怀孕初期适合多吃什么蔬菜和水果？

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

准妈妈注意怀孕以后.每天所吃的食物.除了维持自身机体代谢和消耗的营养外.还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质.并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此.营养的平衡与优生有着极为密切的关系.

怀孕的前三个月.胎儿生长较慢.每天约增加1克.您的进食量与怀孕前可基本相同.因常有恶心.呕吐.胃酸多等现象.应注意吃易消化.少油腻.富有营养的食物.

怀孕4--6个月时.胎儿平均每天约增加10 克.且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快.因此对各种营养素的需要增加.应多吃营养丰富的食物.如瘦肉.蛋类.豆制品及各种蔬菜.

怀孕7--9个月时.胎儿生长最快.应多吃含蛋白质.矿物质.维生素丰富的食物.如乳类.豆制品.鱼虾.海带.绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多.避免身体过胖.体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周.

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　　在孕早期（就是孕后的三个月，第四个月可以补充钙片）注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇，颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉，草莓，橙子等），奶制品等都富含叶酸。

建议多吃苹果，还有葡萄，总之大部分水果都能吃，但要注意寒性水果尽量少吃，太湿的水果亦要少吃，还有干果类也要吃均匀一些，蔬菜类最好吃一些绿叶蔬菜如菜心，小塘菜，豆类，根茎类，水生蔬菜等等等等等。