一说到碘，很多妈妈都会想到「大脖子」病或者「甲减」。
但是很多孕妈妈不知道，孕期如果缺碘，其实会影响宝宝的智力发育的，通俗点讲就可能会生个「傻宝宝」！
啊，这么严重？既然孕期碘补充这么重要，如何科学补碘呢？只吃加碘盐可以满足需求吗？
1、碘的作用有哪些？
碘是合成甲状腺素的原料，具有促进物质（蛋白质、脂肪、维生素等）代谢和生长发育作用的必需微量元素。所以碘对人体的作用不可小觑，尤其是对孕产妈妈来说。
2、缺碘的危害有哪些？
甲状腺是代谢碘的器官，而碘是合成甲状腺激素必须的微量元素。
❤ 胎宝宝缺碘的危害
胎儿大脑神经的生长必须依靠甲状腺激素，但由于胎儿的甲状腺功能是胚胎发育3个月时才发育形成的，这个时期由母亲提供甲状腺激素。
如果孕妈妈碘摄入不足，就会影响胎儿生长发育和脑部发育。
❤ 孕妈妈缺碘的危害
如果孕妈妈缺碘，可能引发流产、死胎、畸形、智力落后等胎儿问题，还可导致甲状腺功能障碍，影响孕妈妈自身的健康。
因此为了预防胎儿发育不良，备孕和孕早期的妈妈要保证充足的碘的摄入。
3、孕产妈妈每天需要多少碘？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版：
从表格可以看出：孕妈妈怀孕时对碘的需求量比正常普通成年人多2倍
由此也可见，孕期对碘的摄入非常关键。
4、加碘盐能让准妈妈获得足够的碘吗？
加碘食盐和海产品是我国食物的中主要的碘的来源，但是我国只有三分之一的地区处于沿海地区，可以摄入海产品，其它三分之二的内陆地区海产品摄入极少，只能靠加碘的盐摄入碘。
依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120ug，几乎只能满足普通成年人的推荐量。就算是按照我国平均每人每天摄入食盐的量10.5g计算，获取的碘也只能达到210ug。
孕期对碘的需要增加；
碘缺乏对胎儿的严重危害；
孕早期妊娠反应影响碘摄入；
碘盐在烹调等环节可能的碘损失。
以上原因决定了，孕妈妈如果只靠加碘的食盐获取充足的碘是不太现实的。
5、如何补充碘？
建议准妈妈除了加碘食盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、淡菜等，其它的如鱼、虾中碘的含量也较高，以增加一定量的碘储备。
常见海产品含碘量如下：
1、海带
鲜海带每100g含碘114ug；
干海带每100g含碘36240ug；
2、紫菜
每100g含碘4325ug；
3、鹌鹑蛋
每100g含碘37.6ug；
最后跟大家分享几个适合孕妈妈的补碘食谱：
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