，经过医生检查，就可以进行骨盆底肌以及腹肌的一些恢复锻炼了，注意不要生产完马上运动，一定要休息好先，到了一定阶段可以采用散步的手段发散一些热量，让身体得到一定的锻炼，这时候产后恢复的强度也逐渐增加，由之前躺在床上的骨盆底肌和腹肌的锻炼，可以增加一些，背部胸部，臀部的一些锻炼了，因为产后由于体型，体重都会发生改变，所以身体各个部位都会受到影响，所以训练全身恢复回来才是完整的恢复训练。
总的来说就是饮食的控制，与适当手段的肌肉修复，加上其他的一些训练，就能使身材加速恢复，在产后还有一个东西也很有帮助，就是收腹衣，这个东西能够在一定程度上使身体加速恢复，但不可过于依赖收腹衣。
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产后如何迅速恢复？如何做到少女感爆棚
今年2月我家呦呦终于房租到期出来了，作为一个新手宝妈，除了喜悦之余还有一份担心，更多了一分责任感，但是各种产后问题也出现了，像是脱发、身材走形、肚皮开花我都没逃过，而且我还变黑了简直不敢相信，好在现在种种问题都一一解决了，也万分感谢婆婆和老公的支持，下面是我的一些经验分享~
1⃣️ 产后如何恢复体重？
先来个常规介绍，孕前95斤上下，孕中体重狂飙到130斤，卸货后三天称重120斤，宝宝6斤多（顺产），这应该是典型的又长胎又长肉了吧，尤其是肚子，堆了三四层游泳圈，哭死。
解决方法：出了月子后本来想去健身房的，但是教练告诉我产后急着锻炼容易造成肌肉拉扯，损伤盆底，毕竟怀孕后期都没怎么运动过，然后在网上入手了犬印的束缚带，很舒适透气，也不会勒肉，我一开始穿的时候只穿了两个多小时，后来逐渐增加时间，但一天不要超过8小时，还有就是搭配婆婆给做的月子餐，朋友说比她请的月嫂还要专业，针对各时期都是不同的，一个月没重样，还有婆婆特制的蒸酸梨很好的解决了我的便秘问题，我等呦呦四个多月的时候已经减重20斤了。
2⃣️ 产后掉发严重怎么办？
生孩子前完全不能体会到脱发是种怎样的体验，宝宝出生快四个月时让我体验个淋漓尽致，每天早上醒来，枕头上都是成堆的头发，我甚至怀疑老公趁我睡觉薅我头发来着…
解决办法：首先洗发液上我选的是霸王的，也不知道为啥自从怀孕后还挺喜欢闻这种中药味，觉得莫名的安心，其次洗完头发吹干之后我还会涂一遍诺菲的生发液，每次滴几滴在头皮上轻轻地揉一会儿，感觉头皮热热的就行啦，酥酥麻麻的很舒服，具体的我也没算过多长时间，反正就是有一天照镜子突然发现发际线那块多了好多小绒毛，现在老公不会再说我像裘千尺了。
3⃣️ 生完孩子的妊娠纹怎么办？
我是孕后期肚子开始慢慢爬满妊娠纹的，用了娇韵诗的套装也没控制住，当时生完宝宝后去厕所看自己肚子差不点哭出声来，因为真的太丑了，肚皮松松垮垮的爬满了纹，感觉自己像个妖怪一样。
解决办法：欧比信奇迹精华+巴复平，这是从小红书上做功课总结的方法，每天先用温毛巾敷一下肚皮，趁着这个时间挤出硬币大小的欧比信搁在手心焐热，然后从下到上的都涂一遍，大腿根后腰那些地方都不要落下，感觉肚皮发亮发油时就好了，最后把巴复平涂在那些紫红色炸裂的条条上，等结膜之后在穿衣服，注意别把膜蹭掉了，自产后一周我就开始用，七月去三亚旅游，穿比基尼一点都看不到妊娠纹的影子。
4⃣️ 生完宝宝后好像变黑了怎么办？
我不知道是不是我一个这样，感觉自从怀孕开始比以前黑了两个色号，本以为生完后就好啦，可是并没有…像是刚从西藏徒步旅行回来一样，身上又黑又干的
解决办法：在控制饮食的同时吃一些能美白的，像是燕窝、炖羊奶之类的，羊奶和牛奶相比，富含更多的蛋白质和维生素，对产后身体恢复也很好，还能变白。我喝的这个羊奶是从当地的奶厂直接定的，婆婆怕味道太膻，加了一些椰果之类的，做出来之后既没有膻味还很滋补，用了两个多月吧，终于白回来啦。e
骨盆修复和腹直肌修复
我是剖腹产，生前150斤，产后三个月降到115斤。
我是母乳，正常饮食，少油少盐。期间没有喝下奶汤，也没有锻炼，就很自然的瘦下来了。而且我家宝宝是个天使宝宝，晚上就喂一次奶，所以母乳真的能瘦。
产后保暖气色好
1/4 产后保暖很重要，不少女性因为在坐月子期间受寒感冒，造成身体虚弱、气色苍白，还会影响母乳喂养的进行，而且以后也会容易留下疼痛的“月子病”，所以在产后恢复期间，尽量不要受寒，沐浴尽量保证水温，并且洗头后尽快吹干头发。适当喝些红糖姜茶也可以帮助产妇驱寒。
2/4
产后均衡饮食不增脂
由于孕期营养的补充，不少妈妈在产后身材会有一定的改变。虽然产后需增加营养，以补充生产的消耗和母乳喂养的需要，但是妈妈们尽量不要大肆进补，因为容易导致脂肪的堆积，建议妈妈们产后均衡饮食，减少摄取糖分和盐分等，不要食用高热食物，保证产后饮食的低脂健康。
3/4
产后清洁伤口助恢复
顺产的产妇有90%以上在会阴有一个侧切伤口，在出院回家后，产妇也需每天清洗伤口帮助恢复，建议产妇有条件的情况下使用高锰酸钾溶液清洗，如若不行可用温开水替代。另外产后会有恶露流出，产妇需要勤换卫生巾，并且穿着透气舒适的内裤，以免造成伤口的感染或者恶化。
4/4
产后正确按摩可淡纹
怀孕期间宝宝的不断长大，腹部也随之涨隆，所以导致如腹部等身体部位的弹力纤维和胶原纤维损伤断裂，继而产生粉红色或紫红色的波浪状花纹，在分娩后就成为白色或银白色，这就是妊娠纹。所以产后按摩淡化妊娠纹十分重要，妈妈需以肚脐为中心，按顺时针的方向由内到外画圈按摩，当然建议妈妈们配合相应的产后紧肤护肤品按摩效果会更好，如我们亲润安全天然的孕纹护理按摩霜等，能有效增加肌肤弹性、淡化妊娠纹。
产后修复包括产后体形恢复、心理恢复以及女性在恢复期间的饮食营养均衡，一、产后体形恢复是产妇的必修课，如面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤体塑身等都会有专业人员指导和服务。二、产后心理调节很重要，专业的产后心理专家会进行健康心理指导及心理疏通，消除产后抑郁。三、月子里最讲究产妇的膳食，科学的膳食是关键，根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的营养膳食很重要。四、专业得宝宝护理，有专家指出，宝宝出生后28天内为危险期，需要专业、用心、细致的呵护专业人员会为宝宝提供专业的护理，在宝宝出现各种不适时，都能正确判断并做出及时处理。
1.子宫复旧
产后子宫复旧，即产后子宫自胎儿、胎盘娩出逐渐恢复到未孕状态的一段时间，一般为6-8周的时间。如在6-8周的时间内子宫未恢复至未孕状态，复旧功能受阻碍即产生子宫复旧不全。
分娩后因胎盘胎膜残留、感染、恶露排出受阻、早期不合理运动等多种因素都会导致子宫复旧不全症状的发生，所以早期进行子宫复旧治疗能够有效的减少子宫复旧不全的发生。
子宫复旧治疗主要通过低频脉冲电刺激对神经肌肉组织形成兴奋作用，促使肌肉产生被动节律收缩来带动子宫韧带运动，促进子宫宫体肌纤维缩复；同时运用专业中医手法在仪器治疗后对子宫宫底进行按摩处理，从而减少产后出血，加快恶露排出，达到子宫复旧的目的。
2.乳腺疏通
产后的母乳喂养过程中，产妇常出现乳房胀痛，乳汁淤积难以排除、乳汁分泌量少及乳结的症状，更甚者有乳腺炎的发生，这主要是因为乳腺腺管阻塞导致乳汁淤积引起的乳房疼痛。乳腺阻塞多因生理发育、心理因素、喂养护理不当等引起。产后乳房胀痛和乳腺炎发发生率较高，约95%的产妇在哺乳过程中出现乳胀、乳房肿块、乳房疼痛的情况，其中5%左右的产妇并发乳腺炎的发生，严重的影响母乳喂养的成功率和持续进行。进行乳腺疏通，能够有效的减少乳胀、乳结、乳房疼痛和预防乳腺炎发发生，增加乳汁的分泌，促进妈妈在母乳喂养过程中的舒适性和积极性，增加母乳喂养率。
3.耻骨联合分离
妊娠中后期松弛素分泌增加，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛。妊娠后期随着胎儿增大，为适应胎儿生长发育，骨盆腔被撑大撑宽，耻骨联合中间间歇出现分离，约30%的孕妇妊娠后期出现不同程度的耻骨联合疼痛，重者影响日常行走。
分娩时过程中的各种助产因素，会致耻骨联合分离间歇增加，韧带受损，约50%的产妇在产后出现不同程度的耻骨联合分离疼痛。耻骨联合分离除了引起耻骨疼痛，也会导致盆底功能恢复受阻，持续状态的耻骨联合分离会导致骶髂关节软骨面发生错位，耻骨联合面不能恢复到正常位置，形成产后耻骨分离症，严重影响女性的形体、身体健康和产后性功能状态。产后早期进行耻骨联合分离治疗，能够促进耻骨联合间歇分离的恢复，对盆底功能、腰背部疼痛、耻骨联合分离症的发生具有重要的预防意义。
4.腹直肌分离
产后腹直肌分离与妊娠期腹围增加致腹中线分离及机体松弛素分泌有关。妊娠中后期，随着子宫的增大，会导致腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹中线位置分别向两侧分离，同时因松弛素关系致盆底及腹部肌肉松弛、腹壁紧张度下降。分娩后，随着腹围、激素水平、腹部肌肉肌力的恢复，腹中线逐渐靠拢，腹直肌分离逐渐复位。
但因产后腹部肌肉松弛腹直肌如同过度拉伸的弹簧一般，恢复需要时间约半年致一年，不能短时间内恢复到原有的位置和形态，多余的脂肪和松弛肌肉堆积在腹部，会加重腹直肌分离症状。所以产后约67%的人有腹直肌分离，到分娩一年后仍有约33%的人有腹直肌分离现象，二胎或多胎产妇中该比例会更高。产后半年内进行腹直肌分离治疗是治疗的黄金时间，此间腹直肌受生理恢复的影响处于逐渐复旧状态，辅以治疗手段能够更快更好的促进腹直肌恢复，尽早恢复因腹直肌分离带来的腹部皮肤松弛、膨出。
腹直肌分离治疗对腹疝、腰背部疼痛、盆底功能也具有重要的预防意义。
5.盆底康复
盆底组织的主要功能是控制大小便、支持盆腔脏器、保护脊柱、性。健康的盆底功能能够有效的支持盆腔脏器处于健康正常水平，维持控便控尿正常，保持脊柱正常水平，维持性功能正常。
妊娠后期，约66%的女性会出现不同程度的尿频尿急、控尿困难、腰骶部疼痛等情况，约1%的女性出现会阴耻骨疼痛。很多因素都可能引起盆底功能障碍性疾病，长期的便秘、肥胖、负重工作、长期的腹部锻炼、慢性咳嗽等都会导致盆底功能的损伤。
但妊娠和分娩是盆底功能障碍性疾病的独立危险因素，妊娠期也是易发阶段，这与妊娠期激素水平改变及生理变化有关。因此早期进行盆底康复锻炼更容易恢复妊娠和分娩导致的盆底功能受损，同时也具有重要的预防意义。
6.其他
塑形类（腿部、腹部、臀部）以及腹部美白、妊娠纹修复、腋下淋巴护理等，爱美者可做。我们中心也有这样的服务。
新妈第一天，四件事咬咬牙也要做好，日后大有裨益
十月怀胎，一朝分娩。从产房出来开始，新妈就开启了月子模式，不过这四件事新妈得咬咬牙赶紧做，对接下来的月子以及哺乳期大有好处。
1. 及时喂奶
尽快给宝宝人生中的第一口奶，妈妈的初乳里有宝宝所需要的抗体、营养，增强宝宝的免疫力。
及早喂奶，能增加乳汁分泌，加强神经反射，以后哺乳宝宝更加方便，而且哺乳可促进新妈自身的子宫收缩，减少产后出血，促进子宫复旧。
2. 尽快排气、排尿
产后第一次如厕，是新妈必须经历的艰难过程。剖宫产的新妈，产后应尽早排气，减少肚胀,让肠胃正常蠕动，才能正常进食。为避免产后出血，产后应尽早排尿，避免膀胱过度充盈，不利于子宫收缩，而且尽早排尿可以降低产妇患泌尿道感染的几率。
3. 注意卫生
新妈生下宝宝后，恶露不断排出，一定要注意卫生，伤口尚未恢复，易导致伤口感染。
分娩过程出汗多，产后虚弱也会不断出汗，要提前准备舒适透气的衣物替换，及时擦汗。新妈体力恢复后，还是要坚持洗漱，喂奶前要注意洗手。\\
4. 活动身体
新妈休息恢复后，新妈尽早下床微微活动一下，增强腹肌收缩，促进恶露排出、子宫复原。不能下床的话，就在床上做做简单的伸展活动。
麦太优品告诉宝妈们：产后第一天这四件事情可一定要做好，后面坐月子也会轻松一些！
如何做好产后恢复？
我是顺产的，生完宝宝后医院给一条束腰带绑着，这样可以防止器官下垂，也可塑造腰型。
第一：产后月子期间前一个星期不能太进补，吃点半流食东西，帮助消化跟吸收。一个星期后可以隔2天喝鸡汤或者鱼汤。一天三餐七分饱。吃点黑醋姜帮助恶露排除！！
第二：顺产的宝妈产后可以适当的下床运动运动，或者可以在家里面来回走动。但不能搬重物，防止子宫下垂。不能沾冷水，产后宝妈全部的毛孔张开，沾冷水会导致关节疼痛，以后会有月子病。不能站太久，防止子宫下垂。如果可以的话建议做瑜伽也可以帮助修复身材。
第三：保证睡眠充足，有睡眠充足的宝妈才能养好身子，对产后恢复有一定的帮助。
以上是我的经验，供参考。如有更多的意见或者建议欢迎分享。谢谢！
你好，说说我的看法，你所问的问题比较迷糊，首先说心态上的变化，生完宝宝后最大的区别就是家里多了一名成员，心理上的变化会很明显，有可能会不知所措、会焦虑、家人如果缺乏关爱还会心情烦躁、低落、抑郁等情况，首先应该是心态上的调整，合理的安排作息时间与用餐规律，不要让身体上的劳累加重心理的负面影响，在心态上面凡事要想开一点，不要因为一些小事而导致心情的大起大落
第二点应该是身体上的变化，生完宝宝后身体会变得臃肿、体形也会变得丰满，建议方法是经常去锻炼，合理的规划饮食
产后修复中心必做推荐 各位妈妈们，下午好。 近两年有这样一个神秘的组织，它深入大街小巷，堪比兰州拉面、沙县小吃，是著名的「忽悠骗钱重灾区」， 其强大的说服力，可能也只有理发店 Tony 老师可以与之抗敌。十个进店的新手妈妈，至少有八个会被套路。 去年的11月份我升级成为了二胎妈妈，在生产之前，我留就给我预约好了产后康复的项目。我就来说说我做了全套，全部项目之后的心得。哪些必须要做，哪些纯属忽悠。 必做一： 盆底肌修复 什么是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道等脏器，使这些脏器在它们的位置上进行各项生理活动。 为什么产后要求尽早修复盆底肌肉？ 因为怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病。 如果盆底肌受损，随着年龄的增大，盆底肌肉受损的症状也会越来越严重，除了漏尿、阴道松弛，还会引起性生活不满意等情况，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂等。 没修复之前，我严重到漏尿，只要一咳嗽打喷嚏内裤基本上就湿了，但是做了几次盆底肌修复之后明显改善了。探头加电疗。用一个探头放到里面，然后用微电流刺激里面的肌肉，做了一个小疗程后连私生活也紧致了。 必做二： 骨盆修复 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然后用个仪器去夹你的胯骨，我做了五次后基本怀孕前的裤子已经合穿了，最主要的是骨盆修复后腰痛好了很多。 必做三： 产后发汗 推荐。推荐原因很简单，舒服，太舒服了，产康的人会忽悠你，什么发汗治疗月子病，我才不信。但是发汗真的很舒服。泡个药澡，蒙头大睡，还有人给你轻轻按摩，太爽了，十月怀胎，是时候好好享受下。但是过度出汗会导致气血两虚，适量就好，不要过度。 子宫复旧。产后42天去医院体检，医生就说我的子宫已经回复大小恢复位置了。所以子宫复旧情况应该没什么用。不是必做项目。 淋巴排毒，纯属自己找虐。一个字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有没有排毒效果我不清楚，排湿气效果肯定有，但是好疼啊，这个看个人吧，有的人觉得不疼，觉得按摩很爽。不是必做项目。 肩颈推拿。这个其实和产后没啥关系，主要是自己喂奶的姿势不正确，想一直看着孩子吮吸的样子，低头过多造成的。但是按摩后感觉很舒服，睡眠质量也提高了很多。 排残奶，千万不要做，不是我说的，三甲医院的产科护士长告诉我的。她说非哺乳期千万不要按摩，不要刺激乳腺。我问为什么，她冷笑一声，说乳腺癌就是刺激出来的。原本我打算哺乳期结束后做的，现在看来还有待考虑。 防坑指南 扒了这么多，相信还有很多我们来不及说的。 产后恢复的套路多又多，怎么防才能不被坑，护住自己的钱包和耳根子？ 关键就在于—— 少说话，直接告诉工作人员我是来体验项目的，基本上只要体验过心里就有数了
注意饮食，多锻炼身体
我生过宝宝之后没有特殊的保养过，但是我个人认为：“怀孕前和过程中对皮肤护理、身材的保养是重中之重！”这样后期恢复才会更好！（不是专业人员，只是自己的经验，仅做参考）
有的宝妈在生完孩子之后，身材就走样了，身体就变得非常肥胖，浑身上下到处都是肉，甚至以前的衣服很多都穿不上了。我身边就有一个妈妈是这样的情况，我觉的她应该是太放纵自己了，觉得带个孩子不用打扮的漂亮才导致的，如果爱美的妈妈肯定不会放任自己这样，再想吃也会控制自己的嘴巴。
那应该如果进行产后修护呢！
1、塑腹带
刚生完孩子的妈妈都知道要买束缚带塑腰型，而且苏福大也可以防止子宫下垂，束缚带不用买什么大品牌啥啥啥的，棉质纱布最好用了，我当时不信我邻居的就买了啥牌子的结果用了1天就没用了，那个是硬，真心难受。后来我妈给我拿了纱布缠上就比较舒服了，也好活动喂奶什么的。然后就是时不时给自己肚子揉一揉也是有作用的。
2、坚持母乳喂养
坚持给宝宝喂母乳是一种很好的减肥方式，因为母乳喂养的妈妈每天吃进去的食物的热量会转化成奶，被宝宝喝光之后就等于帮助身体消耗了大量的热量，另外，还可以省下一笔奶粉钱，而且还有助于产后身材的恢复。
最好是４２天后就去哦然后一定要仔细做检查，特别要注意的就是盆底肌的恢复，Ｇ动就是锻炼盆底肌的ＡＰＰ，里面有专门对产后宝妈盆底肌恢复的锻炼方案，宝妈们可以尝试锻炼下，不仅可以恢复盆底肌的健康，还可以更加紧致哦
产后修复你必须知道的十件事
1、产后1-2周最适宜在家自行凯格尔运动。
2、盆底肌评估最好在产后42天进行。
3、产后半年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。
4、生完一胎后，不要等到生完二胎后再去修复盆底肌肉。
5、剖宫产也要进行盆底康复训练。
6、越早训练，效果越好。
7、发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，进行疾病的预防。
8、盆底肌修复的方法参考手机G动。
9、骨盆修复≠盆底肌修复，骨盆≠盆底。
10、请在专业正规的医院进行盆底肌修复治疗。
产后的恢复对宝妈是很重要的，所以一定要调理好。
1、产后不能太过劳累，前半个月除了吃饭和上厕所之外，其余时间均以卧床为口佳，利于伤口恢复，子宫收缩。
2、要有安静舒适的环境，不能吹风，居室内温度不可太高，也不可忽高忽低
3、饮食以均衡有营养为主，饮食以清淡为主，绝对不能大补特补。
4、要保持卫生，以免细菌感染。
5、产后要塑腹防内脏下垂，如果束缚带太勒坚持不来也要用塑身衣代替
6、妈妈除了要在孕期做好预防和护理工作，产后也要继续注意保养和修复，来恢复肌肤的光滑细嫩。
7、产后只要坚持于运动锻炼，注意改善饮食，瘦身并没有妈妈以为的那样难的。如果妈妈可以母乳哺养的话更是最好。
第一周
以排出恶露为重点，食物如生化汤；麻油猪肝（排毒素功效）；惹米（利水消肿，清热排毒，凉性，可以少吃一点）；小米粥（大病之后及产后适当喝一些）；红豆汤，红枣茶（红色食品，富含铁钙，提高血色素，帮助产妇补血，驱寒）；鱼类（首选鲫鱼和鲤鱼，鱼类可以通脉催乳。有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物）
第二周
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃点炒腰子和杜仲粉。杜仲粉有补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等诸多功效。
第三周
吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪
产后复重点
及时修复盆底肌
尤其是顺产的妈妈，产后一定要及时修复，一般产后一周就可以做凯格尔运动锻炼盆底肌了，每天坚持做3组，等42天复查的时候会发现改善很多。
产后妊娠纹
靖纹清创去痕膏每天早晚涂，草本植物无激素，适合哺乳期妈妈用，产后一年半都是黄金修复期，千万别错过。
产后瘦身
及时消水肿去湿气！每天吃几粒意中颜薏仁丸，这个可以祛湿消肿！但是哺乳期不要吃，断奶后再吃
产后痔疮
因为妊娠期反应得了痔疮，本来以为生完就会好，谁知还更严重了…幸好孕期就备了痔疮膏（黄塔金方痔乐舒）里面不含麝香激素的，哺乳期可以放心使用，抹上立马就不痛了，上厕所也顺畅了很多。
部分图文源自网络，侵删。
产后修复的内容还是挺多的，像是输卵管疏通，腹直肌修复，骨盆聚合等。最好是选一个好的产后修复中心来做这一块，不要随便自己尝试。我生完宝宝，选了UTT产后修复做，基本上面说的那些都能做，做完效果挺好的。
孕妈妈是在不清楚的话可以到蓝丝带产后修复中心去做调理哟
俗话说产前焦虑，产后抑郁，产后最应该做的是使自己心情舒畅，而家庭和睦是产后心情舒畅的动力源泉了，望君有个好公婆，好老公！
不知道的话建议去享悦时光月子中心哟，一定要坚持做下去
感谢邀请，那么在产褥期，产妇的各个器官系统都还没恢复孕前的状态，并不能像正常人那样去做锻炼，当然，也可以进行简单的锻炼。
你比如说像抬屁股，抬头，抬肩，卷腹，腹式呼吸以及凯格尔动作等等。
抬屁股动作虽然简单，但是它可以锻炼其背部肌肉，缓解腰疼等。
那么抬头，抬肩和卷腹是需要逐步完成，可以起到锻炼其腹部肌肉的。
腹式呼吸呢则可以在分娩后的一小时，就可以有意识的进行了，那么在你吸气时，可以有意的将肚子轻微的鼓起来，呼气时就将肚子呢收缩起来，当然在产后的初步几天可能会因为子宫收缩所出现的宫缩疼，要量力而行，慢慢的可以深呼吸，刚开始可以平躺着做，再就是喂奶，以及走路时都可以进行练习了，如果是能养成习惯的，那长期做腹部也会变得紧实，是比较有帮助的。
凯格尔动作呢简单来说就是收缩骨盆底肌肉的动作，它可以锻炼你产后松弛的骨盆肌肉，希望能帮到你！！
孕妈产后恢复
产后六个月内是黄金恢复时间，若是不在黄金时间内恢复自己的身体，修复损伤，今后可能会有更多的烦恼。通过产后黄金时间的锻炼，可以让身体尽快恢复，子宫也得到很好的呵护。
产后主要通过饮食、心理和运动来调理身体。
1、水果补充
针对分娩后的产后妈妈来说，水果是一种不可或缺的食物，可以通过橘子、香蕉等维生素C、纤维素含量较高的食物进行补充，一方面能够促进产后恢复，另一方面能够预防产后肥胖。
2、温和的主食
产后妈妈对于主食的要求也是非常高的，不仅要照顾营养，还要注意性质。因为凉性、刺激性的食物，不利于产后恢复。
3、滋补品
很多产后妈妈的身体体质会比较弱，因此，滋补品是绝对不能够忽视的，而在这个过程中，红糖、鸡蛋等食物是对于产后妈妈非常有益的滋补营养食物，同时，也是为数不多的能够帮助产后妈妈恢复的滋补品之一。
心理方面则需要家人的陪伴，理解。产后抑郁症的发生率在节节攀升，对婴儿的健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃，自罪感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调，都是产后抑郁的表现。产后抑郁需要家人的理解，产后女性也要积极接受心理治疗。
4、产后运动恢复
产后还可以通过运动来恢复，产后体检并经过医生同意后即可投入到运动锻炼中。在运动中要特别注意一些问题：产后出现腹直肌分离要避免做仰卧起坐的动作。
产后身体较为虚弱，可从简易坐开始进行恢复锻炼，推荐体式：金刚坐、莲花坐、英雄坐。
简易坐姿可以补养和加强神经系统，平衡体内气息，促进安眠，加强两膝和两腿的锻炼。
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每个人的身体素质情况不一样，建议找专业的人士，一对一给你服务，比如我
做产后修复有用吗？你做到了吗？产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后修复是女人的第二次生命。它包括：产后塑型、体质调理、私密处修复、胸部护理、妊娠纹修复、产后气血调理（恶露）、产后脱发修护、产后生殖系统等。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况。
二次的生命带给女性的除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是身体结构上，从皮肤、骨骼及体内的诸多器官都要经受一次严峻的考验。PWRH产后专用营养的供给，从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，同时PWRH还可改善受精受精卵不易在有炎性的子宫内膜着床，或者因抗子宫内膜体导致着床障碍，造成不孕。受精卵着床不稳固，极其容易流产，导致不孕.。女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。
孕妇不管选择哪种分娩方式，对身体的伤害都是非常大的。从子宫的结构来说，子宫的复原实际上包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。子宫体的复原在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
最新发布的指南包括产妇和新生儿保健等内容，该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，PWRH为女性朋友提供了改善加强产前和产后护理等问题关键。 在整个产褥期内，母体的变化最大，包括身体里的各个机能的修复，内分泌系统的调整，尤其是生殖系统在此期间，母体需要进行一系列的调整和复原:子宫的回缩，括约肌恢复、胎盘的再生修复，腹壁紧张度、除此之外由于母体虚弱，容易发生多种异常，身体整体功能下降特别是产后子宫、卵巢的修复。PWRH不仅含有横向密集修复弹性纤维的重要营养元素弹性蛋白和纵向修复胶原纤维的重要元素，还包含在生产过程中破坏的保湿层和皮下天然水分子的双重修复因子以补铁补血。玫瑰茄，同时可以去掉产后浮肿，和湿气。抵抗妇科炎症，对亢和控制产后子宫发生感染的几率 。
新妈妈生完孩子后都会伴有盆骨恢复不良，造成的胯部宽，屁股大，大象腿影响美观。这是由于在孕期，产妇体内会分泌一种激素，叫耻骨松弛剂。它能让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开；如果不注意产后恢复，就很容易造成盆骨恢复不良，出现屁股增大，无法恢复到孕前状态的情况。
1．盆骨矫正带
选用一款专业优质的盆骨矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。也是比较流行的盆骨恢复方法。它主要起到辅助作用，一般顺产2—3天，剖腹产一周后即可使用；要注意不能束得太紧，也不能连续24小时使用。另外，产后适当做功能运动，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2. 补充营养
产后月子餐应注意营养搭配，可适量增加含钙、蛋白质和纤维多的食物，如牛奶、鱼、虾、蛋黄。另外，还应多外出走走，适量晒晒太阳，这有助于促进孕妈对钙的吸收，全方位强健骨骼，有利于产后盆骨的恢复。在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。
准妈妈在面临生产时都会面临一个选择题，是顺产还是剖腹产？顺产虽然恢复的快，肚子上不会留疤，可顺产带来的痛不是一般人能承受的。剖腹产虽然不用经历阵痛，也没阴道松弛的顾虑，但存在刀口感染的风险还会面临疤痕增生。
产后恢复要从孕期抓起，PWRH产后专用营养补剂含抵抗妇科炎症的营养补充剂，来对亢和控制产后炎症。控制产后带来感染和炎症，产后人体的正常综合机能产生失调，抗体能力急速下降，正是细菌进入身体，威胁女性生殖系统感染，褶皱等处，PWRH先修复破损的内皮细胞，清除病菌毒素着床的各处死角。PWRH修复营养是潮湿伤口克星，而且对剖腹产以及产后阴道侧切伤口的恢复起到加速作用，PWRH天然的抗生素有一种特殊的物质对潮湿伤口有个很好的包裹，从而使伤口创面有个很好的恢复，结痂，脱落，痊愈，再有加强产后营养和卫生方面的正确护理，预防大于治疗。PWRH产后修复专用可快速为伤口建立屏障促进伤口愈合，对伤口或皱裂很深的口子，都可以起到效果。手术后的病人吃适量含锌的药物，伤口便愈合得快些。这是因为锌可以维持上皮粘膜组织的正常粘合，所以伤口愈合快。
剖腹产刀口的愈合修护15天内是伤口愈合的最佳时期。错过最佳修复时机将会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。
有很多家庭的产妇生完孩子时候，担心元气大伤，身体虚弱，就一日三餐给产妇准备各种营养丰富的月子餐，还配合其他营养品，其实这样做是不正确的，月子期间不能做大幅度的运动，过多的营养不但吸收不了还会逐渐累积成脂肪，从而造成营养过剩，出现肥胖症状。
1.不宜滋补过量 不宜马上禁食
2.不宜久喝红糖水 不宜多喝浓汤
3.不宜吃辛辣温燥食物 不宜多食味精
4.不宜立即服用人参 不宜吃巧克力